Любопитно Колко калории да ядете? Ето го

Известни като любимите плодове на Пророка Мохамед, фурмите са плодове с разнообразно хранително съдържание и естествена сладост. В 48 грама или 2 зърна калориите на фурмите са около 133. Освен това фурмите съдържат нисък гликемичен индекс, така че не предизвикват значително повишаване на кръвната захар. Повечето източници на калории във фурмите идват от фруктоза и захароза. Колкото по -сухи са фурмите, толкова по -концентрирано е съдържанието на захар, така че вкусът е по -сладък.

Хранително съдържание на фурмите

На всеки 48 грама или 2 фурми хранителното съдържание е:
  • Калории: 133
  • Въглехидрати: 36 грама
  • Фибри: 3,2 грама
  • Протеин: 0,8 грама
  • Захар: 32 грама
  • Калций: 2% RDA
  • Желязо: 2% RDA
  • Калий: 7% RDA
  • Витамин В6: 7% RDA
  • Магнезий: 6% RDA
Въпреки че има сладък вкус, фурмите са включени в плодовете с нисък гликемичен индекс, така че не предизвикват внезапно повишаване на нивата на кръвната захар. Това също прави фурмите плод на избор за закуска поради ниския им гликемичен индекс. Храни или плодове с висок гликемичен индекс са изложени на риск да накарат човек да почувства глад лесно. Това се случва, защото когато ги ядете, тялото ви произвежда нива на инсулин, за да понижи нивата на кръвната захар. Когато нивата на кръвната захар спаднат, тялото ще се почувства гладно, а също и слабо. Що се отнася до калориите на фурмите, обърнете внимание на количеството, особено за хората, които поддържат идеално тегло. От друга страна, нуждите от консумация на фурмите са различни за тези, които искат да наддават на тегло. Регулирайте колко калории приемате всеки ден.

Ползите от фурмите за здравето

Има много разновидности на фурмите, които могат да бъдат разграничени според тяхната текстура. Има фурми, които са много меки и мокри, полумеки, а също и сухи. Продължителността на процеса на прибиране на реколтата оказва влияние върху това. Някои от ползите за здравето на фурмите са:
  • Защитете здравето на сърцето

Съдържанието на антиоксиданти и фибри във фурмите може да защити здравето на сърцето. Фибрите могат да понижат лошия холестерол (LDL) и да предпазят кръвоносните съдове от натрупване на мазнини. В допълнение, фурмите съдържат и антиоксиданти, които могат да предотвратят увреждането на клетките, причинено от свободните радикали.
  • Добър за храносмилането

Все пак благодарение на съдържанието на фибри във фурмите, ползите са добри за храносмилането и гладкото движение на червата. Тоест, адекватният прием на фибри предотвратява запек и храносмилателни проблеми. В триседмично проучване 21 души, които са яли 7 фурми (168 грама) на ден, са имали подобрения в изхождането. Тези данни са сравнени с тези, които изобщо не са яли фурми.
  • Добър за здравето на мозъка

Фурмите също могат да бъдат вариант за поддържане на здравето на мозъка. Според лабораторни изследвания, фурмите помагат за намаляване на възпалението като: интерлевкин 6 (IL-6) в мозъка. Ако нивата на IL-6 са достатъчно високи, тогава рискът от невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер е по-висок. Не само това, фурмите също помагат за намаляване на активността на амилоидните бета протеини, които могат да предизвикат натрупване на плаки в мозъка. Ако има натрупване на плака, тогава комуникацията между мозъчните клетки може да бъде нарушена.
  • Подпомага нормалното доставяне

Плодовете за бременни жени, които са не по -малко хранителни, са фурмите. Дори в проучванията бременните жени, които усърдно консумират фурми през последния триместър на бременността, могат да помогнат за разширяването на шийката на матката. Не само това, датите също помагат за намаляване на продължителността на отварянето на раждането, така че процесът да е по -бърз. В едно проучване 69 бременни жени, които са яли 6 фурми дневно в продължение на 4 седмици преди термина, са имали 20% по -голяма вероятност да имат вагинално раждане. Освен това времето, необходимо по време на раждането, също е по -кратко. Необходимо е обаче да се вземат предвид и други фактори при раждането.
  • Енергиен източник

Само след няколко дати съдържанието на въглехидрати ще се превърне в източник на енергия за тялото. Нещо повече, фурмите също са полезни, тъй като не предизвикват значително повишаване на нивата на кръвната захар.
  • Поддържайте здравето на костите

Фурмите също съдържат калций и калий, така че да отговарят на хранителните нужди за здравето на костите. Така че яденето на фурми може да бъде начин за поддържане на здравето на костите. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Фурмите могат да се консумират чрез директна консумация, направени в смес от сокове, които да се използват като воден наебиз, а именно накисване на фурмите във преварена вода. В допълнение, фурмите също често се използват като алтернативен подсладител поради естественото съдържание на фруктоза в тях. Датите също са лесни за получаване на различни цени. За да го съхранявате, уверете се, че е на хладно място или в хладилник. Също така не забравяйте да съхранявате фурмите на затворено място, за да ги поддържате влажни.

скорошни публикации