Чувствате ли често оригване, метеоризъм и прекомерни газове? Ако е така, трябва да обърнете внимание на приема на храна, който постъпва в тялото. Защото това може да бъде причинено от храни, които съдържат газове. Въпреки че е класифициран като нормален, твърде много газове в тялото могат да причинят дискомфорт, постоянно оригване, докато не се почувствате неудобно да предавате газове на публично място. 
Ядките съдържат много рафиноза Една от храните, които съдържат газ, са ядките. Бобовите растения, като боб, фъстъци и зелен фасул, са храни, които произвеждат най -много газове, тъй като съдържат много рафиноза. Рафинозата е сложна захар, която тялото трудно усвоява. Рафинозата ще премине през тънките черва и ще произвежда водород, въглероден диоксид и метан, който излиза през ректума. В резултат на това яденето на ядки може да ви накара да изпускате газ по -често. Ядките също съдържат много фибри, където високият прием на фибри може да увеличи производството на излишни газове в стомаха. В допълнение към боба, бобовите растения, като грах и леща, също могат да причинят излишни газове. Ако все пак искате да ядете ядки в ежедневната си диета, трябва да ги накиснете за една нощ преди обработка, за да намалите газовете в стомаха. 
Лукът съдържа фруктоза Лукът съдържа естествена захар, наречена фруктоза. Точно като рафинозата и сорбитола, фруктозата също допринася за задействане на газ, когато бактериите в червата го усвояват. 
Газираните напитки могат да предизвикат излишък на газ в стомаха. Не само храни, които съдържат газ по -горе, газираните напитки също могат да накарат тялото да произвежда излишни газове. Содата и газираните напитки могат да ви накарат да погълнете повече въздух. Когато въздухът преминава през храносмилателния тракт, вие ще изрежете и стомашен дискомфорт поради газове.
Различни видове храни, които съдържат газове
Всъщност всеки ще бъде различен в обработката на храната, която влиза в тялото. Има обаче някои видове храни, които могат да предизвикат излишък на газове в храносмилателния тракт. Видовете храни, които съдържат газ, обикновено имат една от следните характеристики:- Трудно за храносмилане
- Произвежда газ, когато тялото го усвои
- Кара ви да поглъщате въздух, когато ядете храната
1. Ядки
Ядките съдържат много рафиноза Една от храните, които съдържат газ, са ядките. Бобовите растения, като боб, фъстъци и зелен фасул, са храни, които произвеждат най -много газове, тъй като съдържат много рафиноза. Рафинозата е сложна захар, която тялото трудно усвоява. Рафинозата ще премине през тънките черва и ще произвежда водород, въглероден диоксид и метан, който излиза през ректума. В резултат на това яденето на ядки може да ви накара да изпускате газ по -често. Ядките също съдържат много фибри, където високият прием на фибри може да увеличи производството на излишни газове в стомаха. В допълнение към боба, бобовите растения, като грах и леща, също могат да причинят излишни газове. Ако все пак искате да ядете ядки в ежедневната си диета, трябва да ги накиснете за една нощ преди обработка, за да намалите газовете в стомаха. 2. Видове група зеленчуци кръстоцветни
Точно като боб, от група зеленчуци кръстоцветни, като броколи, карфиол, зеле и аспержи са с високо съдържание на фибри и рафиноза. Както фибрите, така и рафинозата допринасят за производството на газ, когато бактериите в червата ги усвояват. Този вид зеленчук обаче е много полезен за здравето на организма. Така че, не го избягвате, а го намалявате или ограничавате в ежедневната диета. За повече подробности можете първо да се консултирате с Вашия лекар, за да регулирате частта от консумацията на този тип зеленчукова група.3. Плодове
Някои видове плодове, като ябълки, круши, праскова, праскови и банани съдържат естествени захарни алкохоли и сорбитол, които могат да причинят излишно производство на газ. Този вид плодове също могат да произвеждат водород, въглероден диоксид и газ метан, след като се усвоят от дебелото черво.4. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни, като овес и овес, са с високо съдържание на фибри, рафиноза и нишесте. И трите могат да допринесат за образуването на газ, след като бъдат усвоени от дебелото черво. Всъщност оризът е единственият вид зърно, който не причинява излишно производство на газ. Някои видове пълнозърнести храни също съдържат глутен. Хората, които са чувствителни към глутен, могат да получат подуване на корема и газове след консумацията му.5. Лук
Лукът съдържа фруктоза Лукът съдържа естествена захар, наречена фруктоза. Точно като рафинозата и сорбитола, фруктозата също допринася за задействане на газ, когато бактериите в червата го усвояват. 6. Млечни продукти
Млечните продукти също са източник на храни, съдържащи газ. Млякото, сиренето, сладоледът и киселото мляко всъщност са добри източници на протеини и калций за организма. Някои възрастни хора обаче могат да имат затруднено храносмилане на лактоза (захарта, съдържаща се в млечните продукти) или известна като непоносимост към лактоза. Е, повишеното производство на газове в стомаха е характеристика на това състояние. Ако имате непоносимост към лактоза, трябва да замените млечните продукти с бадемово мляко или соеви млечни продукти, които са по -безопасни.7. Пакетирана храна
Пакетираните храни, като хляб, чипс, зърнени храни и подправени салати, са предимно фруктоза и лактоза. И двете съставки могат да предизвикат увеличаване на газовете в стомаха ви.8. Газирани напитки
Газираните напитки могат да предизвикат излишък на газ в стомаха. Не само храни, които съдържат газ по -горе, газираните напитки също могат да накарат тялото да произвежда излишни газове. Содата и газираните напитки могат да ви накарат да погълнете повече въздух. Когато въздухът преминава през храносмилателния тракт, вие ще изрежете и стомашен дискомфорт поради газове. 
