Искате ли да знаете колко калории е авокадото? Това е отговорът

Вие сте на диета и търсите храни, които осигуряват калории за ежедневните ви нужди, но не ви дебели? Авокадото може да бъде правилният избор. Авокадото в момента е любим плод за хора, които искат да отслабнат. Причината, калориите от авокадо са високи и са добри за поддържане на здраво тяло. Яденето на авокадо също може да ви накара да се чувствате сити по -дълго поради съдържанието на мононенаситени мазнини в него. Това прави авокадото често включено в диетичното меню като здравословна закуска. Авокадото е висококалоричен плод. Само половината авокадо съдържа 130 калории и 12 грама мазнини. Трябва обаче да внимавате, ако ядете твърде много, авокадото всъщност ще ви накара да наддадете на тегло. За да получите все още добрите ползи, помислете за следните калории от авокадо. [[Свързана статия]]

Калории в авокадо

1 пост авокадо (1/5): 50 калории, 4,5 грама обща мазнина средно авокадо: 130 калории, 12 грама обща мазнина 1 средно авокадо: 250 калории, 23 грама обща мазнина

Витамини и минерали, открити в авокадото

В едно проучване е установено, че консумацията на половин авокадо намалява производството на вещества, които увеличават възпалението в организма. Авокадото също може да помогне на тялото ви да абсорбира добри хранителни вещества от други храни. Няма нужда да се притеснявате, авокадото е без холестерол, без натрий и с ниско съдържание на захар, което е полезно за здравето. Следните витамини и минерали се съдържат в авокадото:

• Витамин А
• Витамин К
• Витамин Ц
• Витамин Е
• Желязо
• Калий
• Цинк
• Манган
• Витамини от група В (с изключение на В12)
• Холин
• Калций
• Бетаин
• Калций
• Магнезий
• Фосфор
• Фолиева киселина

Докато повечето калории в авокадото идват от мазнини, няма нужда да се притеснявате. Тъй като този плод е пълен със здравословни мазнини, които са полезни за контролиране на нивата на холестерола и могат да ви помогнат да се заситите.

Ползите от авокадото

• Отслабнете

Ползите от авокадото, които могат да задоволят ежедневните фибри, със сигурност могат да помогнат за здравословното ви хранене. Половин чаша авокадо може да ви накара да се чувствате сити по -дълго, така че няма да преяждате.

• Поддържайте здравето на очите

Съдържанието на авокадо под формата на лутеин и зеаксантин може да абсорбира светлинни вълни, които могат да увредят зрението.

• Увеличете енергията

Съдържанието на авокадо, което е снабдено с различни витамини от група В, може да увеличи издръжливостта и енергията. Ползите от авокадото чрез съдържанието на ниацин също могат да се борят с възпалението в организма и да предпазят здравето на сърцето.

• Укрепване на костите

Просто като ядете половин авокадо, можете да задоволите 15% от дневните нужди от витамин К. Съдържанието на авокадо, което е пълно с витамин К, може да помогне за увеличаване на костната плътност и предотвратяване на остеопороза.

• Подходящ за грижа за кожата

Освен за здравето, авокадото е полезно и за грижа за кожата. Това е така, защото авокадото е обогатено с витамин С, който е чудесен за това кожата ви да изглежда по -ярка, по -гладка и по -млада.

• Подобрете настроението

Ако се чувствате уморени и стресирани след дейности, опитайте да ядете авокадо, което може да подобри настроението ви. В чаша нарязано авокадо можете да получите около 118 микрограма фолат или една трета от дневните нужди от фолиева киселина. [[Свързана статия]]

Бележки и HealthQ

Въпреки че ползите от авокадото са многобройни, все пак се препоръчва да обърнете внимание на калориите на авокадото и дозата при консумацията му. Диетолозите препоръчват яденето на половин до едно авокадо на ден е достатъчно за задоволяване на хранителните ви нужди от авокадо. Освен това трябва да обърнете внимание на това какви съставки се смесват, когато ядете авокадо, защото ползите от авокадото ще бъдат намалени, ако се смесят с други хранителни съставки. Например, сокът от авокадо, смесен с шоколадово мляко, всъщност може да ви накара да дебели, когато се консумира.