10 Списък на храните, които съдържат енергия за подпомагане на ежедневните дейности

Невъзможно е човек да се чувства енергичен през цялото време. Има моменти, когато енергията е в най -ниската си точка, но е необходима, за да се поддържа активна. Решението? Изберете храни, които съдържат енергия, като банани, към чаша кафе. Храната като източник на енергия обикновено съдържа въглехидрати, фибри или протеини. Всичко може да помогне за увеличаване на издръжливостта. Като бонус има хранителни вещества под формата на витамини, минерали и антиоксиданти.

Видове храни като източник на енергия

Когато по -късно се почувствате уморени и летаргични, опитайте да изберете по -долу видовете храни като стимулатор на енергия:

1. Банан

Този жълт плод може да бъде енергиен усилвател, който не трябва да се готви, може да се яде веднага. Този богат на калий плод съдържа сложни въглехидрати, калий, а също и витамин В6. Тази комбинация от хранителни вещества може да бъде източник на енергия.

2. Ябълка

Ако търсите плод, който може да бъде източник на въглехидрати и фибри, ябълките са в горната част на списъка. В 1 средно голяма ябълка има 14 грама въглехидрати, 10 грама захар и 2,1 грама фибри, особено в кожата. Не само това, ябълките също са източник на антиоксиданти. Когато се консумира, процесът на усвояване на въглехидратите става по -бавен, така че приемът на енергийни източници продължава по -дълго.

3. Авокадо

Този добър източник на мазнини със сигурност заслужава да бъде включен в списъка с храни като източник на енергия. Съдържа витамини от група В и фибри. Всъщност около 84% от добрите мазнини могат да оптимизират мазнините в кръвта, за да останат оптимални. По този начин подобрява усвояването на хранителни вещества. Всъщност тези добри мазнини също могат да се съхраняват в тялото и да се използват като източник на енергия. Не се притеснявайте за бърза загуба на енергия, защото съдържанието на фибри може да поддържа енергията стабилна за дълго време.

4. Оранжево

Консумирането само на един портокал вече отговаря на 106% от препоръчителния дневен прием на витамин С. Да не говорим за съдържанието на антиоксиданти, които могат да предпазят организма от оксидативен стрес, състояние, което кара тялото да се чувства летаргично. Проучване показва, че 13 жени, които консумират 500 мл портокалов сок и упражняват 3 пъти седмично, чувстват мускулите си по -здрави. Това се наблюдава след периода на изследване от 3 месеца. Не само това, физическото им представяне също се подобрява.

5. Ягоди

Този червен плод също може да бъде източник на енергия благодарение на въглехидратите, фибрите и естествените захари в него. В една чаша ягоди има 13 грама въглехидрати, 3 грама фибри и отговаря на дневните нужди от витамин С. Не само това, съдържанието на антиоксиданти в ягодите също може да осигури прием на енергия, като същевременно предпазва тялото от чувство на мудност.

6. Кафе

За любителите на кафето няма нищо лошо в приготвянето на чаша за възстановяване на издръжливостта. Кофеинът в него бързо навлиза в кръвта и достига до мозъка. Оттам започва производството на хормони епинефрин което дава повишена стимулация на тялото и мозъка. По този начин няма нищо лошо да планирате най -доброто време за пиене на кафе, за да поддържате фокуса. Не прекалявайте обаче, тъй като ефектите от пиенето на твърде много кафе също са опасни.

7. Вода

Приемът на вода също е много важен за функцията на телесните клетки, включително производството на енергия. Ако не приемате достатъчно течности, можете да се дехидратирате и да имате други усложнения. Не чакайте жаждата да пиете вода, но не забравяйте да пиете редовно през целия ден. Объркани ли сте колко вода е консумирана? Достатъчно е да погледнете цвета на урината като един от показателите. Не прекалявайте, защото пиенето на твърде много вода, особено в кратки срокове, също може да причини увреждане на мозъка.

8. Черен шоколад

Известен като превъзходен източник на антиоксиданти, тъмен шоколад Това също е храна, която съдържа енергия, защото подобрява кръвообращението в цялото тяло. Той също така влияе върху разпределението на кислорода към мускулите и мозъка. Не само това, гладък кръвен поток след консумация тъмен шоколад Той също така помага за намаляване на умствената умора и предотвратява появата му промени в настроението.

9. Кисело мляко

Объркани да определите какви здравословни закуски могат да бъдат едновременно усилватели на енергия? Киселото мляко е добър избор. Съдържанието на въглехидрати в киселото мляко се образува от лактоза и галактоза. Когато попадне в тялото, той може да бъде източник на енергия, който веднага е готов за употреба. Освен това киселото мляко също е богато на протеини, така че процесът на усвояване на въглехидратите отнема повече време. Това може да забави отделянето на захар в кръвта. Вместо това изберете кисело мляко, което не съдържа добавени подсладители.

10. Едамаме

Избран не само като диетична закуска, тъй като е с ниско съдържание на калории, едамамът също съдържа значителни протеини, въглехидрати и фибри. Само в 1 чаша едамам има 27 грама протеин, 21 грама въглехидрати и около 12 грама фибри. Не само това, едамамът също съдържа витамини и минерали като фолиева киселина до манган, които могат да изгарят енергия. Фолиевата киселина работи с желязо за борба с летаргия и анемия. Докато манганът помага за създаването на енергия от усвояването на въглехидратите и протеините. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Изборът на 10 храни, които съдържат енергия по -горе, заслужава да бъде вариант, когато тялото се чувства вяло. Няма нужда да се обработва твърде дълго, дори повечето от тях могат да се консумират директно. Но винаги слушайте сигналите от тялото. Ако умората не бъде отстранена, въпреки че сте консумирали питателна храна и напитки, тялото ви може да се нуждае от повече почивка. Също така проверете дали нередовният цикъл на сън е спусъкът. За да обсъдим повече за симптомите на изчерпване на енергията на тялото, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.

скорошни публикации