4 упражнения за уголемяване на гърдите, които можете да направите сами

Упражненията за увеличаване на гърдите могат да бъдат опция, за да направите гърдите си по -стегнати. Гърдите могат да изглеждат увиснали или увиснали, защото различни фактори могат да накарат гърдите да изглеждат по -малки, отколкото би трябвало да бъдат. Следователно няма никаква вреда при изпробването на физически упражнения, които могат да я затегнат. От медицинска гледна точка увеличаването на гърдите може да се извърши само чрез операция, по -точно чрез поставяне на импланти в гръдната тъкан или гръдните мускули. Междувременно упражненията за уголемяване на гърдите имат за цел да стегнат гръдните мускули, така че гърдите да не изглеждат отпуснати и да осигурят по -плътен ефект. Въпреки че не може да увеличи гърдите, упражнението за уголемяване на гърдите е много добре да се направи, защото може да подхрани тялото като цяло. Какви упражнения можете да опитате?

Упражнение за увеличаване на гърдите за стегнати гърди

Увеличаването на гърдите не винаги трябва да се извършва във фитнес залата или с помощ треньор професионален. Докато знаете физическите си граници, някои от тези упражнения са безопасни за изпълнение самостоятелно.

1. Поза Кобра

Позата Cobra може да се направи на пода Тази поза може да се използва като загряващо движение, преди да правите упражнения за уголемяване на гърдите. Как да направите това е както следва:
  • Легнете по корем, с изпънати крака, а върховете на стъпалата се опират в пода.
  • Поставете ръцете си директно под раменете и насочете лактите си навътре.
  • Повдигнете главата и гърдите си от пода, като същевременно издърпате раменете си назад и държите врата си неутрална.
  • Дръжте ръцете си в права линия и поддържайте тялото удобно.
  • Задръжте позата за 30 секунди и се върнете в началото. Повторете три пъти.

2. Лицеви опори

Лицеви опори обикновено се извършва в положение дъскаЛицеви опори е основно упражнение, което може да прави всеки, включително жените, които искат да имат стегнати гърди, защото това движение е насочено директно към гръдните мускули. Стандартно движение лицеви опори изисква да сте в позиция дъска Ако обаче тази позиция е твърде натоварваща, можете да спуснете коленете си, за да докоснете пода. Правилният начин да правите лицеви опори е:
  • Започнете в положение на дъска (или колене на пода) с ръце малко по -широки от раменете, главата и шията неутрални и сърцевина (ядра) стегнат.
  • Свийте лактите и започнете да спускате тялото си, докато гърдите ви са възможно най -близо до пода. Уверете се, че лактите не са огънати под ъгъл от 90 градуса, а по-близо до тялото.
  • Изпънете ръцете си и се върнете в изходна позиция.
  • Повторете за три комплекта или колкото можете.

3. Щанга с щанга

Бъдете внимателни, когато правите щанга с щанга Освен това лицеви опори, Друго класическо упражнение за укрепване на гръдните мускули е щанга с щанга. Това упражнение изисква да използвате щанга и фитнес пейка или друга равна повърхност, която може да поддържа гърба ви по време на упражнението. Как се прави щанга лег е с тези стъпки:
  • Поставете се на пейка с гръб, легнал по гръб, стъпалата на пода и държейки щанга към гърдите си.
  • Уверете се, че ръцете ви са малко по -широки от раменете.
  • Укрепете ядрото си, като протегнете ръцете си и избутате щангата право нагоре.
  • Направете кратка пауза и спуснете мряната обратно към гърдите си. Съсредоточете се върху движението на гръдните мускули в това движение.
  • Направете три серии по 12 повторения.

4. Наклонена гира на гърдите

Направете дъмбел на гърдите в седнало положение Това упражнение е вариант на щанга с щанга. Как да направите това е както следва.
  • Легнете по гръб на наклонена пейка (45 градуса или по -малко) с щанга във всяка ръка.
  • Първоначалното положение на тялото лежи по гръб с а гири повдигнат до рамото. Натиснете гири точно над гърдите с ръцете, събрани една към друга.
  • Дръжте лактите леко свити, спуснете ги гири навън и далеч един от друг с извито движение с ръце успоредни на горната част на гърдите.
  • Нека горните ви ръце са леко успоредни на пода, преди да се върнете в изходна позиция.
  • Завършете движението, като поставите гири приближете се към рамото, след това към бедрото или отстрани на тялото.
[[Свързана статия]]

Стъпки за поддържане на гърдите здрави

В допълнение към упражненията за увеличаване на гърдите, също така се препоръчва да направите редица промени в начина на живот, за да поддържате гърдите си здрави, като например:
  • Без огъване

    Избягвайте да стоите или да седите в наведено положение. Вместо това се уверете, че гърдите ви са издути и раменете леко назад, за да придадете на гърдите си естествено повдигане.
  • Поддържайте идеалното телесно тегло

    Яжте балансирана диета, правете редовни упражнения за увеличаване на гърдите и не позволявайте теглото да спадне или да се увеличи драстично.
  • Пия вода

    За да поддържате гърдите си еластични, не забравяйте да пиете достатъчно вода.
  • Да не се пуши

    Цигарите съдържат токсини и химикали, които могат да повлияят на твърдостта на гърдите.
  • Водете здравословен начин на живот

    Консумация на въглехидрати, мазнини и протеини по балансиран начин, ако прекомерно тялото ще го съхранява като мазнини за резервно копие. Гърдите са органи, които могат да съхраняват мазнини, така че колкото повече мазнини се увеличава и размерът на гърдите.
  • Поддържа кожата на гърдите здрава и чиста

    Също така се уверете, че сте избрали правилния размер сутиен, така че гърдите ви да не изглеждат увиснали. Правилният сутиен ще се чувства комфортно, като същевременно предотвратява увисването на гърдите, когато правите тежки дейности, например при упражнения.

Бележки от SehatQ

За повече информация как безопасно да стегнете гърдите си, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.

скорошни публикации