Терминът "корем" се отнася до група мускули в коремната област, особено под ребрата. Коремните упражнения са много важни, за да се осигури добра стойка и добра опора за тялото и гръбначния стълб. Освен това коремните мускули са едни от най -често използваните във всяка дейност. Обадете се, когато вдигате неща, бутате количка или когато се събудите от сън, коремните мускули помагат за извършването на тези дейности. Ето защо стабилността, балансът и стойката са тясно свързани с тренировката на коремните мускули. [[Свързана статия]] 
Не само тренира коремните мускули, дъските включват и мускули по цялото тяло 
Движението на кучетата птици тренира координацията и баланса
Видове трениране на коремни мускули
Изграждането на коремни мускули изисква практика и постоянство. По -долу са движения, които изглеждат лесни, но могат да помогнат за трениране на коремните мускули, ако се извършват последователно:1. Мост
Позата мост е лесно упражнение за корем, което начинаещите могат да правят. Когато правите тази поза, мускулите ще бъдат активни за повдигане на задните части. Не само укрепва коремните мускули, но е полезен и за мускулите на бедрата и задните части. Методът:- Легнете и огънете двата крака. Ходилата на краката остават прикрепени към пода. Отворете двата крака на ширина на кръста.
- И двете ръце са поставени отстрани на тялото, с длани надолу.
- Стегнете корема, повдигнете задните части и задръжте за 10-30 секунди.
2. Хрускане
Това класическо движение също може да бъде опция за трениране на коремни мускули. Движението на повдигане на горната част на тялото, което на пръв поглед е подобно на коремни преси, може да укрепи коремните мускули. Въпреки това, хората, които страдат от болки в гърба, трябва да правят хрускане бавно. Методът:- Легнете и огънете двата крака. Ходилата на краката остават прикрепени към пода. Отворете двата крака на ширина на кръста.
- Кръстосайте ръце пред гърдите си.
- Стегнете коремните мускули, уверете се, че врата и раменете ви са отпуснати
- Свийте брадичката към врата си и бавно повдигнете гърба си нагоре
- Когато правите тази поза, уверете се, че гръбнакът, краката и тазът са на пода
- Направете 1 комплект с 8-12 повторения
Не само тренира коремните мускули, дъските включват и мускули по цялото тяло 3. Дъска
Следващото упражнение за корем, което също е просто и може да се прави у дома, е дъската. Всъщност това движение включва мускули по цялото тяло, насочени към коремните мускули. Не само това, дъската също укрепва ръцете, раменете, гърба, бедрата и краката. Методът:- Започнете с движение на четири крака, ръцете успоредни на раменете, коленете в една линия с кръста
- Изправете краката назад на ширината на талията
- Дръжте коремните мускули и пазете задните части от падане
- Задръжте за 10-30 секунди
4. Чупене на Supine Toe
Това е движение на пилатес легнало докосване на пръстите на краката може да бъде и алтернатива на упражненията за коремни мускули. Предимството на това упражнение за корем е, че не оказва прекомерен натиск върху гръбначния стълб. Това движение може да бъде алтернатива на хрускането. Методът:- Легнете по гръб, повдигнете двата крака, огънати на 90 градуса
- Поставете двете си ръце до тялото с длани надолу
- Стегнете коремните мускули, спуснете десния и левия крак последователно, за да докоснете пода
- Направете го с 8-12 повторения
Движението на кучетата птици тренира координацията и баланса 5. Куче птица
За коремни упражнения на средно ниво можете да опитате движението куче птица. Това движение комбинира коремните и гръбните мускули, така че да може да укрепи стойката. Не само това, движение куче птица Той също така тренира координация, баланс и стабилност. Методът:- Започнете в положение на четири крака, ръцете на раменете, коленете в кръста
- Стегнете коремните мускули, повдигнете и изправете десния крак, докато не е в съответствие с кръста ви
- Едновременно повдигнете и изпънете лявата си ръка в съответствие с рамото, с длан надолу
- Задръжте за няколко секунди
- Повторете с левия крак и дясната ръка
- Направете го с 8-12 повторения
6. Алпинист
Това упражнение за корем комбинира дъски с движения на коляното, така че е чудесно за баланс и коремна сила. Методът:- Започнете от позицията на дъската
- Стегнете коремните мускули
- Сгънете десния крак напред към гърдите, като държите гърба изправен
- Едновременно с това редувайте с левия крак, сякаш се изкачвате на планина
- Направете го с 8-12 повторения
7. Warrior Crunch
В този вариант на движение на хрускане, упражненията за коремни мускули се изпълняват едновременно с тренировки за сила на долната част на тялото. Някои от мускулите, които също се използват, са бедрата, задните части и гърба. Методът:- Застанете с крака по -широки от кръста
- И двата крака обърнати навън
- Двете ръце са поставени зад главата
- Стегнете корема и бедрата, огънете краката си така, че бедрата ви да са успоредни на пода
- Сгънете торса надясно и наляво последователно
- Направете го с 8-12 повторения
