Няма нищо лошо в това да отделяте всеки ден време за разтягане или разтягане. По този начин тялото ще стане по -гъвкаво. Гъвкавостта е ключът, за да може човек да се движи по -свободно, балансирано и силно. Упражненията, които увеличават гъвкавостта, ще осигурят много ползи. Хората на всяка възраст, бременни или не, независимо от произхода, ще се чувстват по -свързани с телата си чрез разтягане.
Гъвкавото тяло ще изпитва по -малко болка Тялото ще се чувства по -добре, когато дълбоките мускули са по -отворени и разтегнати. Когато мускулите вече не са напрегнати и по -гъвкави, човек ще чувства по -малко болка. Не само това, други оплаквания като мускулни крампи също могат да бъдат избегнати.
Ползите от гъвкавостта за здравето
Когато гъвкавостта е оптимална, има много положителни ефекти върху човешкото тяло. Какви са ползите?1. Не е лесно да се контузите
Силата и гъвкавостта правят тялото по -способно да издържа на физически стрес. Не само това, мускулите също стават по -балансирани, така че възможността за нараняване по време на физическа активност се намалява. За да постигнете този мускулен баланс, е необходимо да комбинирате две неща, а именно:- Укрепва мускулите с недостатъчна активност
- Разтягане на свръхактивни или напрегнати мускули
2. Облекчете болката
Гъвкавото тяло ще изпитва по -малко болка Тялото ще се чувства по -добре, когато дълбоките мускули са по -отворени и разтегнати. Когато мускулите вече не са напрегнати и по -гъвкави, човек ще чувства по -малко болка. Не само това, други оплаквания като мускулни крампи също могат да бъдат избегнати. 3. Позата става все по -добра
Спортът, който се фокусира върху увеличаване на гъвкавостта на мускулите на тялото, ще направи позата ви по -добра. Освен това балансът е и по -оптимален. Прост пример са хора, които рутинно правят различни неща видове йога ще бъде по -лесно, когато седите или стоите в определени пози.4. Станете по -силни
Гъвкавостта също е тясно свързана със силата. Колкото по -гъвкав е човек, мускулите ще получат правилното налягане, така че да могат силно да поддържат тялото. Дори когато се използват за движение, мускулите могат да поддържат тялото оптимално. Така тялото ще стане по -добре.5. Добре за психиката
Не само физически, свикването с упражнения за разтягане и използването на мускули, които често се забравят, ще накара тялото да се чувства отпуснато. Когато тялото е отпуснато, умът изпитва същото. Качеството на почивката също ще се повиши, когато тялото се чувства комфортно. Като цяло гъвкавостта на тялото ще подобри физическите показатели. Колкото по -ефективно работят мускулите, толкова по -ефективно става движението. [[Свързана статия]]Упражнения за увеличаване на гъвкавостта
Движенията по -долу могат да тренират гъвкавостта на тялото. Може да се прави в поредица от ежедневни упражнения или отделно. В идеалния случай правете упражнението с пози под 4 пъти седмично в рамките на 10-20 минути. Движенията за трениране на гъвкавостта на тялото включват:1. Куче, обърнато надолу
Това е движение в йога, което използва много мускули, вариращи от подколенни сухожилия, глутеус, трицепс, квадрицепс, и делтоиди. Как да го направим:- Започнете с позиция четворки, ръце на раменете и коленете на линия с кръста
- Изправете краката си и повдигнете двете колена
- Изправете гръбнака, след това повдигнете опашната кост нагоре
- Повдигнете главата си в съответствие с горната част на ръцете
- Дръжте врата си отпуснат, дръжте брадичката близо до гърдите си
- Дишайте, притиснете двете ръце и крака към постелката
- Задръжте за 1 минута
- Направете тази поза 3-5 пъти
2. Поза на триъгълник
Движение триконасана това ще активира мускулите латисимус дорси, коси, подколенни сухожилия, квадрицепс, и също gluteus maximus. Как да го направим:- Отворете двата крака по -широко от талията
- Десният пръст е обърнат надясно, левият пръст е леко наклонен надясно
- Разтворете двете си ръце с длани надолу
- Спуснете дясната ръка към стъпалото, блокове, или докоснете постелката
- Повдигнете лявата си ръка нагоре
- Задръжте за 30 секунди
- Повторете за другата страна
3. Странична поза за разтягане
Това движение включва мускулите подколенни сухожилия, квадрицепс, и тазовите мускули. Как да го направим:- Застанете с десния крак отпред, левия крак отзад в паралелно положение
- Приведете ръцете си до кръста
- Спуснете тялото към десния крак, докато издишвате
- Свийте тялото си по -близо до коленете
- Наведете главата си и поднесете брадичката си към гърдите
- Натиснете двата крака, съсредоточете се върху спускане на тялото
- Задръжте за 30 секунди
- Направете го от другата страна
4. Извиване на гръбначния стълб с две колена
Това движение може да се прави в легнало положение, обикновено се извършва, докато се охлажда. Как да го направим:- Легнете и приведете коленете си към гърдите
- Разперете двете си ръце наляво и надясно, дланите са затворени
- Бавно спуснете двата крака вляво, двете колена остават заедно
- Поемете дълбоко въздух и се съсредоточете върху освобождаването от напрежението
- Задръжте тази поза за 3-5 минути
- Направете обратната страна
