Ето 11 начина да преодолеете затрудненията със съня поради много мисли

Имате проблеми със съня поради много притеснителни мисли? Не го пускайте! Ако не се лекува незабавно, моделът на съня ви може да бъде объркан. За щастие, има различни начини за справяне с безсънието, защото има много мисли, които да опитате, от медитация до доверяване на членовете на семейството.

Как да преодолеем безсънието поради много мисли

Има много начини да се справите с безсънието, защото има много мисли, които можете да направите. Липсата на часове сън поради много мисли не трябва да се допуска, защото това може да навреди на вашето здраве. Проучване доказва, че липсата на сън през нощта може да увеличи риска от смърт на млади. Затова нека определим различни начини за преодоляване на безсънието поради много мисли.

1. Успокой се преди лягане

Преди да решите да спите, опитайте се да правите различни неща, които успокояват ума ви. Смята се, че спокойният ум включва алфа мозъчните вълни, така че можете да заспите по -бързо и да се освободите от оковите на много мисли. Започвайки от пиенето на билкови чайове до инхалаторната ароматерапия. Не забравяйте да се успокоите преди лягане, за да предотвратите прекалено мислене.

2. Не се срамувайте доверявам се

Когато много мисли преследват, не се срамувайте доверявам се и се освободете от всичките си притеснения с други хора, било то вашият съпруг, роднини или членове на семейството. Смята се, че общуването от сърце на сърце с други хора е ефективен начин да обработите случващото се през деня. Също така, чувството, че сте „свързани“ с някого преди лягане, може да ви накара да се почувствате щастливи.

3. Дневник

Смята се, че записването на всичко в дневник е ефективен начин да „говорите“ със себе си. След като напишете всичките си притеснения, затворете дневника и се сбогувайте с него. Дръжте дневника извън стаята си, така че да не можете да го видите, когато се опитвате да заспите. Това действие може да се извърши, ако живеете сами, без някой да ви придружава.

4. Потърсете разсейване

За да се отървете от многото мисли в главата си, се препоръчва да правите други дейности, за да отклоните мислите си преди лягане. Всеки има своето любимо разсейване, като рисуване, упражнения или дори готвене. Всичко положително, което може да ви разсее прекалено мислене се смята, че ще ви помогне да избегнете безпокойство, когато искате да заспите по -късно.

5. Поемете дълбоко въздух

Може да звучи като клиширан начин за справяне с безсънието поради много мисли, но се смята, че дълбокото дишане е ефективно за справяне с много мисли. За да направите тази самоуспокояваща техника, изпълнете следните стъпки:

• Намерете удобно място за сядане и успокойте раменете и шията
• Поставете едната ръка върху сърцето си, а другата върху стомаха
• Вдишайте и издишайте през носа, като обръщате внимание на движението в гърдите и корема.

Опитайте се да правите тази техника редовно в продължение на 5 минути, особено ако сте ударенипрекалено мислене.

6. Медитирайте

Медитацията е начин за преодоляване на безсънието, защото много мисли са научно доказани. Смята се, че тази дейност премахва негативните мисли, като превръща фокуса ви в тялото.

7. Правете добри неща на другите

Да правиш добро на членове на семейството или роднини в нужда се счита за мощен начин да се отървеш от негативните мисли. Има много добри неща, които можете да направите у дома, като например да помагате на родителите си да готвят вечеря или просто да четете приказки на брат или сестра, който не може да спи. В допълнение, правенето на добри неща на други хора също може да ви направи по -продуктивни, така че да можете да предотвратите прекалено мислене.

8. Помислете за постиженията си

Един от най -ефективните начини да се отървете от много негативни мисли преди лягане е да мислите за постиженията си, независимо дали сте на работа, у дома или в училище. Въпросното постижение не трябва да е голямо. Това е толкова просто, колкото да отделите джобни пари, за да спестите, или да се борите с мързела, за да измиете автомобила си.

9. Научете се да си прощавате

Понякога мислите, които ви преследват всяка вечер, идват от минали грешки. Опитайте се да се простите и да приемете факта, че всеки може да прави грешки в живота.

10. Изправете се срещу страховете си

Прекаленият страх може да ви накара да мислите много през нощта. Но помнете, страхът е нормален. Смята се, че научаването да се справяте с този страх ще ви помогне да го предотвратите прекалено мислене. Научаването да се справяте със страха обаче отнема време. Борете се и не се отказвайте. Ако сте свикнали да се справяте със страха, негативните мисли могат бавно да бъдат елиминирани и качеството на съня може да се поддържа.

11. Молене за помощ

Не се страхувайте, не е нужно да преживявате цялото безпокойство през нощта сам. Потърсете помощ, като дойдете при психолог или психиатър за консултация. Експертите могат да ви помогнат да разберете стратегии за справяне с множество мисли. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Това бяха различни начини за преодоляване на безсънието, защото има много мисли, които можете да опитате. Не забравяйте, че не сте сами. Има много хора, готови да помогнат при всяка тревожност, която може да изпитате през нощта. Чувствайте се свободни да попитате лекар безплатно в приложението за семейно здраве SehatQ. Изтеглете го сега в App Store или Google Play!