HIIT (интервални тренировки с висока интензивност) е високоинтензивно упражнение с относително кратка продължителност. Обикновено HIIT тренировките са с продължителност около 10-30 минути. Въпреки много кратката си продължителност, HIIT е спорт, който има много ползи за здравето. Всъщност се смята, че ефикасността е два пъти по-голяма от упражненията с умерена интензивност. 
HIIT е вид упражнение, което е ефективно за отслабване. Според проучване, HIIT е доказано, че е вид упражнение, което може да изгаря мазнините по -бързо от други спортове, като джогинг. В проучване, последвано от 46 мъже с наднормено тегло, участниците бяха помолени редовно да извършват HIIT сесии за 20 минути, 3 пъти седмично. След 12 седмици затлъстелите са в състояние да изгорят значително повече коремни мазнини от останалите участници в контролната група. 
HIIT е мощно упражнение за бързо изгаряне на мазнини В проучване изследователите установиха, че HIIT може да изгори повече калории от другите видове упражнения. Едно проучване сравнява HIIT с 30 минути вдигане на тежести, бягане и колоездене. В резултат на това HIIT успя да изгори 25-30 процента повече калории. В заключение, HIIT наистина е кратък по продължителност, но способността му да изгаря калории може да се сравни с други видове упражнения.
HIIT е високоинтензивно упражнение, какви са ползите?
Има много видове HIIT упражнения, които можете да правите, като спринт, колоездене, скачане на въже и вдигане на тежести. По принцип HIIT е разделен на няколко сесии или рунда, изпълнявани с едно и също движение, но с различна интензивност. Между кръговете на HIIT има сесия за почивка, така че тялото може да си почине за известно време. Ето ползите от HIIT, за които се смята, че са много полезни за здравето:1. Изгаряйте мазнините по -бързо
HIIT е вид упражнение, което е ефективно за отслабване. Според проучване, HIIT е доказано, че е вид упражнение, което може да изгаря мазнините по -бързо от други спортове, като джогинг. В проучване, последвано от 46 мъже с наднормено тегло, участниците бяха помолени редовно да извършват HIIT сесии за 20 минути, 3 пъти седмично. След 12 седмици затлъстелите са в състояние да изгорят значително повече коремни мазнини от останалите участници в контролната група. 2. Поддържайте здравето на сърцето
Същността на упражненията HIIT е да накарате сърцето да изпомпва с физическа активност. Така че не се изненадвайте, ако HIIT се счита за спорт, който може да поддържа здравето на сърцето. В едно проучване участниците бяха помолени да присъстват на HIIT сесии за 10 седмици. В резултат на това HIIT успя да подобри здравето на сърцето и метаболизма, в сравнение с тези, които правят само упражнения с умерена интензивност.3. Подпомага психичното здраве
Кой казва, че ползите от HIIT оказват влияние само върху физическото здраве? Очевидно психичното здраве също се възползва от упражняването на HIIT. В доклад експерти установяват, че HIIT е упражнение, което може да намали симптомите на депресия при страдащите. Плюс това, тези, които имат психични проблеми, са склонни да бъдат по -мързеливи да спортуват. HIIT се счита за най -подходящото решение за тях. Защото HIIT упражненията не траят дълго, но въздействието е много голямо за здравето.4. Изгаряйте калории за кратко време
HIIT е мощно упражнение за бързо изгаряне на мазнини В проучване изследователите установиха, че HIIT може да изгори повече калории от другите видове упражнения. Едно проучване сравнява HIIT с 30 минути вдигане на тежести, бягане и колоездене. В резултат на това HIIT успя да изгори 25-30 процента повече калории. В заключение, HIIT наистина е кратък по продължителност, но способността му да изгаря калории може да се сравни с други видове упражнения. 5. Изградете мускулна маса
Не само вдигането на тежести може да ви помогне да изградите мускулна маса. Упражненията HIIT също могат да ви помогнат да изградите мускули във всяка част на тялото си. Ползите от HIIT по този начин обаче се считат за по -ефективни, ако се правят от тези, които не са физически активни. Въпреки че HIIT може да ви помогне да изградите мускули, все пак трябва да се признае, че вдигането на тежести е най -ефективният вид упражнения за изграждане на мускули.6. Помага на мускулите да абсорбират по -добре кислорода
Обикновено тренировката за съпротива е видът упражнение, избрано за увеличаване на използването на кислород в мускулите. Но не се заблуждавайте, HIIT също може да помогне на мускулите да абсорбират по -добре кислорода. Проучване доказва, че провеждането на HIIT за 4 дни (20 минути на сесия) седмично може да увеличи консумацията на кислород в мускулите с 9 %.7. Понижаване на кръвното налягане
Изследователите са показали, че HIIT упражненията могат да понижат сърдечната честота и кръвното налягане при пациенти със затлъстяване, които са по -склонни да страдат от високо кръвно налягане. Но имайте предвид, че се смята, че ползите от HIIT по този начин не се усещат от тези, които вече имат идеално тегло и нормално кръвно налягане.Как да правим HIIT упражнения
За да постигнете различните предимства на HIIT по -горе, разбира се, трябва да го направите правилно. На първо място, ще трябва да изберете какъв тип HIIT упражнение ще правите, било то колоездене, бягане или скачане на въже. След това можете да експериментирате с различна продължителност на упражнения и почивка. Ето някои примери за HIIT упражнения, които можете да правите:- След джогинг за загряване, опитайте да бягате бързо за 15 секунди. След това намалете скоростта и направете спокойна разходка за 2 минути. Можете да го правите отново и отново за 10-20 минути
- Направете клякащи скокове възможно най-бързо за 30-90 секунди, след това спрете и вървете още 30-90 секунди. Повторете това движение за 10-20 минути
- Използвайки неподвижен велосипед, въртете педалите бързо за 30 секунди. След това намалете скоростта на педалиране за 2-4 минути. Можете да повторите това движение за 15-30 минути.
