Вижте как да увеличите тялото си естествено по -долу!

Идеалната височина е мечта на всеки. Не е изненадващо, че много хора са опитвали различни начини за увеличаване на ръста си, от упражнения до консултация с лекар -експерт. В едно проучване се посочва, че ръстът на човек е силно повлиян от генетични фактори, които са до 60-80 процента от вашия ръст. Докато останалото е фактор за хранене, упражнения и други. Известно е също, че ръстът на ръста при жените обикновено спира, когато са на 18 години. Растежът във височина ще се ускори, когато достигнете пубертета и спрете на възраст 18-20 години. Тогава какво, ако искате да увеличите ръста си след тази възраст?

Как да увеличите ефективно телесното тегло

Няма начин да станеш по -висок веднага. Всичко, което можете да направите, е да се опитате да оптимизирате растежа си на височина и растежа на костите по следните начини.

• Яжте питателна храна

Най -важният начин да растете е да се уверите, че тялото получава необходимите хранителни вещества, от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и мляко. Трябва също да ограничите или избягвате храни, които съдържат захар, транс -мазнини и наситени мазнини. С напредване на възрастта ръстът ви ще намалява поради изкривяване на гръбначния стълб. За да се поддържа костната плътност, се препоръчва да се ядат протеинови храни, съдържащи витамин D и калций, които могат да бъдат намерени в кравето мляко.

• Достатъчно сън

Тийнейджърите обикновено обичат да спят късно през нощта, въпреки че липсата на сън е един от факторите, които инхибират растежа на ръста. Това е така, защото когато спите, тялото ви отделя човешки хормон на растежа (HGH). За децата препоръчителното време за сън е 10-12 часа на нощ. Докато възрастните се нуждаят от 7-9 часа сън всеки ден.

• Активно упражняване

Редовните упражнения имат много ползи, от укрепване на мускулите и костите, подпомагане на поддържането на тегло и повишаване на хормона HGH. За деца на възраст се препоръчва да упражняват поне един час всеки ден, като напр лицеви опори, колоездене и скачане на въже. За възрастните упражненията също са много важни. Този начин на издигане на тялото също може да намали риска от остеопороза, което е състояние, което се случва, когато костите ви са слаби или чупливи, което води до загуба на костна плътност. Смята се, че няколко вида упражнения за физическа активност, като плуване и игра на баскетбол, са ефективни спортове за изграждане на височина. В допълнение, можете също да опитате йога, ходене или игра на тенис, което може да се прави няколко пъти седмично, за да се поддържа здравето на костите. [[Свързана статия]]

• Подобрете стойката

Експерти казват, че възрастните над 18-20 години вече не могат да растат. Можете обаче да подобрите стойката си, така че височината ви да не бъде намалена чрез извиване. Започнете да практикувате добра стойка, като винаги стоите изправени, дърпате раменете си назад и не се навеждате прекалено много. За да знаете как точно да стоите, да седите и да спите, консултирайте се с лекар, за да подобрите стойката си.

• Тренировки с тежести или вдигане на тежести

Много хора се притесняват, че повдигането на тежести ще повреди височината ви. Въпреки това, много проучвания всъщност показват, че тренировките с тежести са безопасни и полезни за всички възрасти, стига да са под подходящ надзор. В допълнение, изследванията също така показват, че тренировките с тежести преди зряла възраст не намаляват растежа. Повечето лекари също са съгласни, че тренировките с тежести не трябва да се избягват при деца и юноши, за да се тренира тялото и устойчивостта на тялото на детето.

• Приемайте добавки с повишено внимание

Приемането на добавки може да се извършва само в определени случаи. Например, ако имате състояние, което влияе върху производството на човешки растежен хормон (HGH), Вашият лекар може да препоръча добавка, съдържаща синтетичен HGH. В допълнение, възрастните хора може да искат да приемат витамин D или калциеви добавки, за да намалят риска от остеопороза. От друга страна, за тези от вас, които нямат проблем със значителна височина, този метод на повишаване трябва да се прави внимателно, за да не станете жертва на реклами.

Как да поддържаме идеална стойка на тялото

Има няколко прости упражнения, които могат да ви помогнат да поддържате идеална стойка, включително:

• Практика за позиране на кобра

Позата кобра е форма на йога практика. Ползите от това движение, което може да укрепи мускулите на гърба, което по -късно може да предотврати наведена стойка.

Как да направите тази поза, като лежите с лице надолу с длани на пода до гърдите си. След това изправете краката си назад и натиснете пръстите на краката в пода. Бавно насочете главата си нагоре и не използвайте ръцете си, за да ви задържат, като същевременно се уверите, че бедрените ви кости са на пода. След това бавно спуснете долната част на гърба, след това повторете това движение 3-5 пъти.

• Пилатес тренировка ролка-нагоре

Движението на навиване в това упражнение за пилатес може да тренира функцията на коремните мускули, косите мускули, а също и на адбоминиса. Започнете това движение, като лежите по гръб, позицията на краката е изправена чрез огъване на стъпалата. Също така насочете ръцете си нагоре. След това натиснете гръбнака към пода. Следва силно издишване, докато дърпате стомаха нагоре, а също и към гръбначния стълб. Наведете тялото си бавно, след това бавно изправете тялото, докато отново напълно лежите. Повторете това движение поне пет пъти. В допълнение към здравословния начин на живот, за да постигнете максимални резултати, трябва да се консултирате и с лекар. Ако някакви аномалии в растежа бъдат открити рано, лекарите могат да ги лекуват бързо и по подходящ начин.