Кърменето за кърмещи майки е много търсено като решение за жени, чието тегло е спаднало драстично след раждането. Не без основание, защото самото кърмене е в състояние да изгори калории до 500-700 ккал всеки ден. Без да се броят изгорените калории от грижите за бебето и през периода на възстановяване. Следователно не е необичайно майките да се чувстват по -слаби по време на кърмене. И така, кои са съставките, които трябва да присъстват в млякото на кърмачки, които ги правят дебели? 
Доказано е, че млякото за угояване е с високо съдържание на калории. В сравнение с кравето мляко с обикновена мазнина, това мляко на кърмещата майка има по -високи калории. Освен това нивата на мазнини, въглехидрати и протеини също са повече от обикновеното краве мляко, въпреки че размерът на порцията е същият. Ето списък на хранителното съдържание в една чаша мляко за угояване за кърмещи майки: 
Чаша угояващо мляко за кърмачки съдържа 200 kcal По принцип кърмещите майки се нуждаят от допълнителни 500 kcal калории. Това е изразено и в изследване, публикувано от Nutrients. Най-основният начин да наддадете на тегло е да увеличите приема на калории с 250-500 ккал на ден. Калориите са енергия, отделяна, когато тялото смила и усвоява храната. Колкото повече калории приемате, толкова повече тялото ви произвежда енергия. Тялото също така съхранява енергийни резерви като мазнини. Затова потърсете мляко за угояване за кърмачки, което е висококалорично. 
Мастното мляко за кърмещи майки е с високо съдържание на въглехидрати. Според изследване на European Journal of Clinical Nutrition, въглехидратите са макроелементи, които могат да осигурят енергия за тялото. Ако енергията не се използва, останалата част също ще се съхранява в тялото под формата на мазнини, като по този начин увеличава телесното тегло. Известно е, че в един грам въглехидрати се произвежда 4 kcal енергия. [[свързани статии]] Въз основа на дневната норма на хранителна адекватност (RDA) от Министерството на здравеопазването, кърмещите майки трябва да отговарят на приема на въглехидрати от 385 до 405 грама през първите 6 месеца от кърменето. Междувременно, през вторите 6 месеца от кърменето, приемът на въглехидрати трябва да се увеличи до 395 до 415 грама на ден. 
Съдържание на протеин в млякото за угояване Кърмещите майки трябва да отговарят на прием на протеини от 75 до 80 грама на ден. Следователно млякото за угояване за кърмещи майки също трябва да съдържа високо съдържание на протеини. За сравнение, 1 грам протеин може да увеличи дневния прием на калории в организма с 4 ккал. Не само угояването на тялото, протеинът от угояващото мляко за кърмещи майки също е полезен за увеличаване на силата и мускулната маса. Това е доказано от изследванията на Nutrients и Journal of the International Society of Sports Nutrition. Освен това мускулната маса ще се увеличи по -оптимално, когато е придружена от адекватна физическа активност. Когато мускулната маса се увеличава, теглото на кърмещите майки също се увеличава. 
Мазнините в млякото за угояване могат да добавят калории. Въз основа на предишното обяснение, мазнините могат да бъдат получени от останалите калории, съхранявани в тялото. Кърмещите майки обаче все още трябва да получат хранителен прием, който съдържа здравословни мазнини. За разлика от протеините и въглехидратите, 1 грам мазнина може да увеличи приема на калории с 9 ккал. При кърмене майките се препоръчват да увеличат приема на мазнини с 2,2 грама. Следователно, за да изпълнят дневната консумация на мазнини, кърмещите майки трябва да приемат мазнини от 62,2 до 67,2 грама. 
Уверете се, че млякото за угояване е само добавка към ежедневното хранене. Всъщност най -важното от наддаването на тегло е да увеличите приема на калории. Така че кърмещите майки, които напълняват, могат да бъдат начин за увеличаване на консумираните калории. Имайте предвид обаче, че кърмещите майки, които правят мазнини, действат само като добавка. природата самозавършен хранителни нужди, а не като основен и единствен източник на храна. Все още трябва да получавате основните хранителни вещества от здравословни храни, така че нуждите от мазнини, протеини, въглехидрати и витамини за кърмещите майки да останат адекватни. По този начин можете да угоите тялото си по по -здравословен и безопасен начин. [[свързана статия]] Ако искате да започнете да пиете угояване на кърма за кърмачки, уверете се, че постепенно увеличавате дневния си прием на калории с 300 до 500 kcal. Кърмещите майки трябва да отговарят на калорийния прием от 2480 до 2580 ккал на ден през първите 6 месеца. Междувременно през вторите 6 месеца кърмещите майки трябва да консумират калориен прием от 2550 до 2650 ккал. Като се има предвид, че чаша кърма, която ви прави дебела, съдържа 200 kcal, не забравяйте да настроите порцията така, че приемът на калории да не е повече от 2 580 2650 kcal на ден. 
Силовите тренировки могат да помогнат за увеличаване на теглото на кърмещите майки. Има и съвети, които можете да направите, за да накарате иглата на кантара да се премести надясно. Вижте следните начини за наддаване на тегло по време на кърмене:
Съдържанието на мляко за угояване за кърмещи майки
Доказано е, че млякото за угояване е с високо съдържание на калории. В сравнение с кравето мляко с обикновена мазнина, това мляко на кърмещата майка има по -високи калории. Освен това нивата на мазнини, въглехидрати и протеини също са повече от обикновеното краве мляко, въпреки че размерът на порцията е същият. Ето списък на хранителното съдържание в една чаша мляко за угояване за кърмещи майки: - Калории: 200 kcal
- Въглехидрати: 26 грама
- Мазнини: 22 грама
- Протеин: 15 грама
- Калории: 149 kcal
- Въглехидрати: 12 грама
- Мазнини: 7,9 грама
- Протеин: 7,7 грама
1. Калории
Чаша угояващо мляко за кърмачки съдържа 200 kcal По принцип кърмещите майки се нуждаят от допълнителни 500 kcal калории. Това е изразено и в изследване, публикувано от Nutrients. Най-основният начин да наддадете на тегло е да увеличите приема на калории с 250-500 ккал на ден. Калориите са енергия, отделяна, когато тялото смила и усвоява храната. Колкото повече калории приемате, толкова повече тялото ви произвежда енергия. Тялото също така съхранява енергийни резерви като мазнини. Затова потърсете мляко за угояване за кърмачки, което е висококалорично. 2. Въглехидрати
Мастното мляко за кърмещи майки е с високо съдържание на въглехидрати. Според изследване на European Journal of Clinical Nutrition, въглехидратите са макроелементи, които могат да осигурят енергия за тялото. Ако енергията не се използва, останалата част също ще се съхранява в тялото под формата на мазнини, като по този начин увеличава телесното тегло. Известно е, че в един грам въглехидрати се произвежда 4 kcal енергия. [[свързани статии]] Въз основа на дневната норма на хранителна адекватност (RDA) от Министерството на здравеопазването, кърмещите майки трябва да отговарят на приема на въглехидрати от 385 до 405 грама през първите 6 месеца от кърменето. Междувременно, през вторите 6 месеца от кърменето, приемът на въглехидрати трябва да се увеличи до 395 до 415 грама на ден. 3. Протеин
Съдържание на протеин в млякото за угояване Кърмещите майки трябва да отговарят на прием на протеини от 75 до 80 грама на ден. Следователно млякото за угояване за кърмещи майки също трябва да съдържа високо съдържание на протеини. За сравнение, 1 грам протеин може да увеличи дневния прием на калории в организма с 4 ккал. Не само угояването на тялото, протеинът от угояващото мляко за кърмещи майки също е полезен за увеличаване на силата и мускулната маса. Това е доказано от изследванията на Nutrients и Journal of the International Society of Sports Nutrition. Освен това мускулната маса ще се увеличи по -оптимално, когато е придружена от адекватна физическа активност. Когато мускулната маса се увеличава, теглото на кърмещите майки също се увеличава. 4. Дебели
Мазнините в млякото за угояване могат да добавят калории. Въз основа на предишното обяснение, мазнините могат да бъдат получени от останалите калории, съхранявани в тялото. Кърмещите майки обаче все още трябва да получат хранителен прием, който съдържа здравословни мазнини. За разлика от протеините и въглехидратите, 1 грам мазнина може да увеличи приема на калории с 9 ккал. При кърмене майките се препоръчват да увеличат приема на мазнини с 2,2 грама. Следователно, за да изпълнят дневната консумация на мазнини, кърмещите майки трябва да приемат мазнини от 62,2 до 67,2 грама. Проверка на ефективността на угояването на мляко за кърмещи майки
Уверете се, че млякото за угояване е само добавка към ежедневното хранене. Всъщност най -важното от наддаването на тегло е да увеличите приема на калории. Така че кърмещите майки, които напълняват, могат да бъдат начин за увеличаване на консумираните калории. Имайте предвид обаче, че кърмещите майки, които правят мазнини, действат само като добавка. природата самозавършен хранителни нужди, а не като основен и единствен източник на храна. Все още трябва да получавате основните хранителни вещества от здравословни храни, така че нуждите от мазнини, протеини, въглехидрати и витамини за кърмещите майки да останат адекватни. По този начин можете да угоите тялото си по по -здравословен и безопасен начин. [[свързана статия]] Ако искате да започнете да пиете угояване на кърма за кърмачки, уверете се, че постепенно увеличавате дневния си прием на калории с 300 до 500 kcal. Кърмещите майки трябва да отговарят на калорийния прием от 2480 до 2580 ккал на ден през първите 6 месеца. Междувременно през вторите 6 месеца кърмещите майки трябва да консумират калориен прием от 2550 до 2650 ккал. Като се има предвид, че чаша кърма, която ви прави дебела, съдържа 200 kcal, не забравяйте да настроите порцията така, че приемът на калории да не е повече от 2 580 2650 kcal на ден. Други начини за наддаване на тегло по време на кърмене
Силовите тренировки могат да помогнат за увеличаване на теглото на кърмещите майки. Има и съвети, които можете да направите, за да накарате иглата на кантара да се премести надясно. Вижте следните начини за наддаване на тегло по време на кърмене: - Яжте поне три пъти на ден.
- По време на хранене добавете храна за кърмещи майки под формата на закуски.
- Не пийте вода преди хранене, така че стомахът да не се чувства пълен, така че приемът на храна да е по -малък.
- Добавяне допълнителни мазнини, които са класифицирани като здравословни мазнини, като зехтин, масло от авокадо или рапично масло върху вашите зеленчуци.
- Правете тренировки с тежести поне веднъж седмично, за да увеличите чистата мускулна маса.
