10 плода, които са полезни за здравето на сърцето и тялото

Сърдечни заболявания и инсулт, все още е "убиец" номер едно в света. Само през 2016 г. около 15,2 милиона души са починали от него. През последните 15 години тези две ужасни болести се превърнаха в водеща причина за смърт в света. Можете да намалите риска от развитие на болестта, като ядете различни плодове, които са полезни за сърцето. Можете да намерите тези плодове в супермаркети, магазини за плодове в близост до вашата къща и дори някои от тях се продават от пътуващи зеленчукови магазини. Този сорт плодове е полезен за сърцето, много пресен и може да се преработи в различни закуски. Какви са тези плодове?

Ред плодове, които са полезни за сърцето

Плодовете имат безброй ползи за здравето. Не само сърцето е от полза, но и цялостното ви здраве. За щастие като индонезиец, някои от плодовете, които са полезни за сърцето, могат да бъдат намерени лесно.

1. Ябълка

Смята се, че ябълките намаляват риска от сърдечни заболявания. Тъй като ябълките съдържат разтворими фибри, които са типът фибри, който може да понижи нивата на холестерола в кръвта. Ябълките съдържат и полифеноли (растителни химикали), които имат антиоксидантни ефекти. В сравнение с месото на плода, кожата на ябълката има по -високи нива на полифеноли. Ето защо се препоръчва да ядете ябълки заедно с кожата. Един вид полифенол, съдържащ се в ябълките, е флавоноидът епикатехин. Тези флавоноиди могат да понижат кръвното налягане. Нещо повече, плодовете, които са полезни за сърцето, също могат да намалят нивата на окисляване на LDL (лошия холестерол).

2. Банан

Бананите също са полезни за сърцето Калият е химичен елемент, от който тялото се нуждае, за да подхранва сърцето. Това е така, защото калият е в състояние да контролира кръвното налягане и да намали напрежението в кръвоносните съдове на сърцето. Ядейки един банан, вие сте изпълнили 9% от препоръчителния дневен прием на калий. В допълнение, бананите също са богати на фибри. Доказателство, че диета, богата на фибри, може да намали риска от сърдечни заболявания. Нещо повече, фибрите също могат да понижат нивата на лошия холестерол (LDL).

3. Плодове

Групи плодове, като ягоди, боровинки, къпини, до малини, са полезни за сърцето. Яденето на различни плодове в сурово, почистено състояние може да намали риска от сърдечни заболявания. Смята се, че химикалите, открити в плодовете, премахват възпалението, което причинява високо кръвно налягане. По този начин сърцето и тялото като цяло са здрави и се държат далеч от болести.

4. Оранжев пъпеш

Оранжевият пъпеш, известен още като пъпеш, съдържа много вода. Когато ядете този плод, полезен за сърцето, тялото ще бъде хидратирано.Задачата на сърцето при изпомпване на кръв също ще бъде лека. Ето защо, този плод е включен в списъка на плодовете, които са полезни за сърцето. Тъй като съдържа високо съдържание на фибри, портокаловият пъпеш може да намали риска от инфаркт, диабет. Този плод също е в състояние да ви помогне да отслабнете, за да избегнете затлъстяването.

5. Оранжево

Здравословен пресен Този освежаващ плод и съдържа много вода, може да укрепи имунната система, да подхрани кожата, да понижи нивата на холестерола, да бъде полезен за сърцето. Портокалите съдържат витамин С, фибри, калий и холин. Всички тези компоненти са много полезни за сърцето. Наречете го калий, който може да попречи на сърцето от състояния на аритмия (ненормален сърдечен ритъм).

6. Киви

Намалете солта и увеличете порцията калий. Това е дадения съвет Американска сърдечна асоциация (AHA), за здраво сърце. Ако ви е писнало от банани, кивито може да бъде заместител. Тази прясна зелена плът съдържа калий. Един плод киви има 215 грама калий или еквивалент на 5% от RAH на възрастен.

7. Папая

Точно като кивито, папаята също ще бъде богата на фибри и калий, които могат да подхранват сърцето ви. Ето защо, ако търсите най -добрите плодове за здравето на сърцето, не забравяйте за папаята.

8. Кайсия

Този малък портокалов плод съдържа много антиоксиданти, като бета каротин, витамини А, С и Е. Удивително е, че кайсиите също имат флавоноиди като ябълките. Флавоноидите в кайсиите идват под формата на хлорогенова киселина, катехини и кверцетин. Този компонент неутрализира свободните радикали, така че сърдечните заболявания могат да бъдат избегнати. Както повечето плодове, кайсиите съдържат много вода, така че кръвното налягане и сърдечната честота могат да бъдат контролирани.

9. Праскова

Прасковите могат да свързват жлъчните киселини (съединения, произведени в черния дроб и се състоят от холестерол), след което да се отделят чрез изпражненията (изпражненията). В същото време холестеролът се отстранява и от тялото. Нищо чудно, че се смята, че прасковите понижават нивата на холестерола в кръвта. Допълнителни проучвания, проведени върху животни, показват, че прасковите могат да намалят нивата на лошия холестерол (LDL), както и да понижат кръвното налягане и триглицеридите. Проведени са изследвания и върху мишки с наднормено тегло. В резултат на това е доказано, че прасковите намаляват хормона ангиотензин II, за който е известно, че повишава кръвното налягане.

10. Сливи

Сливите са вкусен плод и съдържат много антиоксиданти. Един от антиоксидантите, които съдържа, са полифенолите. Според проучване се смята, че полифенолите намаляват риска от сърдечни заболявания. Така че не се изненадвайте, ако сливи са включени в полезната за сърцето плодова група. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Всяка храна, която ядете, влияе върху здравето на сърцето и тялото ви като цяло. Затова винаги избирайте здравословни храни, като зеленчуци и плодове. Тази стъпка изглежда проста, но може да ви предпази от сърдечни заболявания в бъдеще.