3 женски лицеви опори, които начинаещите могат да опитат

Не малко жени се оплакват от трудностите при извършване на упражнения, които изглеждат просто лицеви опори. Ако сте един от тях, опитайте се да направите ход лицеви опори Следните жени също са подходящи за всеки начинаещ трениращ, както и за хора, които се опитват да отслабнат. За жени или дори мъже с наднормено тегло и не са спортували дълго време, лицеви опори класифициран като много трудно упражнение, тъй като това упражнение изисква свиване на мускулите на горната част на тялото. Междувременно жените като цяло имат по -малка сила на горната част на тялото. Това обаче не означава, че жените не могат да го направят лицеви опори правилно. Чрез редовна практика, започвайки от пътя лицеви опори За начинаещи жените могат да имат добра мускулна сила на горната част на тялото, дори повече от силата на горната част на тялото на мъжете.

Метод лицеви опори истинска жена

Не можете да имате мускулна сила на горната част на тялото само с една тренировка. Ако сте начинаещ, добре е да използвате метода лицеви опори жените започват от най -лесното ниво, след което постепенно стигат до следващото най -трудно ниво.

1. Лицеви опори за стена

Лицеви опори за стена използвайте стената като пиедестал Лицеви опори за стена псевдоним лицеви опори подпирането на стена е най -идеалното упражнение за начинаещи или за тези, които отдавна са далеч от упражнения. Целта на това движение е постепенно да се въведат мускулите, така че те да са по -малко податливи на наранявания при по -интензивни упражнения. Начин да направите лицеви опори Тази жена е със следните стъпки.

• Уверете се, че стените ви са здрави и безпрепятствени (например висящи картини или рафтове с книги).
• Застанете пред стена и поставете дланите си плоско на повърхността й на нивото на раменете, а краката успоредни на под раменете.
• Оставете няколко сантиметра между краката и стената и заключете тялото си равно и сковано като дъска, без да се огъвате в бедрата или коленете.
• След като тялото ви е в готово положение, започнете да огъвате лактите и да приближите гърдите си до стената. Когато гърдите ви почти докосват стената, натиснете дланите си, за да изправите ръцете си, връщайки се в изходна позиция.

Направете 12-15 повторения. Ако това ви се струва лесно, протегнете краката си обратно към стената или преминете към лицеви опори за жената със следващото по -високо ниво на трудност.

2. Пунк лицеви опори

Изберете пейка като пиедестал Както подсказва името, лицеви опори на пейка Това става с помощта на пейка като опора за дланите. В сравнение със стената лицеви опори, позицията на тялото се доближава до хоризонталата, но не е твърде значителна, така че цялото тегло е върху горната част на тялото и краката ви не са прекалено натоварени, за да поддържат тежестта. Начин да направите лицеви опори при жените е с този етап.

• Поставете ръцете си на ръба на пейката, приблизително на ширината на раменете. Изправете раменете си над китките.
• Изпънете краката си така, че тялото ви да е в права линия с петите, с бедрата и раменете успоредни.
• Заключването на тялото в тази линия е най -важният аспект за постигане на форма лицеви опори Перфектно.
• Свийте стомаха и започнете да огъвате лактите. След това спуснете гърдите си към ръба на пейката. Дръжте лактите си отстрани, не позволявайте лактите да се разширяват.
• Спуснете се само на няколко сантиметра от пейката. Колкото по -силни са мускулите на горната част на тялото, толкова по -кратко е това разстояние.
• Отблъснете пейката от тялото, изправете лактите и се върнете в изходна позиция.

Направете 3 серии по 8 повторения и се уверете, че движението се извършва с перфектна техника. Ако сте усвоили този добър и правилен начин на женски лицеви опори, повишете нивото до движениелицеви опори следващия.

3. Изтласквания на коляното

При това движение почивайте на колене лицеви опори коляното подобно на лицеви опори редовно, което се прави с тялото надолу и без инструменти. Просто фокусът ви не е върху пръстите на краката, а върху коленете. Начин да направите лицеви опори Тази жена преминава през тези стъпки.

• С лице надолу върху постелката с китки, успоредни на под раменете.
• Преместете коленете си назад, така че тялото ви (от раменете до коленете) да е в права линия. Задръж тази позиция.
• Свийте коремните мускули и повдигнете краката и пищялите от пода.
• Свийте лактите бавно, докато спускате гърдите си към пода. Донесете гърдите си на няколко сантиметра от пода, след това натиснете с длани, така че ръцете ви да са прави и да се върнете в изходна позиция.

Направете 3 серии по 8 повторения в позиция лицеви опори Перфектно. Ако сте усвоили 3 нива лицеви опори жена отгоре, време е да го направиш лицеви опори редовен. Както знаете, лицеви опори Това се прави в легнало и твърдо положение, като краката се опират на огънатите върхове на пръстите, след това нагоре и надолу по тялото няколко пъти. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

лицеви опори е една от спортните опции, които могат да се правят, без да се налага да напускате къщата, апартамента или пансиона досега. Ако го правите редовно, може да поддържате тялото си във форма по време на пандемия. Не прекалявайте обаче, за да избегнете риска от нараняване.