Защо изграждането на мускулна маса е добро за вашето здраве? Това е отговорът

Когато правите тренировъчна програма за отслабване, силно се препоръчва да обърнете внимание на мускулната маса. И така, знаете ли защо изграждането на мускулна маса е добро за вашето здраве? И така, какви спортове могат да ви помогнат да постигнете тази цел? В света на медицината мускулите са тъкани в тялото, които позволяват на хората да се движат. Мускулите се състоят от 3 вида, а именно гладки мускули, сърдечни мускули и скелетни мускули (прикрепени към костите и разпространени по цялото тяло). Когато обаче говорим за мускулна маса в контекста на спорта, хората обикновено се позовават конкретно на скелетните мускули, които могат да бъдат контролирани и дори формирани със специално обучение. Поддържането на здрава мускулна маса е важно за цялостното здраве, особено при възрастни.

Защо изграждането на мускулна маса е полезно за здравето?

Според изследване, публикувано в Харвардското медицинско училище, мускулната маса ще намалява с около 1% годишно след 40 -годишна възраст. Това означава, че тялото ще бъде по -податливо на наранявания или проблеми като мускулна скованост или дори мускулна слабост. Изграждането на мускулна маса може да ви помогне да отслабнете. Намалената мускулна маса също увеличава риска от загуба на костна маса, известна още като остеопороза. За да предотвратите това състояние, можете да правите мускулни упражнения, които също могат да укрепят костите. Това са само няколко причини, поради които изграждането на мускулна маса е полезно за вашето здраве. Има няколко други ползи, които ще получите, когато мускулната маса се поддържа с напредване на възрастта, като:
  1. Накарайте тялото да остане активно в напреднала възраст

    Наличието на добра мускулна маса може да намали риска от затруднено движение в напреднала възраст, тъй като мускулите често са сковани.
  2. Намалете риска от нараняване по време на спорт

    Изграждането на мускулна маса може да доведе до по -добър баланс и като цяло по -силни мускули, което ви прави по -малко податливи на наранявания по време на тренировка.
  3. Подобрете стойката

    Когато тялото е по-силно поради поддържаната мускулна маса, ще изглеждате с по-силно тяло, като по този начин косвено увеличавате самочувствието.
  4. Помогнете да отслабнете

    Това е една от причините, поради които изграждането на мускулна маса е полезно за вашето здраве, когато сте на диета. Наличието на плътна мускулна маса ще помогне за увеличаване на метаболизма, така че мазнините, съхранявани в тялото, също се изгарят по -бързо и по -лесно.
Освен че са полезни за физическото здраве, има и сериозни причини, поради които изграждането на мускулна маса е полезно за психичното здраве. Клиничните изследвания показват, че редовното укрепване на мускулите също може да облекчи симптомите на депресия. [[Свързана статия]]

Съвети за спортуване за изграждане на мускулна маса за начинаещи

Представяте ли си, че спортът за изграждане на мускулна маса определено изисква оборудване за вдигане на тежести като това на снимката по -долу? фитнес? Упражненията за изграждане на мускули в идеалния случай се правят във фитнес център с помощта на специално оборудване с инструкции треньор или инструктор. Планк може да бъде опция за изграждане на мускулна маса Въпреки това има няколко вида упражнения за изграждане на мускулна маса, които могат да се правят у дома, без да се използва оборудване. Въпросното упражнение се нарича упражнения с телесно тегло защото теглото, използвано тук, е вашето собствено телесно тегло. Включени спортове упражнения с телесно тегло е:
  • Лицеви опори
  • Набирания
  • Клякам (включително скокове с клек)
  • планински катерач
  • Lunge
  • Планк (включително странична дъска)
  • Хрускане на велосипед
  • Хрущене в корема
  • Burpees
  • Скоростни кънки
  • Раци пълзене
Можете също да използвате допълнителни помощни средства, за да добавите разнообразие към движенията си, като например лента за упражнения и голяма топка или топка фитнес топки. В допълнение, щангите, които се продават свободно в спортни магазини с тегло от 1 килограм, също могат да бъдат опция.

Бележки от SehatQ

Защото практикуването у дома, без да е придружено от маратонки, много е важно да знаете границите на собственото си физическо състояние. Освен това, изграждането на мускулна маса не може да се направи само с 1-2 пъти упражнения и е склонно към нараняване, ако се прави с грешна техника. За да научите повече за риска от нараняване, когато спортувате за изграждане на мускулна маса, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.

скорошни публикации