Спането по гръб е най -безопасното, но имайте предвид и рисковете

Може би мнозина смятат, че позицията за сън през нощта е нещо, за което не е нужно да се мисли много подробно. Всъщност позицията за сън може да повлияе на здравето. Ако има класация за най -добрите пози за сън, сънят по гръб е в горната позиция. Въпреки това, спането в това положение спестява редица опасности, които могат да повлияят на здравето.

Опасностите от спането по гръб, които могат да ви дебнат

Въпреки че позицията за сън в легнало положение се счита за най -идеалната за здравето, има някои възможни опасности да спите по гръб. Може би не всеки може да го изпита, но все пак е необходимо да се вземат предвид опасностите от спането по гръб, като например:

1. Пречи на дишането

Когато човек лежи или спи по гръб, има вероятност езикът да блокира дихателните пътища. Това е една от опасностите да спите по гръб. Това състояние е много опасно за страдащите сънна апнея защото може да увеличи риска от недишане по време на сън. Обикновено възрастните хора са по -склонни към сънна апнея.  

2. Хъркането се влошава

За хората, които страдат от проблеми с хъркането, опасността от сън по гръб може да го влоши. За да се преодолее това, е необходимо да се знае какво кара някой да хърка, за да се знае правилната терапия или позиция за сън. Когато стъпват на втория триместър, бременните жени трябва да спят настрани

3. Не е добре за бременни жени

Когато бременните жени навлязат във втория триместър, това означава, че размерът на плода става все по -голям. Опасността да спите по гръб може да направи големите долни вени, които получават от тялото, и двата крака могат да бъдат компресирани. Вследствие на това има вероятност притока на кръв към сърцето да не е плавен. Това е опасно както за майката, така и за плода в утробата. Освен това опасността от спане по гръб за бременни жени също ще наруши дихателната система поради теглото на плода.

Идеална позиция за сън

Въпреки популярността си, идеалната поза за сън е тази, която е най -добра за цялостното здраве на тялото. Всеки ден поне някой ще прекарва не по -малко от 8 часа в легнало положение. Тогава каква е идеалната позиция за сън?

1. Сън по гръб

Въпреки че не е толкова популярен, колкото другите пози за сън, очевидно сънят по гръб е най -добрата позиция за сън за здравето. Всъщност процентът на хората, които спят по гръб, е само около 8%, но това е позиция, която позволява на главата, шията и гръбначния стълб да лежат в неутрално състояние. Когато тялото лежи в неутрално положение, няма натиск върху тези области и има по -малък шанс за болки. Не само това, ползите от спането по гръб също са добри за предвиждане на покачването на стомашната киселина.

2. Спете на една страна

Освен че спите по гръб, страничната позиция за сън е втората най -добра позиция за здравето. Когато спите настрани, а гръбначният стълб и краката ви са в права линия, можете да намалите риска от киселинен рефлукс. Освен това, страничното положение на съня също намалява шансовете за хъркане, тъй като дихателните пътища остават отворени. Същото важи и за страдащите сънна апнея, се препоръчва да спите на една страна. Един недостатък на страничното положение на сън обаче е, че причинява бръчки. Как не, с часове половината от лицето е притиснато до възглавницата. За бременни жени е силно препоръчително да спят от лявата си страна, защото това може да увеличи кръвообращението както за майката, така и за плода. Не само това, наклонената позиция наляво също избягва натиска върху сърцето от страна на плода.

3. Извит като плод

Ако бъдете помолени да посочите най -популярната поза за сън, разбира се, отговорът е извита позиция като плод. В това положение гръбначният стълб е извит и краката са в сгънато положение. Последицата, ако човек спи с извита позиция твърде плътно, е ограничаване на диафрагмалното дишане. Не само това, че в това извито положение може да накара човек да се почувства болен, когато се събуди сутрин. За да избегнете това, изправете тялото си колкото е възможно повече, като поставите опора между бедрата си. Ако искате да спите по корем, уверете се, че носът ви не е покрит с възглавница

4. Спете по корем

Спането по корем или почивка по корем е най -малко препоръчителната позиция, защото има много негативни въздействия. Опасностите от спането по корем започват от болки в гърба и врата, изтръпване, сърбеж до неудобни нерви. Ако сте принудени да спите по корем, главата ви е възможно най -обърната надолу, а не в едната страна на тялото. Целта е да поддържате дихателните пътища отворени, но не забравяйте да държите носа извън възглавницата. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Когато обмисляте коя позиция за сън е най -добрата и най -удобна за вас, вземете предвид собствените си нужди. Това варира от претърпяна болка, нарушения на съня, като хъркане, до други медицински състояния. Продължавайте да давате приоритет на местата за сън, които не пречат на дихателните пътища. Също така се уверете, че имате достатъчно място за гъвкаво превключване на позициите през цялата нощ. Естествено, тялото ще търси най -удобната поза, включително сън по гръб, и ще намали риска от оплаквания в дългосрочен план.

скорошни публикации