Колко калории има поничка в едно парче?

Поничките са една от сладките храни, които се харесват на различни групи, както деца, така и родители. В допълнение към вкусния и разнообразен вкус, поничките имат и мека текстура, която лесно се дъвче. Мнозина също смятат, че поничките не са здравословна храна. Това се дължи на високото съдържание на мазнини, въглехидрати и захар в поничките. За да научите повече за поничките, ето обяснение за калориите и други хранителни вещества, съдържащи се в тази храна.

Общо хранене и калории на понички

Хранителните стойности и калориите на поничките могат да варират в зависимост от размера и съставките. Средно големи обикновени понички (среден диаметър 8,255 см) без гарнитури каквото и да е, има около 198 калории. По-долу са хранителните количества за средно голяма поничка и коефициентът на хранителна адекватност (RDA) въз основа на среднодневните нужди на възрастен.

• Общо мазнини 10,76 g = 14 % от дневната RDA
• Наситени мазнини 1.704 g = 9 % от дневната дневна дневна доза
• Полиненаситени мазнини 3,704 g
• 4,37 g волфрамова мононенаситена мазнина
• Холестерол 17 mg = 6 процента от дневната препоръчителна дневна доза
• Натрий 257 mg = 11 % от дневната дневна доза
• Общо въглехидрати 23,36 g = 8 % от дневната препоръчителна дневна доза
• 0,7 g диетични фибри = 3 % от дневната препоръчителна дневна доза
• Захар 10,58 g
• Протеин 2,35 g
• Калций 21 mg = 2 процента от дневната дневна доза
• Желязо 0,92 mg = 5 % от дневната препоръчителна дневна доза
• Калий 60 mg = 1 процент от дневната дневна доза
• Витамин А 18 мкг = 2 процента от дневната дневна доза
• Витамин С 0,1 mg = 0 процента от дневната препоръчителна дневна доза.

По -големите или по -малки понички ще имат различно количество калории и хранителни вещества. Калориите на големите понички могат да достигнат 303 калории. Докато поничките са оборудвани с различни гарнитури или пълнежите, като пудра захар, шоколад, ядки или конфитюр, разбира се имат още по -високи калории.

Опасностите от яденето на твърде много понички

Яденето на твърде много понички всъщност може да бъде вредно за здравето, защото тези храни включват храни с високо съдържание на мазнини и захар. Калоричното съдържание на поничка с различни вариации може да достигне до 480 калории със съдържание на захар до 27 грама. Това означава, че за възрастни с дневни нужди от 2000 калории, две парчета понички са задоволили почти 50 процента от дневните нужди от калории. Да не говорим, калориите от други храни, които консумирате този ден. Според докладите CNN цитиран мъжко здраве, джогинг до 1,6 км ще изгори само 151 калории. Представете си колко трябва да тренирате, за да премахнете излишните калории от парче поничка, ако за да изгорите излишък от 100 калории, трябва да бягате повече от 1 км. Междувременно, ако не е балансиран със здравословен начин на живот и упражнения, диетата с високо съдържание на захар е склонна да бъде причина за затлъстяване, диабет, инсулинова резистентност и метаболитни нарушения. Излишната захар също може да увеличи риска от различни опасни заболявания, като сърдечно -съдови заболявания или рак.

Алтернатива на приготвянето на по -здравословни понички

Приготвянето на понички, които са по -здравословни от обикновените понички, не е невъзможно. Номерът е да замените някои от съставките на тестото с по -естествени съставки. Алтернативите за приготвяне на по -здравословни понички включват:

• Поничките се приготвят чрез печене във фурната вместо пържене.
• Използвайте пшенично брашно, за да замените пшеничното брашно.
• Направете вегански понички, където тестото се състои от зеленчуци или плодове, като: картофени понички, понички таро, бананови понички, бадемови понички или понички от сладки картофи.
• Заменете бялата захар с мед или стевия захар.
• Сменете гарнитурата за понички с плодове.
• Направете солени понички със смесени зеленчуци, като спанак или моркови.

[[свързана статия]] За да направите понички с по-ниско съдържание на калории, използвайте възможно най-различни естествени и пресни съставки. Това е полезно за намаляване на високото съдържание на мазнини и захар в понички. Освен това е още по -здравословно, ако го направите сами, за да сте сигурни, че всички използвани съставки са точно това, от което се нуждаете.