Как да направите стойка за ръце за начинаещи, не се страхувайте да опитате

Начин да направите стойка за ръце може да изглежда страшно за начинаещи. Защото едно от тези йога движения или пози е изложено на риск от нараняване на шията и гръбначния стълб. Както подсказва името, стойка за ръце означава да стоите с ръце, така че вашата поза ще изглежда така, сякаш вървите срещу силата на гравитацията. В йога, стойка за ръце все още „братя“ с ходове на стойката и баланс на предмишницата което е усъвършенстван стил на инверсия. Според Индонезийската асоциация на треньорите по фитнес (APKI), стойка за ръце не може да се направи, като се разчита само на гъвкавост или гъвкавост на тялото. Ще трябва да работите и върху силата си, особено върху горната част на тялото, което обикновено отнема много време, преди да успеете стойка за ръце перфектно.

Начин да направите стойка за ръце започнете тази подготовка

упражнение лицеви опори необходими преди да направите стойка за ръце Както беше казано по -рано, стойка за ръце е напреднало йога движение, така че не се препоръчва за начинаещи. Причината е, че това упражнение изисква сила на горната част на тялото, така че трябва да тренирате мускулите на раменете, горната част на ръцете (особено трицепсите), гърдите и сърцевината (ядра) тялото, така че тялото ще бъде по -силно и по -стабилно в поддържането на собственото си тегло. Има някои упражнения, които е препоръчително да направите преди да опитате стойка за ръце, това е:
  • лицеви опори (упражняване на гръдните мускули)
  • Плъзгащи опори за гмуркане на бомбардировач (трениране на мускулите на рамото)
  • Потапяне на пейка (трениращ трицепс)
  • Отпред и странична дъска, птиче куче, въздушен клек, повдигане на крака, и удължения на гърба (упражнява основните мускули)
Движенията по -горе могат да се извършват от начинаещи и не изискват специално оборудване, но те са ефективни за укрепване на горната част на тялото, така че да сте готови да опитате стойки за ръце.

Стъпки, които трябва да направите стойка за ръце

Преди да направите стойка за ръце, Добра идея е първо да се консултирате с инструктор по йога, за да се уверите, че тялото ви е готово. Ако инструкторът дава зелена светлина, следете как да го направите стойка за ръце което е безопасно и подходящо за начинаещи. Силно се препоръчва да се правят начинаещи в йога стойка за ръце с помощта на стена или някой друг да ви подкрепи, преди да застанете на ръце. Има поне 2 начина да направите стойка за ръце, която е безопасна за начинаещи, както следва.

1. Първият начин:

  • Застанете с десния крак пред левия крак и вдигнати ръце. Ако искате, започнете с поза Гледащо надолу куче.
  • Повдигнете леко десния си крак, след това го спуснете обратно на пода, докато поставяте ръцете си на земята и ритате левия си крак, след това десния.
  • Подравнете тялото си така, че краката, бедрата и раменете ви да са в права линия и задръжте това положение възможно най -дълго.

2. Втори начин:

  • Започнете с поза направени надолуg или сгънете тялото си напред с ръце на земята и един до два крака, повдигнати до стената.
  • Натиснете ръцете си в пода малко по-широко от тази на ширината на раменете, след това повдигнете бедрата си над себе си, като държите краката и краката си заедно.
  • Съберете бедрата си и повдигнете краката си над главата.
  • Подравнете тялото си така, че да се подрежда вертикално върху ръцете ви и задръжте това положение възможно най -дълго.
След като овладеете как да правите тази стойка за ръце, поставете ръцете си далеч от стената, така че краката ви да докосват стената, само ако се придвижите твърде далеч напред. За допълнителна безопасност можете също да поставите възглавници или одеяла около сайта стойка за ръце, за да не боли тялото, ако падне. [[Свързана статия]]

Кога не се препоръчва да правите стойка за ръце?

Да се ​​избегне стойка за ръце ако имате високо кръвно налягане В допълнение към начинаещите, които нямат сила на горната част на тялото, някои хора също не се препоръчват да го правят стойка за ръце ако изпитвате:
  • Проблеми с шията, гърба или други проблеми с гръбначния стълб
  • Остеопороза
  • Замайване от извършване на инверсионни пози като тази
  • Сърдечно заболяване
  • Високо или ниско кръвно налягане
  • Очни проблеми, особено ако имате глаукома
  • Бременност
Жените, които имат менструация, също не се препоръчват да изпробват метода на стойката на ръцете. Причината е, че стойките за ръце се опасяват, че пречат на естествения поток на менструалната кръв, така че също така ще намалят кръвта, излизаща от тялото, като се има предвид, че това движение е противоположно на посоката на тежестта.

Бележки от SehatQ

Ако условията не ви позволяват да изпробвате стойката на ръцете, не се натискайте. Стойката на ръцете, без да е придружена от добро състояние на тялото, ще ви донесе само наранявания, вариращи от навяхвания до счупени шии, които могат да бъдат фатални. За да научите повече за това как да избегнете наранявания на стойката на ръцете, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.

скорошни публикации