Сънят е важен процес, който може да поддържа тялото, за да функционира правилно. Всъщност липсата на сън може да доведе до различни заболявания. Затова трябва да намерите начини за преодоляване на безсънието и да ги изпробвате възможно най -скоро. За да можете да спите бързо, наистина има няколко вида лекарства, които могат да се консумират. Този метод обаче трябва да се прави само по препоръка на лекар, тъй като рискува да причини зависимост от хапчета за сън. За да бъдете по -сигурни, като първа стъпка трябва да опитате по естествен начин. 
Сънят на дивана трябва да се избягва, ако имате проблеми със съня.За тези от вас, които често имат проблеми със съня, могат да се предприемат следните стъпки, за да се улесни заспиването. От дихателните упражнения до обръщането на внимание къде спите, ето десет естествени, без наркотици начини за лечение на безсъние, които можете да опитате. 
Синята светлина от джаджи може да ви затрудни да заспите
Причини за безсъние
Затрудненото заспиване често се нарича безсъние. Имайте предвид обаче, че не всеки, който има проблеми със съня, ще изпита безсъние. Казва се, че човек има остро безсъние, ако нарушението на безсънието се изпитва в продължение на няколко дни или седмици. Междувременно хроничното безсъние може да продължи месеци или повече. Ето някои неща, които могат да причинят безсъние поради безсъние.1. Стрес
Стресът е една от най -честите причини за безсъние. Натрупаната работа, незавършената училищна работа и загубата на близък човек могат да предизвикат прекомерен стрес, който затруднява заспиването.2. Натоварен график
Честото пътуване извън града или в чужбина с различна часова зона или често работа късно през нощта може да наруши циркадния ритъм в тялото. Циркадният ритъм е биологичен часовник в тялото, който работи автоматично, например през нощта, тялото автоматично ще се подготви за сън. При хора, които рядко са изложени на слънце, често изпитватчасовата разлика,и често буден до ранните часове на сутринта, циркадният ритъм в тялото му ще бъде разхвърлян, така че тялото става „объркано“, когато е време за сън и когато е време за събуждане. Това ще ви затрудни съня.3. Яжте твърде много през нощта
Яденето на леки закуски преди лягане не е забранено. Но за тежки ястия не трябва да ги ядете преди лягане. Причината е, че това ще накара стомаха ви да се напълни и да се чувствате неудобно, когато трябва да легнете. Лягането веднага след тежко хранене също може да предизвика стомашни разстройства като киселини и киселинен рефлукс, което затруднява съня ви.4. Твърде много износванеджаджи
Използване твърде дългоджаджипреди лягане ще ви затрудни съня. Това е така, защото ярката светлина, която излъчва от екрана на мобилни телефони, телевизори и компютри, ще накара тялото да остане будно и ще бъде все по -трудно да затворите очи, въпреки че сте сънливи и уморени. [[Свързана статия]]Как да се справим с безсънието без лекарства
Сънят на дивана трябва да се избягва, ако имате проблеми със съня.За тези от вас, които често имат проблеми със съня, могат да се предприемат следните стъпки, за да се улесни заспиването. От дихателните упражнения до обръщането на внимание къде спите, ето десет естествени, без наркотици начини за лечение на безсъние, които можете да опитате. 1. Пригответе се за лягане, когато наистина сте сънливи
Някои хора казват, че се опитват да си лягат рано около 19-20 часа. Но за съжаление те просто лягат и все още имат проблеми със затварянето на очите. Като алтернатива трябва да зададете график за сън само когато наистина ви се спи. Ако обикновено ви се спи в 21 часа, тогава не бъдете готови да си легнете до 19 часа. Опитайте се да се приготвите за лягане, когато наистина сте сънливи. По този начин с течение на времето тялото ще получи сигнал да заспи в леглото навреме.2. Не спи на дивана
Склонни ли сте да заспите по -лесно, когато седите на дивана? Опитайте се да се отървете от този навик на сън, като тренирате тялото си да свикне да спи в леглото. Можете също така да правите леки упражнения преди лягане. Колкото по -активни сте, толкова по -добър ще бъде нощният ви сън.3. Дихателни упражнения с техника 4-7-8
Следващият начин за преодоляване на безсънието е да се отпуснете, така че тялото и умът да са по -спокойни. Опитайте дихателните упражнения по -долу като стъпки, за да нямате повече проблеми със заспиването:- Вдишайте през носа в брой 1-4
- Задръжте дъха си за броене на седем
- След това издишайте през устата си, като броите осем
- Повторете три пъти
4. Оставете спалнята за известно време
Често ли се събуждате през нощта и не можете да заспите? Няма нужда да се насилвате. Станете и се преместете в друга стая. Можете да направите нещо забавно, докато не се почувствате готови да заспите. Например, можете да се насладите на парче бисквити или плодове. Не яжте прекалено пълно.5. Направете атмосферата в стаята удобна
Стаите, които са твърде светли, шумни и твърде горещи или студени, могат да затруднят съня. Така че, ефективен начин за справяне с безсънието е да промените атмосферата в спалнята. Когато сте влезли за лягане, не включвайте прекомерно осветление в стаята. Направете атмосферата по -тъмна, по -спокойна и по -хладна. В допълнение, изберете удобна възглавница за матрак, която да ви помогне да получите качествен сън.
Синята светлина от джаджи може да ви затрудни да заспите 6. Ограничете употребата джаджи вечерта
Друг начин да се справите с безсънието е да не правите дейности, които ще ви направят по -будни. Като отключване на екрана WL, гледайте телевизия или играйте игри на таблета си. Помня, синя светлина излъчвани от екрана джаджи ще ви направи по -будни и по -трудно да заспите.7. Ограничете дрямката през деня
Дременето не е забранено. Трябва обаче да обърнете внимание на продължителността и времето. Дреметата, които са твърде дълги и прекалено стегнати за сън през нощта, могат да ви затруднят да заспите. Вместо това ограничете времето за сън през деня до 30 минути и го направете преди 15 часа.8. Ограничете консумацията на кофеин
Кофеинът може да ви държи будни цяла нощ. Така че трябва да намалите консумацията му. Кофеинът се съдържа не само в кафето, но и в чая, безалкохолните и енергийните напитки. Като заместител можете да пиете топло мляко като ефективен начин за справяне с безсънието. Също така не се препоръчва да консумирате кофеин след 14 часа.9. Упражнявайте се редовно
Редовните леки упражнения като плуване и ходене могат да намалят налягането, което се натрупва поради работа или други проблеми, които се срещат. Това ще ви накара да заспите по -бързо. Не се занимавайте обаче с прекалено натоварващи спортове. Защото твърде тежките упражнения всъщност ще ви държат будни цяла нощ.10. Слушане на релаксираща музика
Слушането на релаксираща музика не само ще ви накара да заспите по -бързо, но и ще ви накара да спите по -добре. Всъщност този метод може да се използва и за облекчаване на хронични нарушения на съня като безсъние. Можете да опитате този метод, като започнете да пускате музика 45 минути преди лягане. Можете да изберете вида музика, който може да ви помогне да спите, който сега е широко достъпен в приложениетостриймингмузика. [[Свързана статия]]Последиците от липсата на сън за тялото
Ако не се контролира, състоянието на безсъние може да повлияе на качеството на живот. Ще почувствате последиците от липсата на сън за здравето, като например намалена имунна система, така че да сте по -податливи на болести. В допълнение, липсата на сън също води до намаляване на рефлекторните реакции по време на шофиране, като по този начин увеличава риска от инциденти. Някои от другите последици от липсата на сън, които можете да почувствате, са:- Появата на негативни мисли, чувство на депресия или изпитване на тревожни разстройства. Липсата на сън може да доведе до намаляване на способността ви да мислите рационално.
- Чувство на самота или изолация. Когато умората идва от липсата на сън, може да избегнете срещи с приятели или общуване с други хора.
- Задействайте психотични епизоди. Ако имате психотично разстройство или биполярно разстройство, недоспиването може да предизвика мания, психоза, параноя или да изостри съществуващите симптоми.
