Изграждането на гръдните мускули е важно както за мъжете, така и за жените. Следователно гръдните мускули имат значителна роля в подпомагането на движението на ръката. Ако мускулите на гърдите ви са изградени и се упражняват често, тогава движението на ръцете ви за извършване на тежки неща може да бъде лесно.
Движениелицеви опориза изграждане на гръдни мускули
лицеви опори стават едно от движенията за оформяне на гърдите, които могат лесно да се извършват у дома, съчетани с различни вариации на движението. Най -малкото има пет начина за изграждане на гръдни мускули, които можете да направите, само като използвате лицеви опори това, както следва.1. Широки лицеви опори
лицеви опори известен е като ефективно движение за оформяне на гърдите. Но ако го промените с движение широки лицеви опори , мускулите на гърдите ви ще се формират по -бързо. Уверете се, че ръцете ви докосват повърхността, но не на нивото на раменете, а разтворете ръцете си. Това движение ще направи лицеви опори се чувства по -тежък, но резултатът ще бъде различен от лицеви опори нормално.2. Наклонени лицеви опори
Имайте предвид, ако не сте свикнали да правите лицеви опори , не се насилвайте да опитате веднага широки лицеви опори . Има лицеви опори което е по -леко за тези от вас, които не са свикнали да правят това движение, а именно наклонени лицеви опори . Движението се чувства по -леко, защото не е нужно да го правите на пода или повърхността. Просто намерете маса и поставете ръцете си по краищата като опора, след което направете движението лицеви опори . Не само лесно да се направи, наклонени лицеви опори много добър за изграждане на мускулите на долната част на гърдите.3. Диамантени лицеви опори
Поставете ръцете си близо една до друга и оформете диамантен символ с палеца и показалеца си. След това направете ход лицеви опори . Това движение, известно като диамантено натискане, е в състояние да окаже натиск върху два мускула гръден вие, за да може лесно да се оформи и укрепи.4. Лицеви опори с една ръка
лицеви опори известен като спорт, който използва телесното тегло за изграждане на мускули в тялото ви. Движение лицеви опори с една ръка може да бъде средство за доказване на способността ви да вдигате тежести само с една ръка. Същото като лицеви опори По принцип това движение изисква едната ръка да е на пода, а другата ръка зад рамото. В допълнение към изграждането и укрепването на гръдните мускули, лицеви опори с една ръка може да научи тялото ви на добър баланс.5. Време под лицеви опори
В света на изграждането на мускули, бавните и правилно позиционирани движения ще изграждат мускулите ви още по -добре, включително лицеви опори . Направете лицеви опори както обикновено, но забавете движението. Въпреки че се чувства по -натоварващо, това движение може да помогне на мускулите ви да изградят и увеличат мускулната маса.Влияе ли теглото лицеви опори?
В допълнение към проблемите със ставите и сухожилията, други причини, които затрудняват човек да прави нещалицеви опори е твърде дебел За хората, които са твърде дебели, може да им е трудно да го направят лицеви опори защото е трудно да се задържи теглото, докато правителицеви опорикоето кара ставите да понасят твърде голямо тегло. Моля, обърнете внимание, трудности при позициониранетолицеви опори не само изпитвани от хора, които са твърде дебели, но и хора, които имат раздут стомах. Хората с раздут стомах обикновено имат мастни натрупвания, които са концентрирани в корема им. Поза лицеви опори най -добре е да се опитате да сплескате корема си и да държите гърба си изправен и равен. Ако телесното ви тегло и разпределението на мазнините са повече в коремната област, за гърба ви ще бъде трудно да задържи изправено положение, а стойката ще стане неподходяща.Как да изградим силни гръдни мускули
Освен това лицеви опори , има "правила", които трябва да спазвате, за да получите широк гръден кош и добре оформен.1. Яжте редовно
Големи и силни гръдни мускули никога няма да бъдат получени, ако все още имате тънко тяло. Затова редовното хранене е важно правило за тези от вас, които искат да изградят мускули на гърдите.2. Вдигнете тежести фитнес
Ако имате време да отидете на фитнес, добре е да направите някакво вдигане на тежести с щанга, като напр лег , преса над главата , мъртва тяга, до клекове3. Почивай
Мускулите се изграждат, когато почивате, а не когато тренирате. Препоръчва се да тренирате гръдните мускули само 2 пъти седмично.4. Увеличете калориите
Калориите са един от хранителните приеми, необходими за формиране на гръдните мускули, така че те да могат да бъдат оформени правилно и широко. Уверете се, че отговаряте на нуждите си от калории според RDA, така че резултатите да бъдат максимални.5. Поставете си реалистични цели
Средно мъжете ще получат 2 кг мускули в рамките на един месец. Нищо не може да се направи, за да се ускори този процес. Така че трябва да бъдете търпеливи и да продължите. Прочетете също: 7 храни за изграждане на мускули, които можете да опитатеПолзите от наличието на силни и оформени гръдни мускули
Изграждането на гръдните мускули не само подобрява външния вид, но има и други предимства, които могат да се усетят както от мъже, така и от жени. За да сте по -ентусиазирани в изграждането на гръдни мускули, добре е да разберете ползите от наличието на силни и оформени гръдни мускули, както следва.- Подобрете функцията на гръдния мускул. Защото силните гърди ще повлияят на общата здравина на горната част на тялото. Това може да ви направи по -силни в много неща, като вдигане на щанга или бутане на спряла кола.
- Външен вид. Това е неоспоримо, външният вид е едно от предимствата, което със сигурност е изкушаващо за тези, които искат да изградят гръдни мускули. За мъжете широките гърди могат да ги направят привлекателни, както и жените.
- Подобрете стойката. Силно оформен гръден кош, може да ви накара да стоите изправени. За жените изграждането на гръдни мускули може да бъде решение за по -малко стегнати гърди.
