8 йога движения за издигане на тялото

Доказано е, че йога осигурява различни ползи за физическото здраве, но повишава ли една от тях? Отговорът е не. Йога не може да увеличи ръста ви, особено ако сте възрастен. Това упражнение обаче може да помогне за подобряване на стойката ви, така че да изглеждате по -високи. Йога също може да ви попречи да загубите височина. Има няколко причини, поради които може да настъпи скъсяване на човешкото тяло, най -честата от които се дължи на стареенето. Междувременно други фактори са гръбначни нарушения като сколиоза и кифоза. С редовната йога може да се предотврати увреждане на мускулите поради стареене, което може да накара тялото да изглежда по -късо. Междувременно за хора със сколиоза и кифоза това упражнение може да помогне за възстановяване на баланса на положението на гръбначния стълб.

Йога движения, които могат да направят тялото да изглежда по -високо

Ето някои йога движения, които могат да подобрят стойката, за да можете да изглеждате по -високи. Йога в планинска поза, за да изглежда тялото по -високо

1. Планинска поза

Планинската поза е движение на йога, което изглежда просто, но всъщност е доста сложно за правене.

На пръв поглед човекът, който изпълнява тази поза, може да изглежда така, сякаш стои изправен нормално. Всъщност това е неутрално положение, което позволява на тялото да бъде в най -правилната вертикална позиция. Начинаещите обикновено правят грешки, когато опитват тази поза, като например позицията на раменете твърде назад или гърдите твърде напред.

2. Отварящи рамене

Това движение на йога също се счита за добро за това тялото да изглежда по -високо. Ето как да го направите:
  • Поставете двете си ръце зад и блокирайте левия и десния пръст.
  • Издърпайте ръцете си назад и приближете раменете си до ушите.
  • Задръжте това положение за няколко минути и след това изправете ръцете си отново.
Позицията за отваряне на раменете може да се направи и при разтягане на мускулите на тазобедрената става в бедрото. Номерът е да позиционирате единия крак напред и да огънете коляното, за да образувате ъгъл от 90 градуса. Докато краката ви са напред, дръжте ръцете си преплетени отзад и след това ги издърпайте нагоре, докато не са в средата на гърба ви, и бавно ги повдигнете над главата си.

3. Стреч котка-крава

Това йога движение е добро за откриване на естествената кривина на гръбначния стълб, така че стойката може да се подобри и тялото да изглежда по -високо. Начинът да го направите е с тези стъпки .:
  • Поставете тялото си така, сякаш ще пълзите и задръжте гръбнака си в неутрално положение, направо от върха на главата до опашната кост.
  • Погледът е насочен надолу, така че ключицата остава права.
  • Вдишайте, докато правите позицията „крава“, а именно като извиете стомаха си надолу, така че гръбначният стълб да образува леко вдлъбната линия
  • Издишайте, докато правите позицията (котка), като повдигнете гърба си нагоре, така че гръбначният стълб да образува изпъкнала линия.
  • Докато опитвате това движение, уверете се, че врата ви е отпуснат.
Едно от йога движенията за издигане на тялото е детската поза йога

4. Детска поза

Детската поза ще тренира няколко части от мускулите на тялото, както и гръбначния стълб. Как да направите това йога движение е със стъпки като тази.
  • Седнете на колене върху плоска, но умерено мека постелка, например килим за йога.
  • След това се наведете и поставете ръцете си право пред себе си.
  • Не повдигайте задните части, когато тялото е огънато.
  • Наведете се напред, докато челото докосне пода.
  • Задръжте тази позиция за няколко минути.

5. Поза на моста

Позицията на моста ще отвори гърдите и раменете, така че тялото може да бъде по -изправено. Освен това гърбът също ще бъде по -изправен, така че гръбначният стълб да може да го поддържа по -адекватно. Начинът да направите това е:
  • Поставете тялото на гърба си върху равна основа и огънете коленете си, за да образувате ъгъл от приблизително 45 градуса с бедрата.
  • Положението на ръцете право отстрани на тялото, с дланите надолу.
  • Бавно повдигнете бедрата си до нивото на бедрото.
  • Когато бедрата ви започнат да се повдигат, поставете ръцете си под тях, така че раменете ви да могат да се плъзгат по -близо до средната линия.
  • Отпуснете задните си части, за да можете да повдигнете бедрата си по -високо и да задържите за няколко минути.

6. Поза на орел

Позата на орел е йога движение, което може да помогне на тялото ви да изглежда по -високо, защото тренира баланса и ви поддържа във форма ядро тялото става по -силно. Така че гръбначният стълб може да получи необходимата опора и ще се постигне добра стойка. Как да направите това е както следва:
  • Концентрирайте цялата енергия върху левия крак.
  • Повдигнете десния крак и кръстосайте дясното бедро над лявото бедро във възможно най -високата позиция.
  • Закачете задната част на десния крак към прасеца на левия крак.
  • Повдигнете двете ръце нагоре сякаш в молитва, след това кръстосайте лявата и дясната си ръка, докато преплитате дланите си.
  • Повдигнете лактите си до височината на раменете.
  • Задръжте за 5-10 дихателни цикъла и повторете от началото.
Позиция надолу, за да направи тялото по -високо

7. Куче с лице надолу

Кучетата, насочени надолу, могат да помогнат за разтягане на гръбначния стълб и мускулите на краката на гърба. Как да направите това йога движение е със следните етапи.
  • Поставете тялото от позицията на дъската, след това повдигнете бавно, така че да образувате висока позиция на дъската.
  • Наведете тялото бавно навътре, така че между тялото и краката да образуват ъгъл като триъгълник.
  • Дръжте краката си изправени и не натоварвайте твърде много раменете си. Дръжте гръбнака неутрален.

8. Поза с висока дъска

Позата с висока дъска е много ефективно движение за йога за изграждане на основна сила, така че гръбначният стълб да може да бъде в добра позиция. Начинът да направите това е през следните етапи:
  • Поставете тялото си така, сякаш ще правите лицева опора, ръцете надолу и краката изправени зад вас.
  • Дръжте стомаха и задните части, за да не се отпуснете.
  • Задръжте тази позиция за около минута.
[[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Няма движение на йога, което да издигне тялото на възрастен, това е, че йога може да подобри стойката, така че тялото да изглежда по -високо. Височината ще спре да се увеличава след навършване на възраст около 18-20 години. Коригирането на стойката ви с йога не само ще ви накара да изглеждате по -високи. Следват и други ползи за здравето, като по -силни мускули, по -гъвкаво тяло и по -спокоен ум. Ако искате да научите повече за ползите от йога за здравето, както и за височината, попитайте Вашия лекар директно в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега от App Store и Google Play.

скорошни публикации