9 плодове за улесняване на дефекацията, така че да не изпадате повече в запек

Затрудненото движение на червата със сигурност може да ви причини дискомфорт. Много неща могат да повлияят на гладкостта на изхождането, вариращи от диета до определени заболявания. Когато сте запек, може да помислите веднага да вземете слабителни. Дръж се! Има по -естествен начин, като консумирате този глад изглаждащ плод, който можете да консумирате.

Ефективен дефекационен плод

Плодовете обикновено съдържат различни хранителни вещества, особено фибри и вода, които са полезни за храносмилането. Свикването с яденето на плодове, което улеснява изхождането, може да помогне за преодоляване на трудните проблеми с червата, които изпитвате. Ето списък на стартери за глава, които биха могли да помогнат с проблема ви:

1. Папая

Този тропически плод съдържа папаин, който може да улесни усвояването на протеините в червата, така че е полезен за изхождане. Този плод също често се рекламира като естествено слабително средство.

2. Киви

Кивито е богато на фибри. 100 грама киви съдържа около 2-3 грама фибри, които могат да помогнат за увеличаване на масата на изпражненията и ускоряване на чревния поток. Кивито съдържа и ензима актинидин, който увеличава движението на горните храносмилателни пътища. Проучване от 2013 г. показва, че кивито може да помогне за подобряване на храносмилането, което го прави полезно естествено слабително средство.

3. Apple

Ябълките са добър източник на фибри. Една малка ябълка съдържа 4 грама фибри. Тези хранителни вещества могат да подпомогнат образуването на изпражнения и да насърчат редовното изхождане. Ябълките съдържат и разтворими фибри (пектин), които са известни със слабителния си ефект. Можете да ядете ябълки направо или да ги добавите към кисело мляко или смутита.

4. Вино

Кожицата и месото на гроздето са богати на фибри и съдържат много вода, така че са полезни за храносмилането. Можете да опитате да улесните изхождането, като консумирате няколко шепи грозде, които са били измити директно.

5. Круши

Крушите също са един от плодовете с високо съдържание на фибри. Една средна круша съдържа 6 грама фибри, които могат да задоволят 24 % от дневните ви нужди от фибри. Количеството фибри, съдържащо се в крушите, със сигурност може да улесни храносмилателната система. Крушите също съдържат висок сорбитол, който може да стимулира изхождането. Не само това, съдържанието на фруктоза в крушите също може да действа като естествено слабително средство. Подобно на ябълките, крушите също могат да се консумират директно или да се добавят към салати и смутита.

6. Къпина и малина

Къпините и малините съдържат много фибри и вода, които могат да облекчат запека и да улеснят изхождането. Опитайте да консумирате шепа или две от тези две плодове всеки ден, за да усетите ползите.

7. Фиг

Смокините са добър избор за увеличаване на приема на фибри и поддържане на здрави черва. Една средно голяма смокиня или около 50 грама съдържа 1,6 грама фибри. Междувременно 75 грама сушени смокини съдържат 7,3 грама фибри, които почти задоволяват 30 процента от дневните ви нужди от фибри. Смокините също съдържат ензима фикаин, който е в състояние да насърчи чревната функция, така че да улесни изхождането. Този плод може да се консумира директно, да се суши или да се добави към други храни.

8. Оранжево

Цитрусовите плодове са добър и освежаващ източник на фибри. Един портокал или около 131 грама съдържа 3,1 грама фибри, които могат да задоволят 13 процента от препоръчителния дневен прием на фибри. Цитрусовите плодове съдържат разтворими пектинови влакна, които могат да помогнат за намаляване на запека. В допълнение, цитрусовите плодове съдържат и флаваноли (нарингенин), които имат положителен ефект при запек. Всъщност проучване върху животни показва, че цитрусовите плодове могат да имат слабително действие, като по този начин улесняват изхождането. Яжте пресни цитрусови плодове директно, за да получите максималното количество фибри и витамин С, които съдържат.

9. Сушени сливи

Сушените сливи са източник на фибри, които могат да улеснят преминаването на храната в храносмилателната система. Преглед на проучванията от 2014 г. заключава, че яденето на сушени сливи може да увеличи изхождането. Въз основа на повечето проучвания се препоръчва да се консумират 10 сушени сливи на ден, за да се улесни изхождането. [[Свързана статия]]

Препоръчителен прием на фибри при запек

Един от начините да предотвратите влошаването на запека е да приемате достатъчно фибри във всяка порция от вашата диета. Богатите на фибри храни ще помогнат на изпражненията да преминават по-лесно. Постепенно увеличавайте количеството фибри във всяка порция от вашата диета, докато не получите поне 20 до 35 грама фибри всеки ден. Добрите източници на фибри включват:
  • Зърна
  • Зърнени храни
  • Пшеничен хляб
  • кафяв ориз
  • Зеленчуци като зеле, моркови и аспержи
  • Свеж плод
  • Грах

Кога трябва да отидете на лекар?

Ако изхождането не върви гладко, трябва да се консултирате с проблема си с Вашия лекар. Вашият лекар ще Ви препоръча слабително, което е подходящо за Вас. Междувременно в някои случаи затрудненото изхождане може да бъде признак на сериозен проблем. Незабавно се консултирайте с лекар, ако затрудненото движение на червата е придружено от следните симптоми:
  • Наличие на кръв в изпражненията
  • Подуване на стомаха за дълго време
  • Често се чувствате уморени
  • Неочаквано отслабване.
Лекарят ще постави диагноза и ще определи правилното лечение за вас. Водете здравословен начин на живот редовно и последователно, за да помогнете на състоянието си да се възстанови бързо.

скорошни публикации