Клек в скок е движение, което може да тренира цялото тяло, особено краката и средата на тялото (gluteus maximus, подколенните сухожилия, стомаха, квадрицепсите и прасците). Движение клек в скок основно изисква мускулите да се разтягат и свиват последователно. Ако се направи правилно, това упражнение ще осигури много ползи. Например, той може да увеличи вертикалния скок (полезен, ако тренирате често) в баскетбола и да увеличи силата на ритане във футбола. Движение клек в скок изглежда лесно. Това упражнение също не изисква инструменти, така че да се превърне в един от любимите спортове за много хора. Все пак има няколко неща, на които трябва да обърнете внимание, за да не се нараните, докато го правите клек в скок това. 
Разтворете краката си на ширината на раменете, за да започнете движението клек в скок Ето етапите на правилното извършване на скокове на клек, на които трябва да обърнете внимание: 
Клек в скок може да помогне за изгаряне на калории 
Клякащите скокове могат да укрепят долните мускули
Начин да направитеклек в скокправилно
Разтворете краката си на ширината на раменете, за да започнете движението клек в скок Ето етапите на правилното извършване на скокове на клек, на които трябва да обърнете внимание: 1. Отопление
Една от най -честите грешки е правенето клек в скок като загрявка преди основно упражнение. Всъщност първо трябва да се затоплите, преди да направите движението скокове в клек, защото това упражнение е доста динамично и изисква голяма сила. Загряващи движения, които можете да направите преди да направитеклек в скоквключително ходене, джогинг или скачане на въже. Тези прости движения ще помогнат за циркулацията на кръв към мускулите, което ги прави по -готови за упражнения.2. Изберете правилното място
Клек в скок Това може да се направи у дома или във фитнеса, но едно нещо, което трябва да се отбележи, е, че трябва да го направите на мека повърхност. Тревните площи или подовете с килими са идеални места заклякащи скокове. Това е важно да се отбележи, защото ако правите това упражнение върху твърде твърда повърхност, натискът върху коляното ще бъде твърде голям и рискът от нараняване ще се увеличи.3. Стъпки, които трябва да направитеклек в скок
След загряване или разтягане на мускулите се уверете в движението клек в скок това, което правите, също е правилно. Стъпките са както следва.- Застанете с крака на ширината на раменете и коленете леко свити.
- Свийте коленете си и се спуснете в положение на пълен клек.
- Стегнете четворките, задните части и подколенните сухожилия. След това избутайте тялото си нагоре и от пода, като използвате краката си, така че краката ви да се появяват на пръсти.
- Долната част на тялото. Също така се уверете, че краката ви се приземяват правилно, така че тялото ви да остане в позиция, готова за нов експлозивен скок.
- След като кацнете, веднага повторете следващия скок.
Ползите от извършването на движението клек в скок
Като цяло, правене на ходове клек в скок ще помогне за поддържане на форма и здраве. По -конкретно, това движение също има предимства, включително:
Клек в скок може да помогне за изгаряне на калории 1. Изгорете повече калории
Изгарянето на калории е синоним на кардио упражнения. Докато според Харвардското медицинско училище, силова тренировка (упражнения с телесно тегло) като клек в скок може също да помогне за изгаряне на повече калории, особено в комбинация с аеробни упражнения.2. Укрепва основните мускули (ядра)
Наличието на силни основни мускули ще улесни извършването на ежедневни дейности, като завъртане, огъване и дори стоене. Не само това, силните основни мускули могат да подобрят баланса, да облекчат болките в кръста и да улеснят поддържането на добра стойка.3. Намалява риска от нараняване
Според Американския съвет за упражнения, правене клек в скок редовно в цялостна рутинна тренировка също помага за укрепване на сухожилията, сухожилията и костите. По този начин можете да намалите риска от нараняване по време на тренировка.
Клякащите скокове могат да укрепят долните мускули 
