5 менюта за здравословен ифтар, пресни зеленчуци по избор

Здравословното меню с ифтар е полезно за поддържане на състоянието на тялото, така че да остане в отлично състояние по време на поклонение. През целия ден на задържане на глад и жажда човешкото тяло със сигурност се нуждае от питателна храна, за да увеличи енергията. Е, преработените пресни зеленчуци за ифтар могат да бъдат лесен и практичен избор на меню, което да опитате у дома, знаете. Не само лесно за приготвяне, това здравословно ифтар меню със сигурност се харесва на членовете на вашето семейство у дома.

Здравословен избор на ифтар меню под формата на преработени пресни зеленчуци

Ежедневната заетост може да ви накара да нямате много време за приготвяне на здравословно ифтар меню. Уверете се обаче, че човешкото тяло получава хранителна храна за увеличаване на енергията след претърпяване на глад и жажда през целия ден. Един от хранителните храни, които лесно се набавят от здравословното меню ифтар, идва от преработени пресни зеленчуци. Да, не само, че съдържа фибри, които са полезни за храносмилателната система, зеленчуците за прекъсване на пост с супа могат да възстановят енергията и телесните течности, загубени по време на гладуване. Ето селекция от зеленчуци за ифтар, които можете да сервирате.

1. Бистър спанак

Спанакът често се използва като меню за преработени пресни зеленчуци в ежедневната супа. Като съставка за здравословно ифтар меню, спанакът е вид зелен зеленчук, който е богат на фибри и вода. И двете вещества са много добри за предотвратяване на запек и подобряване на здравето на храносмилателната ви система, особено когато сте на гладно. Това е описано и в изследване на World Journal of Gastroenterology and Nutrition Reviews. Не само това, бистрият и свеж бульон също е подходящ за ядене при прекъсване на гладуването, защото може да възстанови приема на течности в организма, загубен по време на гладуване през целия ден. Ясен спанак (снимки само за илюстрация) Необходими материали:
  • 1 връзка спанак
  • 1 парче сладка царевица
  • 4 скилидки червен лук
  • 1 сегмент от ключовата среща, смачкан
  • 700 мл вода
  • Сол
  • Захар
Бележки : За да добавите максимален хранителен прием, можете да добавите парчета моркови, зеленчуци oyong или домати към това здравословно меню с ифтар. Как да направя:
  • Изберете листата спанак и след това измийте с течаща вода до почистване
  • Нарежете сладката царевица на 3 части или можете също да я обелите
  • Нарежете чесъна и червените и geprek ключове за пресичане
  • Загрейте водата в тенджера. Когато започне да кипи, добавете парчетата сладка царевица, ключовата среща и резените чесън.
  • След като царевицата изглежда наполовина сварена, добавете спанака. Добавете сол и захар на вкус. Разбъркайте добре и гответе до готовност.
  • Най -добре е да не готвите спанак твърде дълго, така че листата да останат красиви зелени и да не са твърде кашави.
  • Когато спанакът се свари, извадете и сервирайте този чист пресен зеленчук в купа.

2. Зеленчукова супа

Зеленчуковата супа е едно от здравословните ифтар менюта, които са обичани от всички хора. Нищо чудно, че зеленчуковото меню за прекъсване на гладуването може да бъде правилният избор. В едно ястие се сервират различни видове зеленчуци за нарушаване на поста, вариращи от моркови, картофи, боб, домати, карфиол, зеле до праз. Хранителното съдържание на различни видове зеленчуци го прави едно от здравословните ифтар менюта. Това е така, защото преработените зеленчуци за ифтар могат да поддържат нуждите от фибри на всички членове на семейството, включително деца. Зеленчуковата супа също има много съдържание на вода, което може да увеличи нуждата от течности след гладуване през целия ден. Можете също така да добавите парчета пиле като добър източник на животински протеини, за да увеличите енергията. Зеленчукова супа (изображение само за илюстрация) Необходими материали:
  • 2 литра пилешки бульон
  • 200 грама пилешки гърди, нарязани на квадратчета
  • 100 грама картофи, нарязани на кубчета
  • 2 моркови, нарязани на кубчета
  • карфиол, нарязан на ситно
  • 2-3 парчета зеле, нарязани на ситно
  • 8 зелен фасул, нарязан на 2 см
  • 1 пролетен лук, нарязан на ситно
  • 1 стрък целина, нарязан на ситно
  • 1 домат, нарязан на 6
  • 3 скилидки чесън
  • Готварско масло за пържене
  • Сол
  • Пипер на прах
Как да направя:
  • Загрейте пилешкия бульон в тенджера. Добавете пилешките гърди, след това гответе, докато пилето промени цвета си
  • На друга печка загрейте олиото в лицето, след което задушете лука и чесъна до аромат
  • Добавете сотения лук към пилешкото яхния
  • Въведете различни зеленчуци, като картофи, моркови, боб, докато омекнат. След това добавете карфиола, зелето, доматите и лукът. Разбъркайте равномерно
  • Добавете сол и черен пипер на вкус. Разбъркайте равномерно. Гответе, докато всичко се свари
  • Зеленчуковата супа е готова за сервиране
[[Свързана статия]]

3. Сос Capcay

Здравословното меню с ифтар, богато на зеленчуци, е сос от капка. Сосът Capcay е много лесен за приготвяне, а съставките са лесни за получаване. Преработените зеленчуци за прекъсване на гладуването имат много варианти, а именно capcay Морска храна или пилешки кекс. Можете да го изберете според вашия вкус. Точно като зеленчукова супа, този зеленчуков препарат за ифтар се състои от разнообразие от зеленчуци, включително моркови, карфиол, зеле, броколи, горчица и цикория. Всички избори зеленчуци за прекъсване на пост съдържат витамини, минерали, фибри и протеини, които са много добри за поддържане на имунната система на организма, особено през месеца на гладно. Кай кей сос Морска храна (снимките са само за илюстрация_ Необходими материали:
  • 2 средно големи моркови, нарязани на филийки
  • 2 парчета зеле, нарязани на едро
  • 2 парчета цикория, нарязани на парчета
  • 2-3 парчета зелена горчица, нарязани на парчета
  • 1 пролет лук, нарязан наклонено
  • 100 грама карфиол
  • 100 грама броколи
  • 100 грама пилешки гърди, нарязани на квадратчета
  • Достатъчно вода
  • Готварско масло за пържене
Бележки : Можете да добавите скариди или калмари към това здравословно ифтар меню на вкус гарнитури в сос от кепси. Подправка:
  • 5 скилидки чесън, натрошени
  • чаена лъжичка смлян пипер
  • чаена лъжичка сол
  • чаена лъжичка ароматизатор
  • чаена лъжичка захар
  • Сусамово масло на вкус
Как да направя:
  • Запържете чесъна до аромат
  • Добавете вода според желаното количество сос, след това добавете парчетата пилешки гърди. Гответе до кипене
  • Добавете моркови, карфиол, зеле, разбъркайте добре и гответе до полуготовност
  • Добавете останалите зеленчуци и други съставки
  • Добавете сол, захар и смлян пипер. Разбъркайте добре и оставете да престои, докато всичко се свари
  • Сосът Capcay е готов за сервиране.
[[Свързана статия]]

4. Судански зеленчуци от тамаринд

Саюрският тамаринд е едно от здравословните ифтар менюта, което е любимо на индонезийския народ. Вкусът е свеж и има добро хранене за организма, което прави преработените зеленчуци за ифтар подходящи за сервиране при нарушаване на поста. Можете да се насладите на зеленчуков тамаринд, докато е топъл с добавяне на прости гарнитури според семейните вкусове. Сундански тамаринд (снимки само за илюстрация) Необходими материали:
  • 1 голям чайот, нарязан на кубчета
  • 5 дълги зърна, нарязани
  • 2 сладки царевици, нарязани на парчета
  • 50 грама мелиньо
  • 25 грама листа от мелиньо
  • 50 грама фъстъци, сварени до омекване
  • 4 супени лъжици тамариндска вода
  • 2 дафинови листа
  • 2 cm geprek galangal
  • 2 литра вода
  • Сол на вкус
  • Кафява захар на вкус.
Смлени подправки:
  • 5 скилидки червен лук
  • 2 скилидки чесън
  • 3 парчета червено чили
  • 1 чаена лъжичка паста от скариди
  • 3 парчета печен лешник.
Бележки : Ако искате пикантно, можете да добавите малко червен чили или лют червен пипер Как да направя:
  • Пригответе тенджера, сварете водата, докато заври
  • Добавете галангал, дафинов лист и смлени подправки. Оставете да заври
  • Добавете сладка царевица и мелиньо, гответе, докато царевицата се свари
  • Добавете фъстъци и чайот. Гответе до готовност
  • Влезте в листата на мелиньо, дълъг боб, сол, захар и вода от тамаринд. Смесете добре
  • Гответе, докато всички съставки се сварят перфектно и сервирайте в купа.

5. Изчистете зеленчукови скариди Oyong

Друго преработено меню от пресни зеленчуци за ифтар, което можете да опитате, са бистрите зеленчукови скариди oyong. Oyong като една от съставките за здравословно меню с ифтар съдържа различни антиоксиданти, минерали и витамини, като витамин А, витамин В5, витамин В6, витамин С, манган, калий, магнезий и фибри, които са много полезни за организма. Oyong може да се преработи в бистри зеленчуци, които са освежаващи и подходящи за хранене при прекъсване на гладуването. Зеленчукови ойонг скариди (снимките са само за илюстрация) Необходими материали:
  • 1/4 кг скариди
  • 2 зеленчука oyong или gambas, измийте и нарежете на малки кръгчета
  • 1 пакет суна
  • 1 скилидка чесън
  • малко парче джинджифил или според вкуса, натрошено
  • 500 мл вода
  • Сол
  • Пипер на прах
  • Захар
  • Бульон на прах.
Бележки : Можете да замените скаридите с парчета пилешки гърди или растителен протеин, като тофу Как да направя:
  • Измийте скаридите старателно, отлепете кожата, след което ги оставете настрана
  • Накиснете фидето в купа с преварена вода за около 5-10 минути. Оставете да престои, докато фидето стане по -меко, след това оставете настрана
  • Запържете чесъна и джинджифила до аромат, след което добавете скаридите. Изчакайте да промени цвета си
  • Ако е променил цвета си, добавете вода, докато заври
  • Добавете сол, черен пипер, захар и бульон на прах на вкус според вкуса
  • Добавете oyong и изчакайте да се свари.
  • За да сервирате, сложете фидето в купа, след това изплакнете с варените скариди.
  • Ясни зеленчукови скариди oyong със soun са готови за консумация, докато са топли.

Калории, необходими при прекъсване на гладуването

Всъщност калорийният прием на всеки е различен. Това зависи от размера на тялото, пола, от размера на физическата активност. Като цяло дневният прием на калории е около 2000 kcal. Ако обаче искате да отслабнете, можете да го намалите до 1500 kcal. Уверете се, че вашите нужди от калории не са по -ниски от 1200 kcal на ден. Ако искате да прекъснете гладуването, можете да имате здравословно ифтар меню от 400 до 500 ккал в една порция храна. Останалите можете да ядете след тарави или на разсъмване.

Ифтар меню, което трябва да се избягва

За да получите максимално здравословно ифтар меню, трябва да избягвате някои преработени храни или напитки, като например:
  • Газирани напитки , причинява метеоризъм и е пълен с газове
  • Храни и напитки с високо съдържание на захар , може да предизвика излишно наддаване на тегло, тъй като е с високо съдържание на калории, но не с високо съдържание на храна
  • Пържена храна , с високо съдържание на транс -мазнини, което предизвиква повишаване на лошия холестерол в организма.
  • Опасностите от честото ядене на пикантни сухур и ифтар
  • На диета? Това е препоръка за здравословно меню за Suhoor и Iftar
  • Избор на пресни напитки за предотвратяване на дехидратацията

Бележки от SehatQ

Здравословното меню на ифтар е доказано, че помага да се поддържа тялото в добра форма по време на поклонение в този месец Рамадан. Ако имате допълнителни въпроси, можете да се консултирате с диетолог или най -близкия диетолог. Можете също да се свържете безплатно с лекар чрез чат в приложението за семейно здраве SehatQ . Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store. Е, не е ли лесно да направите меню от преработени пресни зеленчуци за ифтар по -горе? Наслади се! [[Свързана статия]]

скорошни публикации