Коремни преси се превръща в едно от най -основните спортни движения. Почти всички са добри в това. Ето защо, ползи коремни преси често се подценява. Всъщност ползите са огромни. Не само изграждането на коремни мускули, но и много други ползи коремни преси други трябва да опитате! 
Седенето прави тялото по -стабилно и балансирано Ползи коремни преси Следващата стъпка е да стабилизирате и балансирате тялото, особено при ежедневни физически дейности. Коремни преси накарайте мускулите на таза, долната част на гърба и бедрата да работят по -хармонично. Ако това е постигнато, няма лесно да паднете и да се нараните.
Различни ползи от коремни преси, които не бива да се подценяват
Коремни преси е "класическо" упражнение за корем, което се извършва чрез лягане по гръб и повдигане на тялото. Същността на това движение е да стегнете коремните мускули с помощта на телесно тегло. Вземете някои от предимствата на коремчетата по -долу като извинение да не пропуснете сесия коремни преси у дома и фитнес.1. Подобряване на спортните постижения
Полза коремни преси Първото е много важно за тези от вас, които обичат да спортуват. Само си представете, усърден коремни преси Оказва се, че може да увеличи издръжливостта на спортистите, докато тренират, знаете. Освен това, коремни преси редовно може да ви направи „издръжливи“, когато правите физическа активност с висока интензивност.2. Увеличете мускулната маса
Въз основа на изследвания преди време, възрастни жени (възрастни хора), които могат да демонстрират коремни преси, са склонни да бъдат свободни от саркопения (състояние на мускулна загуба поради стареене). Междувременно възрастни жени, които са способни коремни преси до 10 пъти, имат по -голяма мускулна маса. Все пак са необходими допълнителни изследвания, за да го докажат.3. Сила на коремните мускули (ядра)
Сила ядро или коремните мускули е една от най -големите мотивации, които трябва да направите коремни преси. Чрез укрепване на сърцевината или корема се намалява рискът от нараняване и болки в гърба. Освен това тренирането на силата на коремните мускули също ви улеснява при движението.4. По -стабилно и балансирано тяло
Седенето прави тялото по -стабилно и балансирано Ползи коремни преси Следващата стъпка е да стабилизирате и балансирате тялото, особено при ежедневни физически дейности. Коремни преси накарайте мускулите на таза, долната част на гърба и бедрата да работят по -хармонично. Ако това е постигнато, няма лесно да паднете и да се нараните. 5. Увеличете гъвкавостта
Движение на гръбначния стълб по време на изпълнение коремни преси може да предотврати сковаността на гръбначния стълб и тазобедрената става. Коремни преси Освен това прави бедрата и гърба ви по -гъвкави. Автоматично се увеличава и мобилността на тялото. Повишената гъвкавост на тялото може да направи кръвообращението по -гладко, да увеличи концентрацията, да намали стреса и да увеличи енергията.6. Подобрете стойката
Често коремни преси се казва, че поддържа бедрата, гръбначния стълб и раменете в една линия. Автоматично ще се постигне добра стойка. Добрата стойка ще ви донесе ползи, а именно намаляване на напрежението в тялото, увеличаване на енергията и дишането.7. Намалява риска от болки в гърба
Коремни преси Той също така укрепва кръста, бедрата и таза. По този начин рискът от болки в гърба може да бъде избегнат. Все пак трябва да сте внимателни коремни преси. Ако направите грешка в движението, тогава ще дойде болка в гърба.8. Укрепва диафрагмата
Диафрагмата е отделянето между коремната и гръдната кухина. Когато вдишвате, тялото ви използва диафрагмата, за да получи максимален кислород. Полза коремни преси Следващата стъпка е укрепване на диафрагмата. Ако диафрагмата ви е силна, тогава моделът на дишане ще се увеличи, стресът може да бъде намален, спортната издръжливост ще се поддържа.9. Подобряване на академичните постижения
Ако се замислите, коремни преси Това няма нищо общо с академичните постижения в училище. Според проучване обаче учениците, които имат добри резултати на спортни тестове коремни преси, също така да получите горди академични постижения. Изследователите смятат, че нивото на годност на учениците може да повлияе на академичните постижения в училище.10. Формиране на коремните мускули (шест пакета)
Ясно е, че ползите коремни преси най -известният е изграждането на коремни мускули, известен още катошест пакета. Но запомнете, направете коремни преси просто не е достатъчно, за да получите шест пакета. Придружен от здравословна диета и адекватна почивка, да!11. Улесняване на физическата активност
В резултат на стареенето извършването на прости неща като връзване на връзки за обувки може да бъде трудно. Ето защо, правейки коремни упражнения с коремни преси, може да ви помогне да извършвате физическа активност в напреднала възраст. В допълнение, за спортисти или любители на спорта, ползите коремни преси Също така е много полезно за поддържане на издръжливост и избягване на умората по време на физически дейности.Как да правим коремни преси правилно
Различни видове обезщетения коремни преси горното не може да бъде постигнато, ако не го направите коремни преси правилно. Затова знайте как да постъпитекоремни преси това е вярно:- Легнете с гръб към пода, огъвайки коленете си. Залепете краката си на пода. Ако ви е трудно, помолете някой да окаже натиск върху краката ви, за да може седящото движение да бъде стабилно
- Поставете ръцете си до главата, докоснете ушите си или поставете кръстосани ръце на раменете. Избягвайте да натискате врата нагоре
- Вдишайте и повдигнете горната част на тялото, като я огънете към коленете. Не забравяйте да издишате, докато го правите
- Спуснете горната част на тялото си бавно, като същевременно усещате натиска в стомаха. Върнете се в първоначалната позиция и повторете от началото.
