10 храни, които съдържат газ

Чувствате ли често оригване, метеоризъм и прекомерни газове? Ако е така, трябва да обърнете внимание на приема на храна, който постъпва в тялото. Защото това може да бъде причинено от храни, които съдържат газове. Въпреки че е класифициран като нормален, твърде много газове в тялото могат да причинят дискомфорт, постоянно оригване, докато не се почувствате неудобно да предавате газове на публично място.

Различни видове храни, които съдържат газове

Всъщност всеки ще бъде различен в обработката на храната, която влиза в тялото. Има обаче някои видове храни, които могат да предизвикат излишък на газове в храносмилателния тракт. Видовете храни, които съдържат газ, обикновено имат една от следните характеристики:
  • Трудно за храносмилане
  • Произвежда газ, когато тялото го усвои
  • Кара ви да поглъщате въздух, когато ядете храната
Ето различните видове храни, които съдържат газове:

1. Ядки

Ядките съдържат много рафиноза Една от храните, които съдържат газ, са ядките. Бобовите растения, като боб, фъстъци и зелен фасул, са храни, които произвеждат най -много газове, тъй като съдържат много рафиноза. Рафинозата е сложна захар, която тялото трудно усвоява. Рафинозата ще премине през тънките черва и ще произвежда водород, въглероден диоксид и метан, който излиза през ректума. В резултат на това яденето на ядки може да ви накара да изпускате газ по -често. Ядките също съдържат много фибри, където високият прием на фибри може да увеличи производството на излишни газове в стомаха. В допълнение към боба, бобовите растения, като грах и леща, също могат да причинят излишни газове. Ако все пак искате да ядете ядки в ежедневната си диета, трябва да ги накиснете за една нощ преди обработка, за да намалите газовете в стомаха.

2. Видове група зеленчуци кръстоцветни

Точно като боб, от група зеленчуци кръстоцветни, като броколи, карфиол, зеле и аспержи са с високо съдържание на фибри и рафиноза. Както фибрите, така и рафинозата допринасят за производството на газ, когато бактериите в червата ги усвояват. Този вид зеленчук обаче е много полезен за здравето на организма. Така че, не го избягвате, а го намалявате или ограничавате в ежедневната диета. За повече подробности можете първо да се консултирате с Вашия лекар, за да регулирате частта от консумацията на този тип зеленчукова група.

3. Плодове

Някои видове плодове, като ябълки, круши, праскова, праскови и банани съдържат естествени захарни алкохоли и сорбитол, които могат да причинят излишно производство на газ. Този вид плодове също могат да произвеждат водород, въглероден диоксид и газ метан, след като се усвоят от дебелото черво.

4. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни, като овес и овес, са с високо съдържание на фибри, рафиноза и нишесте. И трите могат да допринесат за образуването на газ, след като бъдат усвоени от дебелото черво. Всъщност оризът е единственият вид зърно, който не причинява излишно производство на газ. Някои видове пълнозърнести храни също съдържат глутен. Хората, които са чувствителни към глутен, могат да получат подуване на корема и газове след консумацията му.

5. Лук

Лукът съдържа фруктоза Лукът съдържа естествена захар, наречена фруктоза. Точно като рафинозата и сорбитола, фруктозата също допринася за задействане на газ, когато бактериите в червата го усвояват.

6. Млечни продукти

Млечните продукти също са източник на храни, съдържащи газ. Млякото, сиренето, сладоледът и киселото мляко всъщност са добри източници на протеини и калций за организма. Някои възрастни хора обаче могат да имат затруднено храносмилане на лактоза (захарта, съдържаща се в млечните продукти) или известна като непоносимост към лактоза. Е, повишеното производство на газове в стомаха е характеристика на това състояние. Ако имате непоносимост към лактоза, трябва да замените млечните продукти с бадемово мляко или соеви млечни продукти, които са по -безопасни.

7. Пакетирана храна

Пакетираните храни, като хляб, чипс, зърнени храни и подправени салати, са предимно фруктоза и лактоза. И двете съставки могат да предизвикат увеличаване на газовете в стомаха ви.

8. Газирани напитки

Газираните напитки могат да предизвикат излишък на газ в стомаха. Не само храни, които съдържат газ по -горе, газираните напитки също могат да накарат тялото да произвежда излишни газове. Содата и газираните напитки могат да ви накарат да погълнете повече въздух. Когато въздухът преминава през храносмилателния тракт, вие ще изрежете и стомашен дискомфорт поради газове.

9. Дъвка

Дъвката не е газообразна храна. Въпреки това, дъвките могат да причинят свръхгаз на тялото, тъй като той поглъща повече въздух. Освен това повечето гуми без захар съдържат изкуствени подсладители, като сорбитол, манитол и ксилитол, които затрудняват храносмилането на организма.

10. Твърди бонбони

Точно като газираните напитки, смученето на бонбони също ви кара да поглъщате повече въздух. Освен това повечето бонбони използват сорбитол като подсладител. И двете съдържания могат да предизвикат появата на излишен газ. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Сега, след като разпознахте различните храни, които съдържат газове по -горе, сега трябва да започнете да ограничавате тези видове храни в ежедневната си диета. Особено, ако стомахът ви се чувства неудобно поради излишния газ в тялото. Все пак би било по -добре, преди да се консултирате с Вашия лекар, преди да ограничите храните, които съдържат този газ. Особено ако имате специално състояние, като астма.

скорошни публикации