Как да се изчисли идеалното тегло на жената не е само дали някой изглежда дебел, когато се гледа в огледалото, или колко числа показват везните, когато стоят върху тях. Има много променливи, които трябва да бъдат включени при изчисляването на идеалното тегло на жената. Параметрите, използвани за изчисляване на идеалното телесно тегло, са индекс на телесна маса (BMI) или индекс на телесна маса (BMI). За да се изчисли това, теглото е в килограми, докато височината е в метри. [[Свързана статия]]
Как да изчислим идеалното тегло на жената
Как да се изчисли идеалното телесно тегло за жените. Просто преобразувате височината си, която обикновено е в сантиметри в метри. Например, ще изчислите ръста на човек, който е висок 155 см (1,55 м) и тежи 65 кг. Тогава начинът за изчисляването му е тегло, разделено на височина на силата на две. Това означава: 65 : (1,55)2 = 27.1 след като намерите номера, след това го въведете в показателя за ИТМ за азиатския регион, а именно:- Кльощав: <18,5
- Нормално: 18,5-22,9
- Наднормено тегло: 23-24.9
- Затлъстяване:> 25
Какво е идеалното телесно тегло за една жена?
Като се има предвид, че идеалното тегло на жените се получава от показатели за тегло и ръст, това означава, че броят, който се счита за идеален, е когато техният ИТМ е 18,5-22,9. Има няколко други фактора, които също определят идеалното тегло на жената, като например:- Височина
- Възраст
- Състав на мазнини и мускули
- рамка на тялото
Процент телесни мазнини
По -горе беше споменато също, че изчисляването на идеалния ИТМ не е подходящо за спортисти, тъй като те имат много по -висока мускулна маса. Но числото на скалата няма да открие теглото на човек поради мускулна маса или мазнини. Обикновено спортистите, които искат да знаят идеалното си тегло, ще се консултират с лекар или личен треньор . Те могат да помогнат за измерване на процента на телесните мазнини и за измерване на всички части на тялото. В допълнение, мазнините също се разпределят по различни начини в тялото. Например при жените любимото място за съхранение на мазнини е в задните части, бедрата и стомаха. Причината, поради която жените съхраняват повече мазнини от мъжете, е свързана с хормоните и концентрациите на ензими в телата им.Как да поддържаме идеално телесно тегло?
Няма такова нещо като магическо хапче, което да поддържа теглото ви в идеал или в съответствие с вашите очаквания. Необходими са усилия, за да се гарантира, че теглото ви се поддържа. Ключът е да водите здравословен начин на живот. Някои начини за поддържане на идеалното телесно тегло на жената могат да бъдат изпробвани, включително:1. Рутинни упражнения
Редовните упражнения за около 150 минути за леки упражнения или 75 минути за интензивни упражнения могат да бъдат начин да поддържате тялото във форма. Изберете спорт, който наистина ви харесва, за да не се чувствате като принуда. Започвайки от упражнения с висока интензивност до светлина, всички те са еднакво полезни за тялото.2. Яжте
Подреждането на това, което влиза в тялото, може да бъде начин за постигане на идеалното телесно тегло на жената. Вместо да ядете нездравословни храни, които са с високо съдържание на калории или преработени храни, трябва да изберете храни с ниско съдържание на мазнини. Не забравяйте да включите зеленчуци и плодове в ежедневното си меню.3. Потърсете подкрепа от най -близките си хора
Разбира се, трудно е да се постигне идеалното телесно тегло, когато околната среда постоянно ви кани да нарушавате правила като диета или начин на живот. За това не се колебайте да откажете и да потърсите подкрепа от най -близките си хора. Ако имате проблем с хранително разстройство като напр преяждане, анорексия, пристрастяване към определени храни, булимия и други, консултирайте се с диетолог.Как да увеличите теглото безопасно
- Целта е постепенно да се увеличава теглото
- Не разчитайте на висококалорични, мазни и храни с високо съдържание на захар, като шоколад, сладкиши или сладки напитки. Тъй като увеличава само нивата на мазнини, а не телесната маса и увеличава риска от висок холестерол в кръвта.
- Яжте 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден
- Хранителна основа с картофи, хляб, ориз или тестени изделия
- Продукти от краве мляко или алтернативи като кисело мляко или соя. Пийте пълномаслено мляко, докато теглото се върне
- Протеини като боб, яйца, месо и риба. 2 порции риба седмично, едната от които е мазна, като сьомга или скумрия.
- Пийте много вода, но не преди хранене, за да не се чувствате сити.
- Храни с високо съдържание на мазнини, сол или захар са достатъчни в малки количества и не е необходимо да бъдат твърде чести.
