Как да направите тялото си гъвкаво, просто направете тези 6 прости упражнения и движения

Много хора копнеят за гъвкаво тяло. Освен че може да ви улесни при извършването на определени движения, докато сте в движение, гъвкавото тяло осигурява и различни ползи за здравето. И така, как да направим тялото гъвкаво?

Как да направите тялото си гъвкаво с упражнения

Можете да получите гъвкаво тяло, като правите рутинно упражнения и някои видове спорт. Ето няколко упражнения и видове упражнения, които могат да помогнат на тялото да стане гъвкаво:

1. Загряващо движение

Редовното извършване на загряващи движения може да помогне за увеличаване на гъвкавостта на тялото. Ако не правите това движение преди да правите някакви тежки дейности или спорт, рискът от нараняване ще бъде още по -голям. Някои загряващи движения можете да направите, включително:
  • Многопосочни напади , огъване на коляното във всички посоки (отпред, отстрани, отзад).
  • Мост с удължаване на ръка , движението за поддържане на тялото с ръцете и повдигането им един по един на свой ред.
  • Прескачане на високо коляно , движението е като човек, който тича спокойно, като повдига коляното на крака до височината на кръста.

2. Движение за разтягане

Правенето на разтягащи движения преди дейности и спорт може да помогне за поддържане на тялото гъвкаво. За да тренирате гъвкавостта на тялото, можете да правите статични или динамични разтягащи движения. Някои примери за разтягащи движения, които могат да помогнат с гъвкавостта, включват:
  • Ротационни набези , движение на разтягане, което поддържа теглото на тялото чрез огъване на едно коляно напред, за да образува ъгъл от 90 градуса, преди след това да се премести горната част на тялото в дясната или лявата страна последователно.
  • Прегърнете коленете си , движението на прегръщането на коленете, като ги дърпате към гърдите в седнало положение.
  • Кръгове на ръцете , завъртане на ръката по часовниковата стрелка или обратно на часовниковата стрелка в положение на двете ръце, изпънати право встрани.

3. Йога

Йога е един от начините да направите тялото гъвкаво, което помага да се увеличи гъвкавостта на тялото. За да огънете тялото си, можете да правите хатха йога или ин йога. Хатха йога е в основата на всички видове йога, която съчетава асани (пози), пранаяма (дишане) и медитация. Междувременно Ин Йога се фокусира върху разтягане на съединителната тъкан.

4. Танцувайте или танцувайте

Редовните танци и танцови спортове могат да помогнат за огъване на тялото. Танцът и танцовите движения могат да помогнат за разтягане на мускулите, както и на ставите. Един от танците или танцовите спортове, които могат да ви помогнат да получите гъвкаво тяло, е зумба.

5. Пилатес

Основният фокус на пилатес е укрепването на сърцевината на тялото. Пилатес обаче се движи като триона , разтягане на гръбначния стълб , и дръпване на врата може да помогне за увеличаване на гъвкавостта на всички части на тялото от вътрешната част на бедрата, бедрата, гърба до шията. В допълнение към огъването на тялото, пилатес може да помогне за предотвратяване на мускулното напрежение и да направи работата му по -оптимална.

6. Тай Чи

Тай чи е вид упражнение, което може да помогне за увеличаване на гъвкавостта на тялото ви. В допълнение, това упражнение, идващо от Китай, също осигурява релаксиращ ефект, така че тялото да се чувства по -спокойно.

Какви са ползите от гъвкавото тяло?

Наличието на гъвкаво тяло може да ви улесни при движението или извършването на определени движения. Не само това, гъвкавото тяло осигурява и различни ползи за здравето. Редица предимства имат гъвкаво тяло, включително:
  • Намалете риска от нараняване

Когато тялото ви е гъвкаво, тялото ви ще може по -добре да издържа на физически стрес. Тези условия могат да помогнат за намаляване на риска от нараняване.
  • Намалете риска от мускулни болки

Честото правене на упражнения, които правят тялото гъвкаво, може да помогне за разтягане на мускулите. Мускулите, които са отпуснати и не са твърде напрегнати, ще намалят риска от болки, болки и мускулни крампи.
  • Подобрете баланса и стойката

Видовете упражнения, които правят тялото гъвкаво, като йога, също помагат за подобряване на телесния баланс. В допълнение, упражненията за разтягане също могат да помогнат за подобряване на стойката ви.
  • Успокояване на ума

Правенето на упражнения, които сгъват тялото, като разтягащи движения, може да направи ума по -отпуснат. Когато умът е отпуснат, ще се чувствате спокойни и далеч от натоварващи проблеми. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Наличието на гъвкаво тяло осигурява много ползи за здравето, включително намаляване на риска от нараняване, подобряване на баланса и успокояване на ума. Как да се сдобиете с гъвкаво тяло може да се получи, като правите определени видове спорт и прости движения. Някои примери включват йога, тайчи, пилатес, танци, разгряващи движения и упражнения за разтягане. Ако имате проблеми с мускулите или ставите след извършване на упражнение или движение за разтягане на тялото, незабавно се консултирайте с Вашия лекар. Работата възможно най -рано може да предотврати влошаване на риска. За по -нататъшно обсъждане относно това как да направите тялото гъвкаво, попитайте директно лекаря в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play .

скорошни публикации