19 храни, които ви правят слаби и подходящи за диета

Отслабването не е лесно и незабавно нещо от редовните упражнения до яденето на здравословни, питателни и нискокалорични храни. Със сигурност трябва да ядете храни, които ви правят кльощави, така че бизнесът ви да е по -оптимален. Съществуват ли наистина храни, които ви правят слаби? Всъщност има няколко вида храни, които можете да консумирате, за да ви помогнат да постигнете желаното идеално тегло. [[Свързана статия]]

Какви храни ви правят кльощави?

Отслабването не означава, че изобщо не ядете. Всъщност трябва да продължите да ядете, като запазите порцията и вида на консумираната храна. Опитайте да включите някои от следните храни в ежедневната си диета:

1. Зеленчуци

Зеленчуците определено са един вид храна, която ви прави кльощави. От зелен листни зеленчуци до карфиол и броколи, трябва да включите зеленчуци с ниско съдържание на калории и въглехидрати и с високо съдържание на фибри в списъка си със здравословни храни за отслабване, които трябва да се консумират. В допълнение, консумацията на зеленчуци ще ви засити по -бързо, така че да намали калориите, които влизат в тялото. Това прави зеленчуците една от храните, подходящи за отслабване.

2. Яйца

Яйцата са един от изборите на източници на протеини, които могат да бъдат храна, която ви прави кльощави. Протеинът в яйцата предотвратява глада за по -дълго време. Въпреки това, при някои хора прекомерната консумация на яйца има потенциал да повиши нивата на лошия LDL холестерол.

3. Пиле

Протеинът помага за увеличаване на метаболизма в организма и ви поддържа по -дълго сити. Пилето е един от най -популярните източници на протеин за отслабване. Изберете обаче части от пилето с ниско съдържание на мазнини и кожа, като например пилешки гърди. Изберете нискомаслено говеждо месо, ако сте на диета

4. Нискомаслено говеждо месо

Кой казва, че не можете да ядете говеждо месо, когато сте на диета? Все още можете да ядете говеждо месо. Просто изберете прясно, непреработено говеждо месо, например наденица, и потърсете части от говеждото месо с по-ниско съдържание на мазнини.

5. Риба тон

Рибата тон може да бъде храна, която ви прави кльощави, защото е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини. Рибата тон също е едно от нискомаслените рибни меса, така че е безопасна, ако се консумира в големи количества, но все пак не е прекомерна.

6. Сьомга

Освен риба тон, сьомгата е друго рибно месо, което може да бъде източник на протеини и храни, които ви правят кльощави. Сьомгата е богата на здравословни мазнини и омега-3 мастни киселини, които са полезни за организма.

7. Соеви зърна

Ако сте на вегетарианска или веганска диета, можете да консумирате соя като заместител на дневния протеин, който трябва да консумирате. Соевите зърна също съдържат калций, който е полезен за костите.

8. Варен картоф

При диета повечето хора са объркани относно източника на въглехидрати, които трябва да се консумират. Опитайте да ядете варени картофи. Варените картофи са по -влакнести в сравнение с обикновения бял ориз.

9. Зърна

В допълнение към картофите, можете да замените белите оризови въглехидрати с пълнозърнести храни като киноа , овес , и така нататък, които са с високо съдържание на фибри и по -питателни. Можете също така да смесите бял ориз с други зърнени храни, като напр семена от чиа за намаляване на калориите от консумирания бял ориз и добавяне на хранителни вещества от ястието. Ядките са с високо съдържание на протеини и фибри

10. Ядки

Възможно е никога да не включвате ядки в списъка с храни, които ви правят кльощави, но ядките не само могат да бъдат лека закуска, но и могат да се използват като здравословна гарнитура с високо съдържание на протеини и фибри. Някои видове боб, които могат да се опитат, са червен боб, зелен фасул и т.н.

11. Apple

Ябълките са един от плодовете, които могат да бъдат слаба храна, но консумират пресни ябълки, а не под формата на сок. Пресните ябълки съдържат повече фибри, които могат да ви заситят.

12. Авокадо

За разлика от обичайните плодове, авокадото съдържа повече здравословни мазнини от въглехидратите. Авокадото може да бъде добър източник на здравословни мазнини с високо съдържание на фибри и вода.

13. Кисело мляко

Киселото мляко е една от храните, които ви правят слаби, защото съдържа пробиотици, които могат да подобрят храносмилането. Препоръчваме ви да приемате кисело мляко, което не е с ниско съдържание на мазнини, тъй като киселото мляко с ниско съдържание на мазнини обикновено има повече добавена захар.

14. Кокосово масло

Можете да използвате кокосово масло за готвене, защото кокосовото масло може да ви накара да се почувствате по -сити и може леко да увеличи процеса на изгаряне на калории в тялото. Грейпфрутможе да ви помогне да се почувствате по -сити

15. Грейпфрут

Един от популярните плодове, който се рекламира като храна, която ви прави кльощав е грейпфрут . Грейпфрут Това не само ви помага да станете по -пълни, но също така може да намали инсулиновата резистентност, която предизвиква диабет.

16. Чили

За любителите на чили, добра новина за вас, защото чилито може да бъде храна, която ви прави кльощави. Вместо да го консумирате просто така, можете да го смесите с ястията, които ядете. Капсаицинът в чилито може да увеличи изгарянето на мазнините в тялото. Не яжте прекалено много чили, ако стомахът ви не го понася.

17. Ябълков оцет

Можете да добавите ябълков оцет към ястия и салата консумирани за добавяне на вкус, понижаване на нивата на кръвната захар и за да се почувствате по -сити.

18. Черен шоколад

Друга здравословна закуска, която можете да добавите към списъка си с храни, които ви правят слаби, е тъмният шоколад. Като малко или два квадратчета черен шоколад като лека закуска може да ви засити по -дълго, докато чакате да пристигне яденето ви.

19. извара

Обичате ли да ядете сирене? Не се притеснявайте, все още можете да ядете този млечен продукт, но изберете вида сирене извара с високо съдържание на протеини и с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Винаги помнете, че отслабването не е само ядене на храни, които ви правят кльощави, но и управление на порциите, така че да не пропускате дневните калории и да правите редовен график за упражнения.

скорошни публикации