При увеличаване на мускулната маса, ал бодибилдър може да приема някои добавки. Една от тези добавки е BCAA. Могат ли BCAA да се приемат само от добавки? Научете повече за BCAA в тази статия. 
Консумацията на BCAA е свързана с по -ниска умора след тренировка 
Пилешките гърди съдържат BCAAs Можете да намерите BCAA под формата на добавки сами. Въпреки това, няма доказателства, че намирането само на BCAA добавки е по -полезно от получаването на BCAA от по -евтини протеинови добавки, като суроватъчен протеин. Ако все пак искате да приемате BCAA добавки, със сигурност се препоръчва първо да се консултирате с Вашия лекар. Тази добавка не се препоръчва за консумация от хора с определени заболявания, като например при пациенти с болестта на Лу Гериг. Хората, страдащи от синдром на кленов сироп, също трябва да ограничат приема на BCAA. [[Свързана статия]] Бележки от SehatQ BCAA е група аминокиселини, които имат ползи, особено при увеличаване на мускулната маса. Много от откритите в храните, BCAAs също се предлагат под формата на добавки. Консултирайте се с лекар, преди да приемете BCAA добавки.
Какво представляват BCAA?
BCAA означава аминокиселини с разклонена верига, който се състои от три незаменими аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Тези три аминокиселини са групирани заедно, защото стават аминокиселини, които имат вериги, които се разклоняват на една страна. Аминокиселините са необходими на организма за производството на протеини. Протеините са градивните елементи на клетките, тъканите и органите. Аминокиселините и протеините също играят жизненоважна роля в метаболизма. Като незаменими аминокиселини, аминокиселините в ВСАА не могат да се произвеждат от тялото. За това имаме нужда от здравословни храни и много от тях се консумират под формата на добавки.Какво е значението на BCAA за организма?
От всички аминокиселини в тялото, частта от аминокиселините BCAA е много голяма. Ако са групирани, ВСАА имат дял от 35-40% от общите аминокиселини в тялото и 14-18% от аминокиселините в мускулите. За разлика от други аминокиселини, повечето BCAA се разграждат в мускулите, а не в черния дроб. Тъй като се разграждат в мускулите, се смята, че аминокиселините в BCAA играят роля в производството на енергия, когато сме физически активни.Ползите и ролята на BCAA за мускулната ефективност и телесната функция
Освен че са аминокиселина, която се съхранява широко в организма, BCAA имат следните предимства:1. Увеличете мускулния растеж
Една от добре познатите роли на ВСАА, включително от приемането на добавки, е да подпомага растежа на мускулите. Например, аминокиселината левцин в ВСАА може да активира определени части на тялото, за да стимулира синтеза на мускулен протеин. Процесът на синтез на протеини играе роля в производството на мускулни клетки. Няколко проучвания обаче установяват, че аминокиселините в ВСАА не могат да работят оптимално без „помощта“ на други аминокиселини, като тези, съдържащи се в суроватъчния протеин и други източници на протеини.2. Намалете мускулната болка
Няколко проучвания показват, че BCAA имат потенциал да помогнат за намаляване на мускулната болка. Тези от вас, които са активни в спорта, може да знаят, че ако човек току -що започва физически упражнения, той или тя ще се чувства болен няколко дни след това. Тази болка е известна като забавена мускулна болка или забавено начало на мускулна болка (DOMS). Съобщава се, че BCAA намаляват мускулното разграждане, което също се очаква да намали продължителността и тежестта на DOMS. Приемането на BCAA добавки, особено преди упражнения, може да помогне за ускоряване на възстановяването на мускулите.3. Намалете умората след тренировка
Тъй като аминокиселините BCAA помагат за намаляване на мускулната болка след тренировка, тази група аминокиселини също има потенциала да намали умората след тренировка. Проучванията показват, че приемането на BCAA добавки подобрява умствения фокус в резултат на намалена умора.
Консумацията на BCAA е свързана с по -ниска умора след тренировка 4. Потенциал за подпомагане при отслабване
Аминокиселините в BCAA също имат потенциал да предотвратят наддаване на тегло. В няколко наблюдателни проучвания индивидите, които са консумирали по -високи BCAA от храната, са имали по -нисък риск от затлъстяване, в сравнение с индивидите, които са консумирали най -малко. Тези резултати обаче могат да бъдат повлияни и от общия прием на протеини. Няколко проучвания също съобщават, че BCAA спомагат за ускоряване на изгарянето на мазнините. Тези открития са наистина обещаващи, въпреки че все още са необходими по -стабилни и качествени проучвания по отношение на ефекта на BCAA върху загубата на тегло.Източник на BCAA, здравословна храна или добавки?
BCAA може да са по -популярни под формата на добавки. Много здравословни храни обаче съдържат и тази група аминокиселини. Получаването на BCAA от протеинови източници е по -полезно, тъй като тези храни съдържат и други незаменими аминокиселини. Някои от най -добрите източници на BCAA включват:- Говеждо месо
- Пилешки гърди
- Суроватъчен протеин на прах
- Соев протеин на прах
- Консервирана риба тон
- Сьомга
- пуешки гърди
- Яйце
- сирене пармезан
- гръцко кисело мляко
- Мляко
- Киноа
- Ядки ядки
- Тиквени семена
Пилешките гърди съдържат BCAAs Можете да намерите BCAA под формата на добавки сами. Въпреки това, няма доказателства, че намирането само на BCAA добавки е по -полезно от получаването на BCAA от по -евтини протеинови добавки, като суроватъчен протеин. Ако все пак искате да приемате BCAA добавки, със сигурност се препоръчва първо да се консултирате с Вашия лекар. Тази добавка не се препоръчва за консумация от хора с определени заболявания, като например при пациенти с болестта на Лу Гериг. Хората, страдащи от синдром на кленов сироп, също трябва да ограничат приема на BCAA. [[Свързана статия]] Бележки от SehatQ BCAA е група аминокиселини, които имат ползи, особено при увеличаване на мускулната маса. Много от откритите в храните, BCAAs също се предлагат под формата на добавки. Консултирайте се с лекар, преди да приемете BCAA добавки.
