Витамин С е много популярен поради своите невероятни функции и ползи. Някои хора също искат да ровят по -дълбоко в джобовете си, за да си купят добавки с витамин С. Макар и здравословен, излишъкът от витамин С може действително да настъпи и да представлява известна опасност. 
Нивата на витамин С са изложени на риск от диария и лошо храносмилане. Ако имате лошо храносмилане и приемате добавки с витамин С, можете да намалите дозата или да я спрете напълно. 
Кивито е лесен за намиране източник на витамин С [[свързани статии]]
5 Опасности от излишния витамин С в организма
Ето опасността от излишък на витамин С, ако не внимавате да приемате добавки.1. Риск от задействане на камъни в бъбреците
За разлика от другите витамини, прекомерната консумация на витамин С няма да накара витамин С да се натрупва в организма. Това е така, защото излишните витамини се екскретират под формата на оксалат, заедно с урината. В някои ситуации обаче оксалатът може да се свърже с минерали, за да образува кристали и да се превърне в камъни в бъбреците. Макар и рядко при здрави хора, рискът от бъбречна недостатъчност е изложен на риск, ако приемате витамин С над 2 000 mg. Следователно не се препоръчва консумирането му в повече.2. Диария и лошо храносмилане
Честите странични ефекти на излишния витамин С са храносмилателни разстройства, като диария и гадене. Вие сте изложени на риск от това разстройство, ако приемате витамин С извън границите на употреба. Смята се също, че предозирането на витамин С причинява киселинен рефлукс. Това твърдение обаче не е напълно доказано от експертите.
Нивата на витамин С са изложени на риск от диария и лошо храносмилане. Ако имате лошо храносмилане и приемате добавки с витамин С, можете да намалите дозата или да я спрете напълно. 3. Потенциално причинява твърде много желязо
Витамин С в достатъчни дози може да функционира за оптимизиране на усвояването на не-хемово желязо. Този вид желязо идва от растения. Ако човек е изложен на риск от натрупване на желязо в тялото му или хемохроматоза, Добавките с желязо не се препоръчват за консумация. Защото излишъкът от този минерал може да предизвика проблеми със сърцето, панкреаса, щитовидната жлеза, черния дроб и централната нервна система.4. Задейства хранителния дисбаланс
Предозирането на витамин С рискува да предизвика инхибиране на усвояването на определени хранителни вещества, включително витамин В12 (кобаламин) и минерала мед.5. Стимулира остеофитите
Според проучвания излишъкът от витамин С увеличава риска от остеофитни състояния. Остеофитите се появяват, когато костните изпъкналости се появят по краищата на костите и обикновено в ставите. Това костно изпъкване понякога предизвиква болка.Колко витамин С, за да не превишавате?
По -долу са дадени ежедневни препоръки за прием на витамин С, въз основа на пола, възрастта и бременните и кърмещите жени.1. Момче
- Възраст 1-3 години: 15 mg
- Възраст 4-8 години: 25 mg
- Възраст 9-13 години: 45 mg
- Възраст 14-18 години: 75 mg
- На възраст 19 и повече: 90 mg
2. Момичета
- Възраст 1-3 години: 15 mg
- Възраст 4-8 години: 25 mg
- Възраст 9-13 години: 45 mg
- Възраст 14-18 години: 65 mg
- На възраст 19 и повече: 75 mg
- Бременни жени на възраст над 19 години: 85 mg
- Кърмещи майки на възраст 19 и повече години: 120 mg
Кивито е лесен за намиране източник на витамин С [[свързани статии]] Ползите от витамин С, ако не и прекомерни
Редовната консумация на хранителни източници на витамин С е много важна и е по-малко вероятно да причини животозастрашаващи заболявания. Рискът от излишък на витамин С по -горе може да възникне, ако приемате добавки, които не са непременно необходими и не са одобрени от лекар. В достатъчни нива тези функции и ползи от витамин С са важни за здравето:- Подпомага образуването на колагенова тъкан във всички части на тялото
- Подпомага възстановяването на рани, поради своята функция при образуването на колагенова тъкан
- Има антиоксидантен ефект за предпазване от свободните радикали, които причиняват заболяване
- Подпомага усвояването на не-хемово желязо, така че предотвратява и анемията
- Подобрете настроението
- Намалете умората
- Поддържа функцията на нервните клетки
- Помага за регулиране на имунната система
- Пазете сърцето
