Лененото семе е ефикасно семе за диета до холестерол

Ленено семе е семе, което идва от лененото растение и расте само в Азия, Европа и средиземноморския регион. Тази хранителна съставка отдавна се използва като лекарство, дори от 5000 години пр.н.е. Сега, ленено семе рекламиран като суперхрана защото има високо хранително съдържание и пълноценно. В съчетание с многото научни изследвания, доказали ползите му. Ленено семе предлага се в различни форми. Започвайки от семена, масло, прах, до брашно. Но може би го срещате по -често под формата на зърна.

Ленено семе е един вид зърно, което е богато на омега-3

Има два вида ленено семе, кафяво и златно. Няма разлика между двете, въпреки че цветовете са различни. И двамата имат високо хранене. Хранителни вещества в една супена лъжица или 7 грама ленено семе са както следва:

• 37 калории
• 1,9 грама фибри
• 1,3 грама протеин
• 2 грама въглехидрати
• 1,597 mg омега-3 мастни киселини
• 3 грама обща мазнина
• 0,3 грама наситени мазнини
• 0,5 грама мононенаситени мазнини
• 2,0 грама полиненаситени мазнини

Високото съдържание на омега-3 и фибри го прави полезен ленено семе популярен като суперхрана, особено за модели на здравословно хранене и диетични програми.

Какви са ползите ленено семе изобилно?

макар и малък, ленено семе е хранителна съставка, която има високи хранителни вещества, така че ползите за здравето също са разнообразни и не могат да бъдат подценявани. Ето редица ползи, които можете да получите, като редовно консумирате това ленено семе:

1. Управлявайте нивата на холестерола и здравето на сърцето

Ленено семе може да бъде добра храна за понижаване на високия холестерол, като същевременно поддържа здравето на сърцето. Това не може да бъде отделено от съдържанието на фибри, омега-3 и фитостероли в него. Експертите казват, че консумацията на повече фибри и омега-3 е един от начините за поддържане на здравето на сърцето. Известно е също, че фитостеролите помагат за понижаване на нивата на лошия холестерол или LDL в кръвта.

2. Предотвратете запек

За тези от вас, които често изпитват запек, можете да опитате да ядете по -често ленено семе. Видът на влакната, съдържащи се в ленено семе е водоразтворимо влакно, което е полезно за абсорбиране на вода за добавяне на маса към изпражненията. В резултат на това дефекацията (BAB) става по -гладка. Но внимавайте да не консумирате ленено семе прекалено много. Причината, тези семена могат да предизвикат диария.

3. Помага за намаляване на риска от рак

Ленено семе са семена, които също имат потенциал да се борят с няколко вида рак. Тази доброта възниква благодарение на съединенията на лигнанди в нея. Лигнаните имат антиоксидантни свойства, както и добър естроген, за да помогнат за предотвратяване на рак. Различни проучвания са установили, че лигнаните в ленено семе може да помогне за намаляване на риска от рак на гърдата и рак на простатата.

4. Контролира глада

Можете да замените закуската си с картофени чипове с кисело мляко или напитка ленено семе. Изследователите дори са установили, че включването на 2,5 грама екстракт от ленено семе в напитка може да намали апетита и глада. Отново, съдържанието на разтворимите фибри е причината за ползите ленено семе това. Разтворимите фибри ще помогнат за забавяне на храносмилането, така че лесно да се чувствате сити.

5. Облекчава симптомите артрит

До тук, ленено семе бъде изборът на някои пациенти с ревматизъм илиревматоиден артрит за облекчаване на симптомите на болки в ставите и скованост на ставите. Съмнено съдържание алфа линолова киселина (ALA) в лененото семе може да помогне за намаляване на възпалението, като по този начин води до това свойство. [[Свързана статия]]

Как да се консумира ленено семе и страничните ефекти

След като разбра това ленено семе е суперхрана с безброй ползи, време е да се вслушате как да я ядете. величие ленено семе друг е в състояние да се „адаптира“ към много храни и ястия. С това можете също да го консумирате по различни начини по -долу:

• Смесват ленено семе във вода за пиене всеки ден
• Направете масло ленено семе като превръзки салата
• Поръсете ленено семе върху зърнени култури
• Смесване на ленено семе с кисело мляко или смутита
• Смесване на ленено семе с вода вместо яйца, например за приготвяне на сладкиши
• Плъзгане ленено семе в хляба

Да се ​​избегне ленено семе ако имате това състояние

Въпреки че ползите варират, трябва да знаете това ленено семе не се препоръчва за всички. Хората със следните състояния трябва да избягват консумацията на ленено семе:

• Приемате определени лекарства, като разредители на кръвта, НСПВС, лекарства за понижаване на холестерола
• Бременни сте или кърмите

Ако все пак искате да ядете тези семена, трябва да се консултирате с лекар, така че ползите да се получат оптимално.

Бележки от SehatQ

Ленено семе е изключително питателна храна поради високото си съдържание на фибри, омега-3, лигнани и ALA. Когато искате да го използвате, изберете ленено семе Тип земя което е по -лесно смилаемо, отколкото цял. Освен това някои от хранителните вещества в лененото семе са термоустойчиви. Затова избягвайте преработката на ленено масло и готвенето му при високи температури. За тези от вас, които имат определени здравословни състояния, не забравяйте винаги да се консултират с лекар, преди да консумират каквато и да е храна, включително ленено семе. Тази стъпка е необходима, за да се гарантира нейната безопасност и ефикасност за вашето здраве.