Напълно обелен L-карнитин: Какви са ползите и каква е безопасната доза?

L-карнитинът е аминокиселина, която се произвежда естествено от организма, но се предлага и под формата на добавка. L-карнитинът играе важна роля за превръщането на мазнините в енергия за вашите дейности. В допълнение, L-карнитинът също е в състояние да поддържа здраво сърце, мозък и мускулни движения. Нищо чудно, че много хора приемат добавки с L-карнитин преди тренировка. Дали обаче различните твърдения относно ползите от добавките на L-карнитин са подкрепени със сериозни доказателства? Преди да го консумирате, се запознайте със следните дребни L-карнитин.

L-карнитин, какво е това?

L-карнитинът е аминокиселина, която може да бъде получена чрез добавки или естествени източници. Неговата работа по превръщането на мазнините в енергия, разбира се, е много необходима на тялото за ежедневните дейности. За да превърне мазнините в енергия, l-карнитинът се нуждае от помощта на митохондриални клетки, които действат като "двигатели" за изгаряне на мазнините в енергия за тялото. Около 98% от L-карнитин е "вложен" в мускулите, докато 2% от L-карнитин може да се намери в кръвта и черния дроб. L-карнитинът се произвежда чрез аминокиселините лизин и метионин. Въпреки това, тялото също се нуждае от витамин С, за да поддържа процеса на производство на L-карнитин.

Различни видове L-карнитин

L-карнитинът не е единственият вид карнитин, открит в организма, в храни и добавки. Все още има много видове карнитин, като следните:

• D-карнитин

За разлика от L-карнитин, D-карнитинът е неактивната форма на карнитин. Всъщност D-карнитинът може да причини дефицит на L-карнитин в организма, тъй като пречи на други процеси на усвояване на карнитин.

• Ацетил-L-карнитин

Обикновено наричан ALCAR, ацетил-L-карнитинът е формата на карнитин, от която мозъкът се нуждае най-много. Няколко проучвания показват, че ALCAR е много полезен при невродегенеративни заболявания.

• L-карнитин L-тартарат

Този вид карнитин най -често се среща в хранителните добавки за упражнения и се усвоява много лесно от организма. Смята се, че L-карнитин L-тартаратът може да облекчи мускулната болка след тренировка.

• Пропионил-L-карнитин

Пропионил-L-карнитин е вид карнитин, на който се разчита за лечение на проблеми с кръвообращението, като високо кръвно налягане към периферно съдово заболяване. Този вид карнитин е в състояние да увеличи производството на азотен оксид, което може да увеличи притока на кръв. От четирите най-често срещани вида карнитин, ацетил-L-карнитин и L-карнитин се смятат за най-ефективни за ежедневна употреба. Все пак се препоръчва да изберете добавка за карнитин, подходяща за ежедневните ви дейности, и все пак да се консултирате с Вашия лекар, преди да я приемете.

Могат ли добавките с L-карнитин да ви помогнат да отслабнете?

L-карнитинът е важна аминокиселина.Л-карнитинът има основната задача, която е да помогне за изгарянето на мазнините, така че да стане енергия за тялото. Ето защо много хора смятат, че L-карнитинът може да помогне при отслабване. Начинът на функциониране на човешкото тяло обаче не е толкова прост. Резултатите от изследванията относно ползите от добавките на L-карнитин за отслабване също са все още сложни. Например, в проучване с 38 жени участнички, които тренират четири пъти седмично, няма разлика в загубата на тегло между тези, които приемат добавки с L-карнитин и тези, които не го правят. В допълнение, петима от участниците са имали странични ефекти под формата на гадене и диария. В допълнение, друго проучване на L-карнитин също не установи значително изгаряне на мазнини при участници, които са карали велосипед в продължение на 90 минути и са приемали добавки с L-карнитин в продължение на четири седмици. Въпреки това, в изследване, включващо участници със затлъстяване и възрастни (възрастни) участници, е доказано, че консумацията на L-карнитин може да отслабне с 1,3 килограма телесно тегло. Ето защо все още са необходими допълнителни изследвания върху по-млади и активни участници, за да се докажат ползите от L-карнитин при отслабване.

Други ползи от L-карнитин

Освен че се считат за ефективни при отслабване, има много твърдения за ползите от L-карнитин, които са полезни за други части на тялото, включително:

• Подобрете здравето на мозъка

Няколко проучвания при хора показват, че ежедневната консумация на карнитин тип ацетил-L-карнитин може да предотврати болестта на Алцхаймер и други мозъчни заболявания. Всъщност се смята, че този вид карнитин предотвратява увреждането на клетките в мозъка. Респондентите на алкохолизъм, които са консумирали 2 грама ацетил-L-карнитин в продължение на 90 дни, са имали значително подобрение в мозъчната функция. Все пак са необходими допълнителни изследвания, за да се докаже ползата от карнитин.

• Подобрете здравето на сърцето

В едно проучване, консумирането на 2 грама ацетил-L-карнитин дневно е в състояние да понижи систоличното кръвно налягане с 10 mmHg, така че сърдечните заболявания могат да бъдат предотвратени. L-карнитинът също показа способността си да подобрява здравето на пациенти от коронарна болест на сърцето и хронична сърдечна недостатъчност. Проучване, продължило една година, също показва намаляване на съотношението на сърдечна недостатъчност и смърт при участниците, приемали L-карнитин.

• Подобрете спортните постижения

Ползите от L-карнитин за подобряване на спортните постижения все още изискват по-сериозни доказателства. Защото ползите от L-карнитин за подобряване на спортните постижения не могат да се усетят веднага и отнема седмици, за да се види неговата ефективност.

• Контролиране на диабет тип 2

Смята се също, че L-карнитинът облекчава симптомите на диабет тип 2 и различните рискове, които могат да възникнат от болестта. Проучване при пациенти с диабет тип 2 показва, че добавките на карнитин са в състояние да понижат нивата на кръвната захар. Твърди се, че добавките на карнитин могат да преодолеят диабета, като задействат производството на ензима AMPK (ензим, който увеличава способността на организма да използва въглехидрати). Някои от предимствата на добавките L-карнитин и други видове карнитин по-горе все още изискват допълнителни изследвания. Препоръчва се да не се консумира преди консултация с лекар.

Безопасна дозировка на добавки с L-карнитин

Безопасната доза от приема на добавки е ключът към получаване на ползите. Добавките на L-карнитин и други видове карнитин също имат дози, които трябва да се спазват, както следва.

• L-карнитин: 500-2000 милиграма на ден
• Ацетил-L-карнитин: 600-2 500 милиграма на ден
• L-карнитин L-тартарат: 1 000-4 000 милиграма на ден
• Пропионил-L-карнитин: 400-1000 милиграма на ден.

Консумирането на 2000 милиграма карнитин на ден се счита за безопасно за организма. Попитайте Вашия лекар за препоръчителната доза за Вас. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ:

Моля, обърнете внимание, че приемането на L-карнитин може да причини леки странични ефекти като диария и гадене. Ето защо се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар, преди да изберете какъвто и да е вид добавка за карнитин.