20 ползи от нар за здраве и пълноценно хранене

Знаете ли, че наровете се използват от хиляди години като панацея за лечение на болести? Да, ползите от наровете не са излишни, дори научно доказани, защото наровете съдържат много важни витамини и минерали, от които тялото се нуждае. Всъщност плод с латинско име Punica granatum има повече от 100 фитохимикали. Фитохимично е химическо вещество, открито в растенията и има безброй ползи за човешкото здраве. Ако сте бременна, няма вреда да включите нар като диетично меню. Хранителните вещества, съдържащи се в този плод, са много полезни за здравето на вас и вашия плод. [[Свързана статия]]

Съдържанието на нар е пълно с хранителни вещества

Класифицирани като семейство зрънце, наровете имат сферична форма и имат диаметър 5-12 cm. Кожицата на нар е твърда и негодна за консумация, но плодовете вътре, оформени като черупка от царевица (наречена арил), са много добри за консумация от всеки, включително бременни жени, независимо дали се консумират сами или изцедени. Както бе споменато по -горе, ползите от нар се усещат поради съдържащите се в него хранителни вещества. В 174 грама арил се съдържат 7 грама фибри, 3 грама протеин, витамин С, който задоволява 30%от дневните нужди, витамин К (36%), фолат (16%), калий (12%). В един плод ето хранителното съдържание на наровете:
  • Вода: 77,93 грама
  • Енергия: 83000 калории
  • Протеин: 1,67 грама
  • Мазнини: 1,17 грама
  • Въглехидрати: 18,7 грама
  • Фибри: 4 грама
  • Захар: 13,67 грама
  • Калций: 10 милиграма
  • Желязо: 0,3 милиграма
  • Магнезий: 12 милиграма
  • Фосфор: 36 милиграма
  • Калий: 236 милиграма
  • Натрий: 3 милиграма
  • Цинк: 0,35 милиграма
  • Мед: 0,158 милиграма
  • Витамин С: 10,2 милиграма
  • Витамин В2: 0,053 милиграма
  • Витамин В3: 0,293 милиграма
  • Витамин В6: 0,075 милиграма
  • Витамин Е: 0,6 милиграма
  • Мастни киселини: 0,12 грама
Единственият „недостатък“ на нар е високото му съдържание на захар, достигащо 24 грама и 144 калории в 174 грама арил. Прочетете също: Красиво и освежаващо, погледнете ползите от сок от нар за вашето здраво тяло

Ползите от нар за здравето

Нарът често се нарича едно от най -хранителните растения в света поради многото здравословни съставки в него. Проучване дори е доказало, че този плод може да намали риска от развитие на някои сериозни заболявания. Ето ползите от червения нар за здравето:
  • Понижаване на кръвното налягане: ако страдате от хипертония, редовната консумация на нар всеки ден може да понижи кръвното налягане с около 5 mmHg.
  • Увеличете издръжливостта: Проучванията показват, че редовната консумация на нар може да увеличи издръжливостта, но това не е така за професионалните спортисти.
  • Насърчава притока на кръв: кръвта ще се движи по -гладко в тялото, като по този начин ще поддържа здраво сърце. Няма обаче проучвания, които да казват ползите от нар като превенция на болестта на инфаркта.
  • Омекотява зъбната плака: Използвайте сок от нар, за да изплаквате устата си всеки ден, след което зъбната ви плака ще омекне и ще се почиства лесно. По същия начин венците могат да избегнат пародонтит.
  • Облекчаване на диабета: Консумацията на сок от нар 1,5 мл/кг телесно тегло всеки ден може да помогне за нормализиране на кръвната захар.
  • Преодоляване на еректилната дисфункция: редовното пиене на сок от нар в продължение на 4 последователни седмици може да преодолее проблема с еректилната дисфункция при мъжете.
  • Облекчаване на мускулната скованост: Друго предимство на нар, когато се консумира редовно 2 пъти на ден в продължение на 15 последователни дни, се смята, че може да премахне мускулната скованост в лактите.
  • Наспи дълбоко: приемането на добавка от нар в продължение на 12 седмици може да ви накара да спите по -здраво, особено ако не можете да спите, защото това е част от симптомите на менопаузата.
  • Намаляване на теглото: Доказано е, че сокът от нар намалява теглото при хора със затлъстяване, но в същото време не повишава нивата на кръвната захар.
  • Предотвратява развитието на ракови клетки на простатата: За да усетите ползите от този нар, трябва редовно да го консумирате в продължение на 2 години. В допълнение, изследователите също откриха, че сокът от нар може да предотврати и унищожи раковите клетки на гърдата.
  • Облекчете симптомите на ревматоиден артрит (артрит): ако се приема 2 пъти на ден в продължение на 12 седмици.
  • Лекувайте болести, предавани по полов път: особено тези, причинени от трихомониаза.
  • Подобрете паметта: ПроучванеДопълнителна и алтернативна медицина, базирана на доказателства показва, че консумирането на 236 милилитра (ml) сок от нар дневно може да подобри паметта и да подобри уменията за учене.
  • Предотвратяване на анемия: ползите от нар като източник на витамин С, който също помага на желязото, съдържащо се в други хранителни съставки, да се абсорбира лесно от организма.
  • Здрава храносмилателна система: Нарът може да помогне за изглаждане на храносмилателната система и да предотврати запек. Ползите от този един нар също могат да бъдат усетени от всички, защото наровете наистина са богати на фибри.
  • Предпазва от увреждане на мозъка на плода: Антиоксидантите в нар предпазват не само бременните жени от свободните радикали, но и мозъка на плода е защитен от различни увреждания. Ползите от нар за бременни жени също са свързани със съдържанието на фолиева киселина в плодовете.
  • Облекчете спазмите: Калий, съдържащ се в нар, е естествено средство за облекчаване на спазмите, свързани с бременността.
  • Помага за укрепване на имунитета: Наровете осигуряват около 40% от дневната нужда от витамин С. В допълнение, антиоксидантите в него могат да предпазят организма от инфекции и възпаления, свързани с бъбречни заболявания и сърдечно -съдови усложнения.
  • Увеличете сексуалното желание: Високото съдържание на антиоксиданти в наровете може да намали оксидативния стрес и да увеличи плодовитостта. Намаляването на оксидативния стрес може да подобри качеството на сперматозоидите и женската плодовитост.
В допълнение към горните ползи, нарът съдържа витамин С, който има антиоксидантни свойства и може да поддържа здрава кожа и да засили имунната система. Имайте предвид обаче, че не ядете корените, стъблата или кожата на нар, защото съдържа токсини. Прочетете също: Разгадаване на рядко известните опасности от нар

Съобщение от SehatQ

От съображения за безопасност бременните жени трябва да консумират само пресни нарове, а не под формата на екстракти. Същото правило важи и за кърмещите майки. Ако искате да се консултирате директно с лекар, можетечат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.

Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.

скорошни публикации