Как да направите движението Кая е чрез тези стъпки

Позите на каяк могат да изглеждат страшно. Но ако внимавате да опитате, това движение не е толкова страшно, колкото си представяте. Един от начините за движение на каяк е да практикувате други движения, за да подготвите тялото. Каянг е известен също като Урдхва Дханурасана, Чакрашана, нагоре поза на лък, заден мост, или пози на колела, в йога. Въпреки че изглежда трудно, това не означава, че е невъзможно да го опитате. Разбира се, това все още изисква сила и гъвкавост.

Начинът за движение на каяка е подобен

Уверете се, че краката и коленете ви са в права линия. Каянг е един от ходовете обратен завой. Тази поза се прави основно чрез отваряне на гърдите, раменете и бедрата. Обикновено позирайте обратен завой това е демонстрирано към края на йога сесията. Следват етапите в заниманията с каяк.
  1. Легнете по гръб с гръб към пода или постелка.
  2. Свийте коленете си, приближете краката си до задните части. Измерете с пръст. Уверете се, че пръстите ви могат да докосват петите ви. И двата крака трябва да са успоредни и раздалечени от бедрата.
  3. Свийте лактите и приведете дланите си към главата. Поставете го под раменете, с пръсти, насочени към краката ви.
  4. Вдишайте и притиснете дланите и стъпалата заедно, като повдигнете раменете и бедрата от пода. Не упражнявайте веднага максимална способност да повдигнете тялото.
  5. Насочете горната част на главата си към постелката, като внимавате да не натоварвате твърде много врата си.
  6. Използвайте ръцете или краката си за опора. Направете пауза тук, за да сте сигурни, че лактите ви остават успоредни и не се отварят настрани.
  7. Изправете ръцете си, докато вдигате главата си от пода.
  8. Уверете се, че краката и коленете ви са успоредни на една линия.
  9. Натиснете гърдите си нагоре повече.
  10. Започнете да изправяте краката си.
  11. В подготовка за прекратяване на позата Каянг, поднесете брадичката си към гърдите. Спускайте тялото бавно.

    Почивайте, докато изправяте краката си на пода.

Опитайте се да направите няколко комплекта каяк с три движения на комплект. Ако все още не сте достатъчно силни, за да го направите, комбинирайте го с една или две позимост.

Ползите от каяк

Каякът може да помогне за намаляване на наднорменото тегло Каякът може да увеличи подвижността на гръбначния стълб и да отвори гърдите. В допълнение, тази поза също укрепва ръцете, раменете и краката. В традиционния възглед дори се смята, че заниманията с каяк могат да се подобрят настроение. Освен това, тук са редица ползи, които могат да се усетят от тялото, като се прави поза Kayang.
  • Разтегнете тялото

    Движението на каянг играе важна роля като добра поза за разтягане в йога. Тази поза е в състояние да удължи основните мускули на тялото и да разтегне ръцете, заедно с подмишниците. Кая е полезна за тялото, защото осигурява повече разтягане.
  • Увеличете силата на костите и мускулите

    Правенето на каяк може да подобри здравето на гръбначния стълб и костната плътност, както и да подпомогне работата на нервите. В допълнение, позата Каянг е в състояние да тренира силата на мускулите на тялото.
  • Подобрете апетита

    Ако не ви се яде, не бързайте да приемате добавка за повишаване на апетита. Можете да направите Kayang, за да го преодолеете. Когато главата гледа надолу, уверете се, че челюстта е затворена. Тази позиция е в състояние да разтегне врата, като по този начин подобрява храносмилателната ефективност. Освен това се смята, че правенето на Каянг помага за облекчаване на запек, лошо храносмилане и други стомашни болки, така че апетитът се увеличава.
  • Намалете наднорменото тегло

    Не малко хора в крайна сметка правят прекомерни упражнения във фитнеса или фитнес залатафитнес, с цел премахване на мастните депа, които причиняват затлъстяване. Движението на каянг изисква подкрепата на стомаха и органите в него, така че най -накрая да може да намали мазнините в стомаха.
  • Гъвкавост на упражненията

    Друго предимство на каяка е, че значително увеличава гъвкавостта. Защото Каянг е в състояние да разтегне добре гръбначния стълб. В резултат на това тялото става по -гъвкаво.
  • Подпомага кръвообращението

    Движението на каянг, извършено с глава, обърната към пода, може да увеличи доставката на богата на кислород кръв в тялото. В крайна сметка, като старателно правите тази поза, лицето винаги може да изглежда свежо.
  • Поддържайте психичното здраве

    Едно от важните предимства на каяка е по -доброто психично здраве. Защото, когато тялото е в това положение, кръвта ще тече към мозъка, пренасяйки кислород. В резултат на това тревожността, стресът и други емоционални разстройства могат да отшумят.
  • Облекчете дихателните нарушения

    Каянг или чакрасана помага на белите дробове да функционират правилно като дихателен орган. Това движение е в състояние да отвори белите дробове, което в крайна сметка облекчава дихателните проблеми. Следователно редовното каяк може да облекчи астмата, дихателните проблеми и бронхита.
[[Свързана статия]]

На какво да обърнете внимание, преди да опитате движението с каяк

Избягвайте каяк, ако имате ниско кръвно налягане Каянг всъщност е поза от йога, за която може да се каже, че има „напреднало“ ниво на трудност. Така че тази поза е по -подходяща за хора с опит в йога. Преди да практикувате това движение, трябва да извършите загряване за гръбначния стълб. Ако сте начинаещ, добра идея е да практикувате този ход под наблюдението на опитен инструктор. Освен това, не опитвайте Kayang, ако имате ниско кръвно налягане, диария или по време на бременност. За да научите повече за готовността на тялото да изпълнява каяк, както и съвети за избягване на наранявания поради движението, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.

скорошни публикации