Движението скот скок или скок клякам има за цел да увеличи силата и пъргавината на човек, като скача вертикално. Обикновено този ход се прави като прелюдия към по -трудни скачащи упражнения. Без нужда от никакво оборудване скот скок може да се извършва сам у дома дори в ограничена зона. Не само това, скотският скок също е движение, което често е включено в кардиото с висока интензивност. Колкото по -стабилен е скокът с много повторения, толкова повече изгорени калории.
Ползите от скот скока
Когато правите скокове в скок, се използват мускулите на долната част на тялото. Всъщност основните мускули като корема, бедрата, бедрата и долната част на гърба също работят. Някои от предимствата на скот скок са:1. Източник на сила
Спортистите, които участват в спортове с много движение, като футбол или бейзбол, са длъжни да направят скоковия скок в тренировките си. Това е така, защото много проучвания показват, че упражнения като скотския скок увеличават силата на спортистите при използване на мускулите им.2. Може да се прави от всички възрасти
Не само спортисти, дори деца на възраст от 5 години могат да бъдат въведени в движението скок клек. Чрез това упражнение децата могат да упражняват своите умения за бягане и ритане. Бонусът е баланс и пъргавина.3. Изгаряйте калории
Когато правите скок скот, това динамично движение незабавно ще увеличи сърдечната честота на човек. Ето защо скотският скок често се включва в силовите тренировки. Чрез скоковия скок човек ще изгори повече калории и ще изгради сила едновременно.4. Увеличете метаболизма
За хората, от които се изисква да седят и да се движат по -малко всеки ден, упражнението скотски скок може да стимулира метаболизма им. Всъщност накарайте скота да скочи на упражнение между почивките, докато работите, като го направите 20 пъти. Този метод е добър за предотвратяване на опасността от прекалено дълго седене, което може да бъде вредно за здравето. Не забравяйте, въоръжете се със знанието правилна седнала позиция когато сте пред лаптоп или компютър.5. Предотвратете наранявания на коляното
Ако смятате, че движения като скачащи клекове са склонни да причинят наранявания на коляното, това е голяма грешка. В действителност, плиометричните упражнения като скот скок могат да предотвратят наранявания на коляното, особено наранявания на предните кръстосани връзки (ACL) при жените. Чрез движения като скока в клек, координацията между нервите и мускулите, които поддържат коляното, се подобрява.6. Подобрете здравето на костите
Кой би си помислил, че се смята, че ползите от скот скока подобряват здравето на костите. Защото се смята, че този спорт увеличава костната плътност!7. Поддържайте стабилността на циркулацията на течности
Ползата от Scott Jump, която не трябва да се забравя, е, че поддържа стабилността на циркулацията на течности. В допълнение, скотският скок може също да стимулира тялото да се поти повече.8. Подобрете спортните постижения
Няколко проучвания са доказали, че скот скокът може да подобри представянето ни по време на тренировка. Защото се смята, че шотландският скок увеличава силата и издръжливостта на тялото по време на упражнения. [[Свързана статия]]Как да направя скот скок
Преди да скочите скот, се уверете, че сте преминали загряващата верига, защото това е напреднало движение. Начинът да направите това е:- Застанете с крака на ширината на раменете
- Сгънете леко двете колена
- Бавно се спуснете до позиция клек
- Уверете се, че коленете не са по -напред от глезените
- Когато спускате задните си части в клек, скачайте колкото можете по -силно, като привеждате двата крака към гърдите си, докато сте във въздуха
- Когато е на върха на скока, бедрото трябва да докосне гърдите
- Пуснете двата крака, кацнете с всички крака
- Върнете се в позиция клек и се подгответе за следващия скок
Грешки, които трябва да се избягват
Трябва да се отбележи, че има няколко грешки, които трябва да се избягват при извършване на скок скот като:- Практикувайте без загряване
- Уверете се, че основата е плоска и достатъчно мека, за да избегнете наранявания
- Не прекалявайте с скот скока, в идеалния случай само веднъж седмично
- Няма нужда да добавяте допълнително тегло, защото няма нищо общо с предимствата на упражненията за скок в клек
- Уверете се, че зоната за скачане няма хлъзгави предмети или носители
- Не позволявайте на деца или животни да преминават, докато правите това упражнение
