Добри часове за сън за всички възрасти, ето препоръките

Събирането на добри часове сън всяка вечер със сигурност е полезно за здравето на тялото. Ползите от достатъчното сън всяка вечер могат да помогнат за поддържане на идеално телесно тегло, намаляване на стреса, за поддържане на издръжливост, така че да не се разболявате лесно. За съжаление не са малко хората, които не обръщат внимание на продължителността на съня си. Всъщност опасността от недоспиване може да бъде вредна за здравето. И така, колко часа сън е полезен за възрастни и деца?

Добра продължителност на съня според възрастта

Препоръчителната продължителност на съня за възрастни е 7 часа на нощ. Продължителността на съня за възрастни и деца със сигурност е различна. Колкото по -възрастен става човек, нуждата от сън намалява. Бебетата се нуждаят от средно 17 часа сън на ден, докато препоръчителната продължителност на съня за възрастни е 7 часа на нощ. По -долу са препоръки за добра продължителност на съня според Националната фондация за сън според възрастовите групи:
  • Новородени (0-3 месеца): 14-17 часа дневно
  • Бебета (4-11 месеца): 12-15 часа дневно.
  • Малки деца (1-2 години): 11-14 часа дневно.
  • Предучилищна възраст (3-5 години): 10-13 часа дневно.
  • Училищна възраст (6-13 години): 9-11 часа дневно.
  • Млади възрастни (18-25 години): 7-9 часа дневно.
  • Възрастни (26-64 години): 7-9 часа дневно.
  • Възрастни хора (над 65 години): 7-8 часа дневно.
Прочетете също: Детски часове за сън в зависимост от възрастта

Препоръчителни часове за сън за възрастни и продължителността на времето

Дългият сън всъщност не е достатъчен. Също така трябва да знаете кога е подходящо време за лягане, за да започнете да затваряте очи и да заспите и кога да ставате сутрин. Националната фондация за сън препоръчва препоръчителното време за сън за възрастни да е от 20:00 до полунощ (00:00). Този период от време е моментът, в който тялото освобождава много от хормона мелатонин, който е вид хормон, който ви кара да се чувствате сънливи. Доброто време за сън е в съответствие с биологичната тенденция на хората да коригират моделите на съня с времето на изгрев-залез. По -късно ще бъдете изложени на риск от недоспиване, така че да се чувствате по -сънливи, след като се събудите сутрин. Препоръчителните часове на сън за възрастни зависят от това кога ще се събудите сутрин В идеалния случай се препоръчва да започнете да си лягате по -рано през нощта и да се събуждате по -рано сутрин. Препоръчителните часове на добър сън за възрастни обаче могат да зависят от това кога се събуждате сутрин. След това отбройте 7 часа (минималното препоръчително време за възрастни). Например, ако трябва да ставате преди 6 часа сутринта, тогава трябва да помислите за лягане преди 11 часа вечерта. [[Свързана статия]]

Защо е необходимо да се определи добро време за лягане?

Важно е да спите достатъчно всеки ден. Причината е, че сънят е важна дейност, която е необходима на хората на всяка възраст. Постигането на добри часове сън всъщност може да осигури предимства като следното:
  • Помага за регулиране на отделянето на хормони, които контролират апетита, метаболизма, растежа и заздравяването.
  • Подобрете мозъчната функция, концентрацията, фокуса и производителността.
  • Намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт.
  • Помага за поддържане на теглото.
  • Поддържайте имунната система в добра форма.
  • Намалява риска от хронични здравословни състояния, като диабет и високо кръвно налягане.
  • Подобрява спортните постижения на тялото при спонтанни реакции.

Какво може да попречи на съня за възрастни?

Дори ако се опитвате да спите добре през нощта, има проблеми, които могат да попречат на съня ви. Има няколко фактора, които могат да повлияят на времето за сън, както следва.

1. Често уриниране през нощта

Един от факторите, които могат да попречат на времето за сън, е честото уриниране през нощта. В света на медицината състоянието на често уриниране е известно като никтурия. Хората, които изпитват никтурия, често ще ходят напред -назад в банята, за да пикаят, така че да попречи на препоръчителната продължителност на съня. Трябва да посетите лекар незабавно, ако често уринирате през нощта, придружено от кървава урина и болка.

2. Алергии и проблеми с дишането

Алергиите, настинките и инфекциите на горните дихателни пътища често затрудняват дишането на човек. Това състояние ви кара да се чувствате неудобно и пречи на съня през нощта. Особено ако трябва да дишате през устата си.

3. Хронична болка

Болката, която се появява непрекъснато, може да попречи на съня на човек през нощта. Някои заболявания, които често са придружени от симптоми на постоянна болка или хронична болка, са артрит (артрит), упорито главоболие, болки в кръста, синдром на хронична умора, възпалително заболяване на червата, до фибромиалгия.

4. Стрес и тревожност

Стресът и тревожността също могат да попречат на добрия сън. Защото стресът и тревожността могат да накарат човек да продължи да мисли за проблемите, които изпитва. В резултат на това ви е трудно да спите през нощта.

5. Лош начин на живот

Лошите модели на сън, като рядко спортуване, рядко пиене на вода преди лягане, прекомерна консумация на кофеин, навици за пушене, пиене на алкохол и ядене на храни с високо съдържание на въглехидрати преди лягане могат да нарушат времето за сън през нощта, което би трябвало да бъде.

Съвети за коригиране на вашия режим на сън, за да спите добре през нощта

За да спазите часовете за добър сън, можете да започнете, като промените начина на живот, който живеете. Ето няколко съвета, които можете да направите, за да коригирате модела си на сън, за да спазите препоръчителните часове за добър сън.

През деня

  • Правете редовни упражнения. Въпреки това, никога не боли да планирате упражнения няколко часа преди тренировка.
  • Увеличете активността на слънце. Тази стъпка може да помогне за поддържане на циркадния ритъм на тялото ви. Циркадният ритъм е часовникът на тялото, който регулира кога спите и се събуждате.
  • Не дрямайте дълго, особено когато е късно.

Точно преди лягане

  • Ограничете консумацията на кофеин, алкохол и никотин през нощта. Причината е, че тези три вещества могат да бъдат изложени на риск от нарушаване на съня, включително да ви затруднят да спите. В резултат на това препоръките за сън за възрастни може да не бъдат спазени.
  • Правете дейности, които имат за цел да отпуснат тялото ви преди лягане, като например топла вана или слушане на релаксиращи песни.
  • Изключете телефона си поне 30 минути преди лягане. Светлината, която идва от мобилния телефон, може да стимулира мозъка, затруднявайки заспиването ви.
  • Задайте стайна температура, докато спите, в диапазона от 18 градуса по Целзий.
  • Изключете осветлението на спалнята точно преди лягане.
Ако имате проблеми със заспиването, станете от леглото и опитайте в друга стая. Можете също така да прочетете книга или да слушате релаксираща музика, докато не се почувствате уморени, след което да заспите. Изпълнението на часове за добър сън може да поддържа качеството на вашето тяло. С това могат да бъдат постигнати препоръчителните часове сън за възрастни. Ако обаче имате нарушения на съня, като безсъние, незабавно се консултирайте с лекар, за да получите правилното лечение. [[свързани статии]] Можете също консултирайте се с лекар чрез приложението за здраве на семейството SehatQ, за да научите повече за препоръчителните часове на сън за възрастни и продължителността на часовете за добър сън. Номерът, първо изтеглете приложението чрез App Store и Google Play .

скорошни публикации