Различни храни и напитки за облекчаване на умората за поддържане на активен начин на живот

Забързаният график на ежедневните дейности може да накара тялото да се чувства уморено. Консумацията на подходящи напитки и храна може да бъде начин да се преодолеят болките в тялото и умората, като същевременно се възстанови загубената енергия. Какви храни и напитки могат да се консумират за облекчаване на умората?

Уморена напитка

Има няколко вида напитки за облекчаване на умората, които можете да консумирате по време или след дейности като начин за преодоляване на болките в тялото и умората.

1. Вода

Водата е много важна за поддържане здравето на всяка клетка в тялото, за да може тя да работи и да функционира правилно, за да не се уморявате лесно. Адекватният прием на вода може да поддържа тялото хидратирано и да ви поддържа свежи.

2. Зелен чай

Зеленият чай може да се счита за една от традиционните напитки за облекчаване на умората. Тази напитка съдържа малко количество кофеин, което може да ви направи по -бдителни и продуктивни. Зеленият чай също е богат на антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на оксидативния стрес и възпалението в организма. Следователно консумацията на зелен чай може да бъде начин за преодоляване на болките в тялото и умората, така че да сте по -будни и заредени с енергия.

3. Женшен

Следващата традиционна напитка за изтощение е вид напитка, която съдържа женшен. В допълнение към увеличаването на издръжливостта за упражнения, женшенът може също да стимулира мозъчната функция. Ползите от женшен идват от различните съединения, които съдържа, за повишаване на производителността и енергията, като гинзенозиди, елеутерозиди и цивуджианозиди. Консумацията на женшен обаче трябва да бъде в съответствие с препоръчителната доза, тъй като има потенциал да причини странични ефекти и да попречи на други лечения.

4. Кафе

Кафето се счита за уморена напитка, която може да увеличи енергията. Полифенолните съединения в него могат да намалят оксидативния стрес в клетките и да помогнат за поддържането на правилното функциониране на тялото. Кафето обаче трябва да се пие умерено. Пиенето на твърде много кафе всъщност може да причини загуба на енергия, причинена от съдържанието на кофеин.

Храни, които помагат за облекчаване на умората

В допълнение към консумацията на уморени напитки, можете да ядете и редица храни, за да възстановите загубената енергия. Ето някои видове храни, които могат да се консумират като начин да се отървете от болките в тялото и умората.

1. Постен протеин

Постните меса, като птици и риба, осигуряват качествен протеин с по -малко наситени мазнини. Рибите, богати на омега-3 мастни киселини, като сьомга и риба тон, също се препоръчват, защото са полезни за здравето на сърцето и са полезни за консумация.

2. Пресни плодове и зеленчуци

Пресните плодове и зеленчуци имат по -високо хранително съдържание от преработените плодове и зеленчуци. Тези плодове и зеленчуци също узряват естествено, така че са по -полезни за вашето здраве и свежест. Един пример са бананите, които могат да осигурят допълнителна енергия по естествен начин. Освен че е евтин и лесен за получаване, този плод предлага и много допълнителна енергия, когато се консумира директно или може да се преработи смутита като напитка за облекчаване на умората.

3. Ядки и семена

Ядките и семената могат да осигурят здравословно хранене и енергия за тялото. Някои видове ядки и семена, които могат да се консумират като начин за преодоляване на телесните болки и умората, са бадеми, кашу, лешници, орехи, слънчогледови семки и тиквени семки.

4. Семена от чиа

Научно доказано е, че семената чиа осигуряват точно толкова енергия, колкото енергийните напитки с въглехидрати. За да го консумирате, можете да поръсите няколко супени лъжици семена от чиа в храната си сутрин и вечер, за да осигурите достатъчно стимулиране на енергията като начин за облекчаване на умората.

5. Овес

Овесът е храна с високо съдържание на фибри, която е полезна за хора с висока кръвна захар и осигурява достатъчно енергия за дейности. Овесът може да се комбинира и с други здравословни храни и напитки, като мляко, горски плодове или малко мед. Този метод може да добави повече енергия с броя калории, които можете да регулирате според нуждите. [[Свързана статия]]

Друг начин да се отървете от умората

Адекватният сън може да помогне за облекчаване на умората. В допълнение към консумацията на храна и напитки за облекчаване на умората, следните неща могат да се използват като начин за преодоляване на болките в тялото и умората.
  • Упражнявай се редовно
  • Избягвайте да пиете алкохол
  • Откажете се от пушенето
  • Достатъчно сън
  • Намали стреса
  • Намалете седенето твърде много
  • Яжте храни, богати на желязо
  • Яжте по -малки порции по -често.
Това са различни храни и напитки за облекчаване на умората, които могат да увеличат издръжливостта и здравето. Трябва също да положите усилия да дадете приоритет на прясните храни и напитки. Това е така, защото незабавно пакетираните храни и напитки съдържат различни допълнителни съставки, които имат потенциал да увеличат риска от различни здравословни проблеми. Ако имате въпроси относно здравословни проблеми, можете да попитате Вашия лекар директно в приложението за здраве на семейството SehatQ безплатно. Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store или Google Play.

скорошни публикации