Могат ли всички да се разделят?

Ако има движение на гъвкавостта на тялото, което често предизвиква възхищение, упражнения разделяне със сигурност ще бъде един от тях. Имате ли чувството, че никога не сте успели или дори сте го опитали? Успокой се, не си сам. Естествено, защото това движение е сред най -предизвикателните. Това движение чрез изправяне на краката в две противоположни посоки изисква изключителна гъвкавост. Ако искате да практикувате, уверете се, че знаете безопасния и правилен начин да го направите.

Започнете с разтягане, за да се подготвите

Винаги започвайте с разтягане Не само разделяне отпред-отзад или отдясно-отляво, всъщност има много по-сложни вариации. Но за тези, които тепърва започват да учат, можете да правите разтягания за укрепване на мускулите около таза и вътрешната част на бедрата. Някои разтягащи движения, които могат да бъдат направени, са:

1. Разтягане на бегача

В йога, движение разтягане на бегача това се казва полуседнали цепки. Обикновено това движение се извършва по време на нагряване и охлаждане. Начинът да направите това е:

Започнете с позиция набези, десния крак напред
И двете ръце са на десния крак
Лявото коляно залепна за земята
Двете ръце бавно се връщат назад
Талията също е обърната към левия крак
Задръжте за 20-30 секунди или повече
Преминете на другия крак

2. Поза изправена напред

Движение изправена поза може да увеличи гъвкавосттаподколенни сухожилия. Начинът да направите това е:

Застанете изправени с ръце отстрани
Разперете ръце нагоре, главата нагоре
Издишайте и бавно се наведете
Уверете се, че гърбът ви е изправен
Опитайте се да поставите двете си ръце на пода пред краката
Уверете се, че всички крака се придържат към пода
Останете в движение 20-30 секунди или повече

3. Поза на половин гълъб

Това движение помага за отваряне на бедрата и увеличава гъвкавостта. Начинът да направите това е:

Започнете с движение Гледащо надолу куче
Изведете десния крак напред
Поставете коленете си върху постелката
Изправете левия крак назад
Уверете се, че дясното коляно е в съответствие с дясната талия
Прокарайте ръцете си напред
Спуснете главата си към постелката, както и кръста
Задръжте това движение за 20-30 секунди или повече

След като направите тези 3 загряващи движения, мускулите започват да свикват с разтягането. Уверете се, че сте направили друга загрявка като йога за 10 минути или бърза разходка. Само тогава можете да опитате да спортувате разделя. [[Свързана статия]]

Как да спортувате разделяне

Да направя разделяне отстрани стъпките са:

Седнете с гръб към стената и горната част на тялото ви е изправена напълно. Уверете се, че няма изместване или завъртане в кръста и таза.
Уверете се, че средната и долната част на гърба са плоски до стената
Бавно отворете двата крака колкото е възможно по -широко
Използвайте ръцете си, за да осигурите опора пред тялото

Първият опит не е непременно успех. Необходима е практика няколко пъти, за да можете да направите движението разделяне подходящо. Какво ще кажеш разделяне напред? Стъпките, които трябва да се предприемат, са:

Започнете с позиция напади с коляното на задния крак до постелката или пода
Поставете ръцете си от двете страни на кръста
Преден крак на пода
Задната част на стъпалото лежи на пода
Започвайки да движите предния крак напред, а задния крак по -назад
За да помогнете на тялото да бъде по -стабилно и да не е напрегнато, използвайте двете си ръце
След мускулите подколенно сухожилие и на предните крака флексори на тазобедрената става вече разтегнат, спрете и задръжте за няколко секунди

Спорт разделяне Твърди се, че е подходящо, ако усещате разтягане, а не болка. Избягвайте подскачане или подскача защото може да предизвика стрес и мускулен стрес. Всеки може да се опита да направи разделяне според съответните им способности. Това движение може да увеличи мобилността и гъвкавостта на талията, така че функцията на мобилност да се увеличи. За спортистите тяхното представяне може да се подобри чрез това движение. Танцьорите могат да обогатят своята техника. Бегачите могат да удължат крачка. Не само това, дори възрастните хора могат да го направят разделяне за поддържане на гъвкавост в движението. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Когато мускулите свикнат с този вид разтягане, тогава движенията, които включват мускулите, като влизане и излизане от кола, носене на дете или повдигане на тежки предмети, могат да бъдат направени по подходящ начин. Това може да попречи на човек евентуално да изпита болка в гърба. Но не го насилвайте да го прави разделяне ако има анамнеза за нараняване или други медицински състояния. Средният спортист може да овладее разделяне в рамките на 1 месец, а на тези, които не са свикнали, отнема повече време. Ако искате да знаете повече разтягащи движения, които са полезни за ежедневната мобилност, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.