Пазете се от отравяне! Ето правилата за приемане на Омега-3 добавки

Смята се, че различни хранителни добавки и витамини, продавани в аптеки или супермаркети, поддържат издръжливостта и здравето. Едно от тях са добавките на омега-3, които са добре известни за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Подобно на други добавки, приемането на омега-3 също има своите правила. И така, какви са правилата за пиене на омега-3, които са добри?

Какви са правилата за прием на омега-3?

Всъщност можете да получите и да се справите с дневния си прием на омега-3, като ядете мазна риба, която съдържа омега-3 най-малко два пъти седмично. Въпреки това, ако е необходимо, можете да получите приема от добавки. За хората с определени заболявания правилата за приемане на омега-3 са малко по-различни в техните дозировки при здрави хора. Хората, които изпитват определени медицински състояния, трябва да приемат повече омега-3 от препоръчителната доза, която е около 200-4000 mg. Въпреки това, дозата също ще бъде коригирана отново според състоянието на заболяването. Обикновено добавките с омега-3 се дават на хора с рак, сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер, както и депресия и тревожни разстройства. Когато търсите добавки с омега-3, потърсете такива, които съдържат EPA, ALA и DHA. Съдържанието и на трите ви кара да получите по -оптимални ползи за здравето. Можете също така да следвате правилата за прием на омега-3, които са изброени в продукта, или да се консултирате с Вашия лекар относно правилата за прием на омега-3, които са подходящи за Вас.

Какво ще кажете за правилата за прием на омега-3 за деца и бременни жени?

Правилата за прием на омега-3 за деца имат различни дози от възрастните. За деца доза 50-100 mg омега-3 е достатъчна за ежедневните нужди. Омега-3 е много важно за бременни жени, особено омега-3 тип DHA. Правилата за приемане на омега-3 за бъдещите майки обикновено могат да консумират повече дози от нормалното. Даваната доза обикновено е допълнителни 200 милиграма омега-3 от първоначалната доза.

Странични ефекти от консумацията на твърде много омега-3

Всичко в излишък не е добре, така че има правила за консумация на омега-3, които се препоръчват. Като цяло няма да изпитате никакви нежелани странични ефекти, ако не консумирате повече от 3000-5000 милиграма омега-3 на ден. Консумацията на омега-3 има безброй ползи за здравето. Прекомерната консумация на омега-3 може да причини прекомерно кървене или разреждане на кръвта при някои хора. Следователно консумацията на омега-3 не се препоръчва за хора, които ще се подложат на операция. Ако ще имате операция, трябва да спрете приема на омега-3 седмица или две преди операцията. В допълнение, прекомерната консумация на добавки с омега-3, особено под формата на рибено масло, може да причини отравяне с витамин А. Това е така, защото повечето добавки с омега-3 също имат високи нива на витамин А. Винаги спазвайте правилата за приемане на омега-3, посочени в добавката, която купувате, или се консултирайте с Вашия лекар относно подходящата доза за Вас.

скорошни публикации