10 храни за изгаряне на мазнини в стомаха, от сладки картофи до грейпфрут

Коремните мазнини могат да предизвикат редица здравословни проблеми като сърдечни заболявания, астма, инсулт, рак, диабет тип 2 и хипертония. За да намалите този риск, е важно да предпазите стомаха си от натрупване на мазнини. В допълнение към кардио упражненията, има различни начини, по които можете да изгорите коремните мазнини. Един от начините, по които може да се отслабне коремната мазнина, е да се ядат определени храни. И така, какви ястия са включени в категорията храни за изгаряне на мазнини в корема?

Различен избор на храни за изгаряне на мазнини в корема

Много храни могат да се консумират, за да помогнат за изгарянето на коремните мазнини. Способността на тези храни да изгарят коремните мазнини не може да бъде отделена от хранителното съдържание в тях. Ето различни храни за изгаряне на мазнини в корема, от които можете да избирате:

1. Мазна риба

Яденето на риба с омега-3 мастни киселини като сардини и сьомга може да помогне за загуба на телесни мазнини. В контролирано проучване, проведено върху 44 възрастни, тези, които са приемали добавки с рибено масло, са имали средно 0,5 килограма загуба на мазнини в рамките на 6 седмици. Освен това рибата е източник на качествен протеин. Яденето на храни, богати на протеини, може да ви засити по -дълго, отколкото когато ядете въглехидрати или мазнини.

2. Яйца

Според изследванията, яденето на храни на базата на яйца може да намали глада и да удължи ситостта при хора със затлъстяване. Междувременно контролирано проучване, проведено върху 21 мъже в продължение на 8 седмици, установи, че яденето на 3 яйца за закуска намалява телесните мазнини с 16 % повече от тези, които ядат гевреци.

3. Гръцко кисело мляко

гръцко кисело мляко има почти 2 пъти повече протеини от другите видове. Високо съдържание на протеини в гръцко кисело мляко може да увеличи изгарянето на мазнините и да ви засити по -дълго. При усвояването на протеините тялото се нуждае от повече енергия от въглехидратите. Енергия за изгаряне на протеини може да се набави от различни източници, един от които е коремната мазнина.

4. Сладък картоф

Въпреки че включва въглехидрати, сладките картофи имат по -нисък брой калории от някои други основни храни. Ограниченият прием на калории принуждава тялото да преобразува мазнините в източник на енергия. Освен че спомагат за изгарянето на мазнините, сладките картофи имат и хранителни вещества като калий, бета-каротин, витамин С и фибри.

5. Сурови зеленчуци

Яденето на сурови зеленчуци като моркови може да удължи усещането за ситост. Макар и с ниско съдържание на калории, морковите са с високо съдържание на фибри, така че могат да ви накарат да се чувствате сити по -дълго. Когато приемът на калории е ограничен, тялото ще преобразува мазнините в тялото ви, една от които е в стомаха, за да се превърне в енергия.

6. Плодове

Плодовете са храни с високо съдържание на вода и фибри. Високото съдържание на вода и фибри в горските плодове може да ви накара да се чувствате сити по -дълго, за да не преяждате. Освен че помага за изгарянето на коремните мазнини, този плод е богат на антиоксиданти, които са полезни за предпазването ви от различни заболявания.

7. Киноа

Киноа е храна за изгаряне на мазнини в корема, която е богата на протеини и фибри. В една чаша (180 грама) киноа можете да получите 8 грама протеин, както и 5 грама фибри. В допълнение, киноа съдържа и други хранителни вещества, които са полезни за организма, като витамин Е, желязо, селен и цинк.

8. Чили

Съдържанието на капсаицинови съединения в чилито може да помогне за ограничаване на апетита. Когато не приемате храна, тялото ви ще търси енергия чрез изгаряне на мазнини, включително в стомаха. Въпреки това, при някои хора, яденето на пикантна храна всъщност може да увеличи апетита.

9. Грейпфрут

Грейпфрутът е храна, която е подходяща за консумация, когато искате да изгорите коремните мазнини. Съдържанието на разтворими фибри в грейпфрута отнема много време за усвояване, така че може да ви накара да се чувствате сити по -дълго. Освен това грейпфрутът е нискокалоричен плод. Когато на тялото липсват калории, тялото ви ще преобразува съществуващите мазнини, включително в стомаха, в енергия за дейности.

10. Постно месо

Богато на протеини, постното месо може да ви засити по -дълго. Не само това, протеинът кара тялото да изразходва повече енергия, за да извърши процеса на изгаряне. Тази енергия може да бъде получена от различни източници, един от които е телесните мазнини.

Основният начин да се отървете от коремните мазнини

Изгарянето на коремните мазнини не може просто да промени диетата ви. Прилагането на здравословен начин на живот трябва да остане приоритет. Има няколко начина, които можете да приложите, за да оптимизирате изгарянето на мазнините в корема, включително:

1. Намалете консумацията на алкохол

Ако искате да свалите мазнините от корема, трябва да намалите или да спрете да консумирате алкохолни напитки. Алкохолните напитки често съдържат добавени захари, които могат да предизвикат наддаване на тегло.

2. Увеличете интензивността на упражненията

Упражненията могат да ви помогнат да отслабнете и да увеличите изгарянето на мазнините. За да изгорите коремните мазнини, можете да спортувате като аеробика и кардио.

3. Излагайте се достатъчно на слънце

Според проучване, публикувано в Международно списание за екологични изследвания и обществено здраве , излагането на достатъчно слънце може да помогне за намаляване на теглото и увеличаване на метаболизма на тялото. Въпреки това, това проучване е направено само върху животни и все още се нуждае от допълнителни изследвания, за да се установи дали същото се случва и при хората.

4. Управлявайте стреса

Стресът може да накара хората да наддават на тегло и да попречи на процеса на изгаряне на мазнините. Когато сте стресирани, апетитът ви ще бъде повече от обикновено. За да преодолеете тези условия, можете да се справите със стреса с медитация, йога или разходки сред природата.

5. Откажете се от пушенето

Навиците на тютюнопушене могат да насърчат натрупването на мазнини в сърцевината на тялото, включително в стомаха.Поради това трябва да спрете пушенето, за да намалите риска от натрупване на мазнини. Освен че намалява риска от натрупване на мазнини в корема, отказването от тютюнопушенето също подобрява цялостното ви здраве. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Има различни храни, които могат да се консумират, за да подпомогнат процеса на изгаряне на коремните мазнини. Някои храни, които изгарят коремните мазнини, включват риба, люти чушки, сладки картофи, зеленчуци и постно месо.За да може процесът на изгаряне на мазнините да протече оптимално, трябва да приемете и здравословен начин на живот. За допълнителна дискусия относно храни за изгаряне на мазнини в корема, попитайте директно лекаря в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play .