DEBM Диета, Как да отслабнете, като ядете вкусно

Когато бъдете помолени да отслабнете, можете да си представите, че ще изпитате глад. Всъщност има начин за намаляване на телесното тегло, който все още ви позволява да се храните добре, наречен DEBM диета. Диетата DEBM е акроним за щастлива диета. Инициаторът е индонезиец на име Робърт Хендрик Лиембодо, който твърди, че е открил тази диета, когато трябваше да отслабне, което през февруари 2017 г. достигна 107 килограма. След като се подложи на DEBM диета, теглото му спадна до 75 кг през ноември 2018 г. Той също така призна, че е почувствал плюс, след като е преминал тази диета, а именно, че астмата му никога не се е повторила.

Какво представлява DEBM диетата?

Диетата DEBM беше толкова популярна през 2018 г., че най -накрая беше записана в книга. Причината, тази диета е доста различна от диетата като цяло, защото все пак ви позволява да се храните добре. В менюто за диета DEBM можете да консумирате източници на протеини и мазнини, които съдържат сол и дори ароматизатор (MSG). За разлика от това, последователите на DEBM диетата, доколкото е възможно, избягват консумацията на въглехидрати и храни, които съдържат захар. Основният принцип на изготвяне на диетичното меню DEBM е подобен на този на нискокалоричната диета като цяло. Нисковъглехидратната диета е начин на хранене, който ограничава консумацията на храни, които съдържат въглехидрати (например сладки храни, тестени изделия и хляб), и вместо това увеличава консумацията на храни, богати на протеини и мазнини и здравословни зеленчуци.

Храни, които са безопасни за DEBM диетата

Можете да консумирате видове източници на протеини и мазнини, като риба, пиле, месо, яйца и дори карантии. При диета с ниско съдържание на въглехидрати протеинът, който може да се консумира, не е ограничен, но има няколко протеина, които се препоръчват в менюто за диета DEBM, включително:

• Месо, особено от животни, които ядат трева, като говеждо, козе, свинско и пилешко.
• Риби, особено тези от дивата природа, като дива сьомга.
• Яйца, особено тези, които са обогатени с омега-3.

Това, което прави DEBM диетата вкусна и приятна, е, че обработката на този източник на протеини не е ограничена. Протеинът може да се готви чрез изгаряне, варене до пържене. Все пак не трябва да добавяте захар, соев сос, мед и други подсладители.

Храни, които трябва да избягвате, докато сте на DEBM диета

От друга страна, ако следвате тази диета, храните, които трябва да избягвате, включват:

• Ориз
• Храна със сладък вкус
• грудки
• Юфка и паста
• Всички храни, приготвени от брашно
• Плодове, за които се смята, че съдържат твърде много захар.

Единствените видове въглехидрати, които са безопасни за консумация, са храни с нисък гликемичен индекс. Препоръчителният източник на въглехидрати за последователите на диетата DEBM са въглехидратите от зеленчуци, като моркови, боб и други зелени зеленчуци. [[Свързана статия]]

DEBM диета, наблюдавана през очила за здраве

Загубата на тегло, наблюдавана от привържениците на DEBM диетата, може да се обясни с медицинска цел. Когато ограничите или вече не ядете храни, които съдържат въглехидрати, тялото ще премине към използване на глюкоза и гликоген от черния дроб и мускулите, за да замени ролята на въглехидратите в производството на енергия. За да се освободи само 1 грам гликоген, са необходими 3 грама вода от тялото. С други думи, когато изпитвате драстична загуба на тегло след подлагане на DEBM диета, теглото, което губите, всъщност е телесна вода, а не мазнини. сегаКогато нивата на въглехидратите в тялото наистина се изчерпят, тялото ще започне да изгаря мазнините като източник на енергия. Тези метаболитни промени повишават нивата на кетони в тялото. За някои хора, особено хора с диабет, тези метаболитни промени могат да бъдат опасни. Междувременно за хора, които смятат, че нямат предишни здравословни проблеми, тялото ще прояви определени симптоми, когато има краткосрочен дефицит на въглехидрати, например:

• Гадене
• Замайване
• Запек
• Прекомерна умора (летаргия)
• Дехидратация
• Миризлив дъх
• Загуба на апетит.

От медицинска гледна точка, DEBM диетата не трябва да се провежда в дългосрочен план. Защото можете да изпитате здравословни проблеми, като:

• Склонни отново да наддават на тегло
• Запек
• Висок холестерол, раздут стомах и затлъстяване, тъй като DEBM диетата не ограничава консумацията на протеини и мазнини, както и добавки, като MSG и натрий. Консумацията на MSG и натрий също може да причини сърдечни проблеми при рак
• Нарушена бъбречна функция
• Остеопороза.

Би било по -добре, преди да се подложите на DEBM диета, да се консултирате с лекар или диетолог. Те ще дадат подходящи съвети дали можете или не можете да преминете на тази диета въз основа на вашето здравословно състояние.