Здравословни съвети за начинаещи културисти

Бодибилдърът отнема много време, за да получи мускулесто тяло, както се очаква. Също така, не само физически упражнения, като вдигане на тежести, които трябва да се правят. Консумираната храна също трябва да бъде избирателна, така че мускулите да получат максимален прием. Комбинацията е въглехидрати, протеини и мазнини. Различни фази, различни хранителни нужди. Културистите трябва да преминат през фази насипно състояние с по -голям прием на калории, последвано от фаза рязане с противоположното понятие. Всичко е приспособено към състоянието на всяко тяло.

Здравословно хранене за културисти

Въпреки че има фази насипно състояние което означава умишлено наддаване на тегло чрез гарантиране на излишък от калории, не означава, че консумираната храна може да бъде произволна. Напротив, всичко, което се яде от бодибилдър, оказва голямо влияние върху мускулната маса и теглото. Културистите трябва да могат да поддържат физическия си вид балансиран и мускулест. В началния етап това е обемна фаза, като цяло приемът на калории трябва да се увеличи с 15%. Тази фаза може да продължи от няколко месеца до години. Докато на прехода от обемна фаза Става фаза на рязане, приема на калории трябва да се намали с 15%. Някои съвети за здравословно хранене за бодибилдърите са:

1. Гледайте приема на калории

В зависимост от фазата, която се предприема, нуждите от калории на всеки човек, който иска да стане бодибилдер, са различни. Докато в обемна фаза, ако средната калория е 3000 на ден, е необходимо да се увеличи 15% до 3450 калории на ден. Докато в фаза на рязане, Приемът на калории трябва да се намали с 15%. И така, предишният брой калории от 3450 на ден става 2550 на ден. Този процес на регулиране на приема на калории трябва да се преразгледа най -малко един месец.

2. Дръжте теглото нагоре и надолу

Въпреки че калорийните нужди през всяка фаза могат да бъдат много различни, възходите и спадовете на теглото трябва да се поддържат наистина. Доколкото е възможно, не губете и не наддавайте повече от 1% от общото телесно тегло. Това се случва всяка седмица. Целта е тялото на културист да не губи твърде много мускулна маса, докато е във фитнеса фаза на рязане. И обратно, това се прави, за да се избегне твърде много натрупване на мазнини, когато насипваща фаза.

3. Съотношение на хранителни вещества

Обърнете внимание и на съотношението на хранителните вещества, консумирани от строителя на тялото, особено между въглехидратите, протеините и мазнините. Съотношението е фиксирано, дори когато сте вътре насипваща фаза нито фаза на рязане. Препоръките са:

Протеинът покрива 30-35% от калориите
Въглехидратите покриват 55-60% от калориите
Мазнините покриват 15-20% от калориите

Разбира се, това правило не е абсолютно за всички. Всичко зависи и от индивидуалните нужди и цели, които трябва да бъдат постигнати. Консултирайте се с диетолог, който разбира много добре хранителния прием за бодибилдърите.

4. Препоръчителна храна

След като знаете съотношението на хранителните вещества, също е важно да знаете какви видове храни се препоръчват. Няма нужда да се прави разлика между типа храна, която се консумира, докато е на етап насипно състояние нито рязане. Само разликата по отношение на приема на калории. Препоръчителните видове храни са:

Животински протеин: пържола от филе, телешко месо, пилешки гърди, сьомга, треска, филе
Млечни продукти: Кисело мляко, нискомаслено мляко, сирене
Пълнозърнести храни: Хляб, зърнени храни, овесени ядки, киноа, ориз
Плодове: портокали, ябълки, банани, грозде, круши, дини, горски плодове
Нишестени зеленчуци: картофи, царевица, маниока
Зеленчуци: броколи, спанак, домати, краставици, тиквички, аспержи, гъби
Семена и ядки: бадеми, орехи, слънчогледови семена, семена от чиа, ленени семена
Масла: Зехтин, масло от авокадо, ленено масло

[[Свързана статия]]

Не се препоръчва храна

Някои видове прием, които културистите трябва да избягват, са:

Алкохол
Добавен подсладител: Царевична захар, гранулирана захар, кокосова захар, течна захар или храни и напитки, които съдържат добавени подсладители като бонбони, бисквити, понички, сладолед, сладкиши, изотонични напитки
Пържени храни: пържени картофи, пилешки ленти, пръстени лук и други пържени храни, които могат да предизвикат възпаление и други заболявания

Освен това трябва да се избягват храни, които съдържат високо съдържание на мазнини или им се дава много сос. Междувременно не се препоръчват зеленчуци като броколи и карфиол с високо съдържание на фибри. Някои културисти също приемат допълнителни добавки, това може да бъде вид протеин, кофеин, креатин и други. Отново тези нужди зависят от всеки индивид и трябва предварително да се консултират с диетолог. Избягвайте добавки за изграждане на мускули, като някои анаболни стероиди, които могат да представляват рискове и странични ефекти. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Няма нищо лошо в това да искаш тяло като културист, но то трябва да бъде придружено от редовни физически упражнения и балансирано хранене. По този начин тялото ще получи максимална полза, не само мускулна.