Как да увеличите бедрата с това упражнение!

От всички човешки мускули, тези в долната част на тялото са най -силните. Ето защо има много упражнения като начин за увеличаване на бедрата по естествен начин. Не е въпрос само на стойка, целта е също така да се направи по -гъвкав обхватът на движение. Има много дейности, които включват тазобедрените и други мускули на долната част на тялото, като седене, стоене, качване и слизане по стълби и др. За да го тренирате, можете редовно да тренирате у дома.

Как да увеличите бедрата по естествен път

Някои от движенията по -долу могат да помогнат за укрепване на трите мускула около бедрата, а именно: gluteus maximus, medius, и минимум. Силовите тренировки не само го правят по -стабилен за поддържане на ежедневните дейности, но също така правят оптимални мускули, когато трябва да правите доста тежки физически дейности като изкачване на стълби, бягане и изкачване на планини. Тогава какви упражнения трябва да правите?

1. Силова тренировка

Тип силова тренировка много разнообразни. Просто, ако искате да се съсредоточите върху укрепването на мускулите на тазобедрената става, направете комбинация от три движения, а именно: клекове, напади, и също мъртва тяга. Как да го направим:

• Клякам

Застанете с крака малко по -широки от бедрата, пръстите са насочени леко навън. Започнете движението, като избутате задните части назад, сякаш ще седнете. След това огънете двата крака възможно най -ниско. Когато правите това, коленете не трябва да са по -напред от глезените.

• Напади

Започнете, като стоите изправени, след това преместете единия крак напред. Спуснете тялото си, докато задният крак образува ъгъл от 90 градуса. След това се върнете в първоначалното положение. Направете 10-12 повторения на всеки крак.

• Мъртва тяга

Застанете с двата крака под щангата. Наведете се и вземете тежестите с ръце на ширината на раменете. Свийте двете колена. След това повдигнете гърдите си и изправете гърба си. Регулирайте натоварването според способностите на тялото. Важното не е теглото, а правилната техника.

2. Кардио тренировка

Има много възможности за кардио упражнения, които могат да се правят като начин за увеличаване на бедрата. Някои от опциите са:

• Пеша

Ходенето може да активира мускулите глутеуси и също подколенни сухожилия, особено при изкачване. За това, доколкото е възможно, намерете леко нагоре пътека и вървете бързо. При спускане намалете скоростта. Правете го редовно всяка седмица.

• Бягане на къси разстояния

Бягането на къси разстояния или интервалното бягане е дейност, която изисква сила и издръжливост. Най-лесният начин може да бъде да изберете обект, който е на около 5-100 метра, след което да бягате възможно най-бързо. Бавно намалете скоростта и ходете. Повторете около 5-6 пъти.

• Велосипед

Колоезденето също е ефективен начин за повдигане на бедрата и мускулите на долната част на тялото. Може да се извършва както на закрито, така и на открито. Не забравяйте обаче правилната техника. Когато въртите педали надолу, концентрирайте силата върху петите си. Докато се издигате, дръпнете педала (ако използвате каишка за крака), така че всички мускули действително да работят.

3. Кикбокс

Спорт като кикбокс може да тренира и тазобедрените мускули, подколенни сухожилия, и също квадрицепс. В допълнение, това упражнение укрепва баланса и гъвкавостта. Но разбира се, тя трябва да бъде балансирана с практиката силови тренировки за максимални резултати.

4. Катерене в планината

Пешеходен туризъм или изкачване на планина, която също тренира по -ниска мускулна сила. Бонусът, изгорените калории не се шегуват. Когато има промяна във височината, освободената енергия също е повече. Изкачването на тази планина може да бъде алтернатива, ако има терен, който може да бъде проучен. Но ако това не е възможно, колоезденето може да се използва и като начин за укрепване на мускулите на тазобедрената става.

5. Качете се нагоре и надолу по стълбите

Засили се или упражненията нагоре и надолу по стълбите също могат да бъдат опция за укрепване на мускулите на тазобедрената става. За да започнете, не забравяйте да изберете стъпка или стъпка, така че коленете ви да са под ъгъл от 90 градуса, когато са огънати. За допълнителна интензивност огънете коленете си, за да образувате движение напади. Повторете 1-3 серии от 12-16 повторения. Ако искате повече предизвикателство, можете да носите товар или лента за съпротива на краката. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Колкото по -големи са бедрените мускули, толкова повече калории можете да изгорите. Не само това, че има силна долна част на тялото, също означава, че може да предпази от възможни наранявания. За допълнителна дискусия относно силови тренировки за силата на други мускули на тялото, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.