Тези 12 ползи от вдигането на тежести, които имат добро въздействие върху тялото

Вдигането на тежести е много добре известно на обществеността за увеличаване на силата и мускулната форма. Този спорт, който първоначално се смяташе за мъжки спорт, сега се практикува и от жени. Вдигането на тежести има различни ползи за здравето. Не само за увеличаване на мускулната сила, тренировките с тежести също могат да ви помогнат да отслабнете и да формирате идеалното тяло, за което мечтаете! [[Свързана статия]]

Ползите от тренировките с тежести за вашето тяло

Най -популярното упражнение за вдигане на тежести е изграждането на мускули на ръцете и създаването на впечатление мачо за мъжете. Този спорт обаче не само изгражда мускули, но може да бъде полезен и за здравето както на мъжете, така и на жените.

1. Укрепва мускулите

Укрепването и увеличаването на мускулния размер е популярно предимство на вдигането на тежести. Когато правите това упражнение, ще ви бъде по -лесно да правите други неща. Освен това формата на тялото ви също ще изглежда по -привлекателна.

2. Намалете мазнините

Кой казва, че тренировките с тежести не могат да бъдат начин да отслабнете? Всъщност това упражнение помага за изгарянето на калории в тялото. Всъщност тялото ще продължи да гори калории след вдигане на тежести. Увеличаването на мускулната маса също увеличава способността на организма да изгаря консумираните калории.

3. Увеличете самочувствието

Когато вдигате тежести, вие повдигате и увереността си! Тренировките с тежести помагат за намаляване на тревожността и симптомите на депресия и ви правят по -щастливи. След това упражнение ще се почувствате по -добре.

4. Развивайте мозъка

Тренировките с тежести са фокусирани не само върху мускулите на тялото, но също така могат да подобрят мозъчната функция, като задействат кръвообращението и производството на хормони, които спомагат за подобряване на работата на мозъка, като хормона IGF-1.

5. Предотвратяване на остеопороза

В допълнение към тренирането на мускулната сила, вдигането на тежести също помага за намаляване на намаляването на костната маса, което може да предизвика остеопороза, особено при жените.

6. Намалете риска от диабет

Вдигането на тежести може да бъде един от изборите за упражнения за поддържане на нивата на кръвната захар в тялото. Всъщност диабетиците също могат да направят това упражнение избор.

7. Увеличете съпротивлението на тялото

Освен че се използва като упражнение за увеличаване на мускулната сила, вдигането на тежести е също едно от упражненията за повишаване на съпротивителните сили на тялото. Когато правите това упражнение, ще трябва да увеличите теглото, което може да увеличи издръжливостта.

8. Предотвратява загубата на мускулна маса

С напредване на възрастта ще загубите три до осем процента от мускулната маса на 10 години. Вдигането на тежести може да помогне за предотвратяване на загуба на мускули и укрепване на костите ви в напреднала възраст.

9. Поддържайте здравето на сърцето

В допълнение към поддържането на мускулна маса, тренировките с тежести също помагат за защита на сърцето чрез понижаване на кръвното налягане и подобряване на кръвообращението.

10. Предотвратете нараняване

Когато вдигате тежести, укрепвате и костите и телесните си тъкани. Това може да намали шансовете ви да се нараните. Това упражнение също може да намали болките в гърба и артрита.

11. Улеснявайте движението на тялото

Чрез тренировки с тежести можете да движите мускулите си подходящо и ефективно. Този спорт е много полезен, така че крайниците могат да се движат редовно, без да дават определени неща на определени части на тялото.

12. Подобрява баланса

Укрепването на мускулите поради тренировките с тежести оказва влияние върху баланса на тялото ви. Мускулите ще станат по -добри в поддържането на баланс и ще ви направят по -силни и по -малко податливи на падания.

Как да вдигаме тежести по правилния начин за начинаещи

Интересувате ли се от тренировки с тежести, но все още сте начинаещи? Не е нужно да се бъркате, защото ето няколко съвета, преди да опитате този спор, предизвикващ мускулите.

1. Търсите място фитнес подходящ

Най -важното нещо преди тренировка с тежести е да се намери място фитнес това ти подхожда. Търсете дали фитнес Избраният има пълни удобства, програма, която ви подхожда, и професионален треньор.

2. Основни познания за инструментите

След това трябва да знаете какви инструменти се използват при повдигане на тежести. гири, гиря, и щанга Има три вида оборудване, които често се използват при вдигане на тежести.

3. Винаги загрявайте

Загряването е много важно, за да се предотвратят наранявания и да се освободи силата при вдигане на тежести.

4. Повдигане с мускули

Когато вдигате тежести, не е нужно да го правите бързо и да се уверите, че мускулите ви вдигат тежестта, а не ставите. Не махайте с ръце, за да вдигате тежести.

5. Не задържайте дъх

Понякога можете да задържите дъха си, докато правите това упражнение. Въпреки че имате нужда от много кислород при вдигане на тежести, не забравяйте да вдишвате и издишвате, докато вдигате тежести.

6. Повдигнете бавно тежестта

Не е необходимо да вдигате много големи тежести за първи път, когато правите това упражнение. Използвайте тежест, която смятате, че все още може да бъде вдигната, и бавно увеличавайте теглото, докато свикнете с повдигането на тежестта. За начинаещи трябва да правите това упражнение поне два часа и половина седмично с повторения в един набор от осем до 12 повторения. Точно като теглото на тежестта, бавно можете също да увеличите броя на повторенията до 15 повторения. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Вдигането на тежести има различни ползи за вашето физическо и психическо здраве. Когато ще се занимавате с този спорт, винаги се консултирайте с лекар, ако имате определени медицински състояния, като сърдечни заболявания и диабет. Ако имате затруднения или не разбирате стойката си, когато правите вдигане на тежести, попитайте някой по -опитен или треньора, предоставен на адрес фитнес Вие.