Варените яйца са една от храните, които често са избор на закуска за повечето индонезийци. Освен че са вкусни и богати на протеини, твърдо сварените яйца са лесни и за готвене. Няма нищо лошо, ако тази храна стане практичен избор за закуска. Но знаете ли, че освен с високо съдържание на протеини, варените яйца имат много други ползи, които можете да получите, ако ги ядете. Едно от тях е отслабването. Не вярвайте? Вижте обяснението в следващата статия. [[Свързана статия]] 
Варените яйца имат добро хранене за организма.В едно варено яйце (50 грама) има хранителни вещества:
Ползите от яденето на яйца
1. Увеличете метаболизма
Първото предимство на варените яйца е да засили метаболизма. Съдържанието на холин в сварените яйца може да подпомогне процеса на смилане на мазнините и да предотврати натрупването на мазнини в организма. В допълнение, варените яйца също могат да повишат нивата на адипонектин, което може да увеличи метаболизма, да увеличи способността на организма да реагира на инсулин, да улесни процеса на храносмилане на мазнини.2. Имайте ниски калории
Ако искате да ядете твърдо сварени яйца на диетата си, не се притеснявайте. Причината, твърдо сварените яйца имат ниски калории, едно голямо твърдо сварено яйце ви дава само 78 калории. Освен това, твърдо сварените яйца не използват масло или мазнини, които могат да осигурят допълнителни калории. Чрез ядене на варени яйца може да бъде заместител на други източници на протеини с високо съдържание на мазнини. Можете да ядете варени яйца със зеленчуци и нискокалорични въглехидрати, като например ядене на варени яйца с зеле и картофи.3. Намалете риска от сърдечни заболявания
Намаляването на риска от сърдечни заболявания е друга полза от варените яйца. Това е така, защото големите частици на LDL холестерола, открити в сварените яйца, могат да намалят риска от сърдечни заболявания. Въпреки че LDL холестеролът е известен като лош холестерол, според изследванията малките LDL частици са по -доминиращи при по -висок риск от сърдечни заболявания, отколкото хората, които имат големи LDL частици.4. Поддържайте здравето на очите
Яйцата съдържат лутеин и зеаксантин, които са антиоксиданти, които играят важна роля за здравето на очите. Яйцата съдържат силни антиоксиданти, които могат да поддържат здравето на ретината на окото, така че здравето на очите да се поддържа. Това е много необходимо за хора в напреднала възраст, които са склонни към намалени зрителни способности.5. Поддържайте здравето на мозъка
Варените яйца съдържат холин, който е групиран във витамините от група В. Холинът може да помогне за поддържане на здравето на мозъка, тъй като е необходим за изграждане на клетъчни мембрани и подпомага производството на сигнални молекули в мозъка. В допълнение, холинът също играе важна роля в разграждането на аминокиселината хомоцистеин, която е свързана с развитието на сърцето.6. Понижаване на нивата на триглицеридите в кръвта
Варените яйца са обогатени с омега 3 мастни киселини, които могат да понижат нивата на триглицеридите в кръвта. Ако нивата на триглицеридите са високи в кръвта, това може да увеличи рисковите фактори за сърдечни заболявания. Като ядете пет яйца, обогатени с омега 3 на седмица в продължение на три седмици, можете да намалите нивата на триглицеридите в кръвта с 16-18%. Варените яйца са здравословен прием, който съдържа високо съдържание на протеини. За тези от вас, които искат да отслабнат, яденето на варени яйца е подходяща храна. Страничните ефекти на варените яйца обаче могат да възникнат, ако не ги консумирате правилно. Консултирайте се с лекар, за да разберете дали сте алергични към яйца или не, за да намалите риска от реакция.Хранителни вещества, съдържащи се в сварените яйца
Варените яйца имат добро хранене за организма.В едно варено яйце (50 грама) има хранителни вещества: - Калории: 77
- Въглехидрати: 0,6 грама
- Мазнини: 5,3 грама
- Наситени мазнини: 1,6 грама
- Холестерол: 212 mg
- Протеин: 6,3 грама
- Витамин А: 6%
- Витамин В2: 15%
- Витамин В12: 9%
- Витамин В5: 7%
- Фосфор: 86 mg
- Селен: 15,4 мкг
