L-карнитинът е аминокиселина, която се произвежда естествено от организма, но се предлага и под формата на добавка. L-карнитинът играе важна роля за превръщането на мазнините в енергия за вашите дейности. В допълнение, L-карнитинът също е в състояние да поддържа здраво сърце, мозък и мускулни движения. Нищо чудно, че много хора приемат добавки с L-карнитин преди тренировка. Дали обаче различните твърдения относно ползите от добавките на L-карнитин са подкрепени със сериозни доказателства? Преди да го консумирате, се запознайте със следните дребни L-карнитин.
L-карнитинът е важна аминокиселина.Л-карнитинът има основната задача, която е да помогне за изгарянето на мазнините, така че да стане енергия за тялото. Ето защо много хора смятат, че L-карнитинът може да помогне при отслабване. Начинът на функциониране на човешкото тяло обаче не е толкова прост. Резултатите от изследванията относно ползите от добавките на L-карнитин за отслабване също са все още сложни. Например, в проучване с 38 жени участнички, които тренират четири пъти седмично, няма разлика в загубата на тегло между тези, които приемат добавки с L-карнитин и тези, които не го правят. В допълнение, петима от участниците са имали странични ефекти под формата на гадене и диария. В допълнение, друго проучване на L-карнитин също не установи значително изгаряне на мазнини при участници, които са карали велосипед в продължение на 90 минути и са приемали добавки с L-карнитин в продължение на четири седмици. Въпреки това, в изследване, включващо участници със затлъстяване и възрастни (възрастни) участници, е доказано, че консумацията на L-карнитин може да отслабне с 1,3 килограма телесно тегло. Ето защо все още са необходими допълнителни изследвания върху по-млади и активни участници, за да се докажат ползите от L-карнитин при отслабване.
L-карнитин, какво е това?
L-карнитинът е аминокиселина, която може да бъде получена чрез добавки или естествени източници. Неговата работа по превръщането на мазнините в енергия, разбира се, е много необходима на тялото за ежедневните дейности. За да превърне мазнините в енергия, l-карнитинът се нуждае от помощта на митохондриални клетки, които действат като "двигатели" за изгаряне на мазнините в енергия за тялото. Около 98% от L-карнитин е "вложен" в мускулите, докато 2% от L-карнитин може да се намери в кръвта и черния дроб. L-карнитинът се произвежда чрез аминокиселините лизин и метионин. Въпреки това, тялото също се нуждае от витамин С, за да поддържа процеса на производство на L-карнитин.Различни видове L-карнитин
L-карнитинът не е единственият вид карнитин, открит в организма, в храни и добавки. Все още има много видове карнитин, като следните:D-карнитин
Ацетил-L-карнитин
L-карнитин L-тартарат
Пропионил-L-карнитин
Могат ли добавките с L-карнитин да ви помогнат да отслабнете?
![](http://files.qirtas.me/wp-content/uploads/kesehatan/5014/8kh7yztn2c.jpg)
Други ползи от L-карнитин
Освен че се считат за ефективни при отслабване, има много твърдения за ползите от L-карнитин, които са полезни за други части на тялото, включително:Подобрете здравето на мозъка
Подобрете здравето на сърцето
Подобрете спортните постижения
Контролиране на диабет тип 2
Безопасна дозировка на добавки с L-карнитин
Безопасната доза от приема на добавки е ключът към получаване на ползите. Добавките на L-карнитин и други видове карнитин също имат дози, които трябва да се спазват, както следва.- L-карнитин: 500-2000 милиграма на ден
- Ацетил-L-карнитин: 600-2 500 милиграма на ден
- L-карнитин L-тартарат: 1 000-4 000 милиграма на ден
- Пропионил-L-карнитин: 400-1000 милиграма на ден.