Разлика между статично и балистично разтягане

За да се избегне нараняване при увеличаване на обхвата на движение, разтягането е задължително. Има много видове, като статичното разтягане е често срещано упражнение за разтягане на мускулите преди да започнете да тренирате. Не само за загряване, често разтягането ще накара тялото да остане оптимално при извършване на ежедневни дейности. Като бонус рискът от нараняване е по -малък.

Запознаване със статичното разтягане

Когато чуете думата разтягане, Като цяло това, което идва на ум, е движението при статично разтягане. Лесно е, като направите определени разтягания и задръжте за 10-60 секунди, преди да опитате следващото движение. Всички видове разтягане предоставят ползи, включително и тази. Всъщност тези статични загряващи движения са ефективен и ефективен начин за увеличаване на обхвата на движение на човек. Не само това, този вид движение е безопасен и за всеки, включително за тези, които не са свикнали да спортуват редовно. Ползите, които могат да се почувстват след това разтягане, със сигурност са относителни. Има обаче проучвания, които казват, че това не намалява риска от нараняване на човек. Това противоречи на концепцията, която обикновено се разбира от обществото. В съответствие с това проучване, публикувано в The Journal of Strength and Conditioning Research през 2014 г., установи, че статичното загряване преди тренировка всъщност ограничава изпълнението по време на тренировка. Особено, ако спортът, с който се занимавате, изисква експлозивна сила като скачане или бягане бързо.

Дали балистичното разтягане е предразположено към нараняване?

Типразтягане Друго нещо, което продължава да се изследва за потенциала му да причини нараняване, е балистичното разтягане. Това е тип разтягане интензивен с движения като динамично разтягане. Разликата обаче е, че мускулите и сухожилията се преместват извън нормалния обхват на движение. Следователно мускулите ще се отдръпнат, за да се разтегнат, ако са склонни да прекаляват. Още по -далеч, разтягане Този тип също осигурява много подскачане и бързане. Има инерция, сила и използване на силата на гравитацията. Разбира се, за това са необходими повече сили. Ето защо има много съвременни изследвания, които смятат, че балистичното разтягане е лесно да причини нараняване. Хората, които са посъветвани да го направят, не са всички, защото се нуждае от повече сила. Като цяло спортистите и танцьорите, които правят този вид разтягане, трябва да увеличат гъвкавостта на телата си. Не се препоръчва обаче да правите това разтягане за ежедневни цели. Не го бъркайте с активно разтягане, защото е нещо като разтягане второто, няма натиск върху ставите. Тялото е разтегнато до краен предел само с контролирани движения.

Кога да го направя?

Като се има предвид, че има много видове и балистиката не се препоръчва за всеки, разбира се, тя трябва да бъде коригирана между разтягане и физическа активност, която да се извършва. Ето някои препратки:

• Активно разтягане и кардио

Ако ще правите кардио или силови тренировки, Активното разтягане може да бъде част от загрявка. Изберете движения, насочени към ставите и мускулите, които ще се използват по време на спорт. Например, ако ще го правите клекове докато носите тежести, правете загряващи движения дълбоки въздушни клекове да помогне на тялото да се адаптира.

• Пасивно разтягане след кардио сесия

Насочвайки всички стави и мускулни групи, задръжте всяко движение за 10-30 секунди. След това повторете, докато не натрупате 60 секунди за всяка става и мускулна група. Обикновено отнема 10 минути за разтягане на всички основни мускулни групи в тялото.

• Знайте границите

Също толкова важно е да разпознаете ограниченията на обхвата на движение на ставите на тялото, когато правите активно и статично разтягане. Не забравяйте обаче да не го натискате над линията. В идеалния случай ще има известен дискомфорт, когато достигне границата, но няма болка. Ако се появи болка, спрете незабавно.

• Изберете спорта

За да бъде тренирана гъвкавостта, опитайте се да изберете правилния тип упражнения. Примери като йога, пилатес, баре или тай чи. Също толкова важно, отново избягвайте да правите балистично разтягане за ежедневни спортове, освен ако не сте трениран спортист. Методът за това трябва да бъде абсолютно точен. Ако се съмнявате, препоръчваме да изберете активно и статично разтягане. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Не е необходимо да натрапвате мозъка си, за да разберете кога да се разтегнете. Когато можете. Идеалният микс е 20-30-минутна тренировка, допълнена от 10 минути статично разтягане. За да обсъдим допълнително ползите от разтягане, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.