Как да спазваме диета без да ядем ориз ефективно отслабвам

За повечето индонезийци е трудно да се мине на диета, без да се яде ориз. Как не, защото оризът е най-важната основна храна за индонезийците и има много гарнитури, които приятелите да ядат с ориз, който е толкова апетитен. Ако искате да отслабнете бързо, може би диетата без ориз може да бъде решението. Защото, като намалите ориза, ще намалите дневния си прием на калории и въглехидрати. Но не забравяйте, че все още трябва да се консултирате с диетолог, за да знаете точно как да се храните здравословно без ориз.

Колко ефективна е диетата без консумация на ориз?

Освен предположението „не консумирането на ориз ще намали теглото“, самата диета не е само за намаляване на приема на ориз. Диетата ще бъде идеална, когато намалите калориите, мазнините, протеините, захарта според балансирана порция с цел прочистване и детоксикация на тялото, без да ви кара да се чувствате гладни. Следователно диета без консумация на ориз ще бъде неефективна, ако ви кара да се чувствате гладни и предизвиква преяждане. Преяждането е това, което ще ви накара да ядете много други храни, които могат да предизвикат приема на мазнини до захар в тялото. Всъщност яденето на ориз с разумна порция е достатъчно, за да се наситите по -бързо. [[Свързана статия]]

Избор на диетично меню без ориз

За тези от вас, които искат да опитат диета без ориз, следните храни могат да се консумират като заместител на въглехидратите и фибрите, за да отговорят на хранителните вещества в организма.

1. Картофи

Картофите са добър избор на източници на въглехидрати, за да отговорят на приема на енергия, фибри, витамини от група В и калий. Най -добрият начин, по който можете да изберете да обработвате картофи като диетично меню, е да сварите, печете, пасирате (картофено пюре или картофено пюре) или да ги запечете в малко олио без сол. Можете също така да преработите картофено пюре като диетично меню, като добавите нискомаслено мляко.

Пшеничен хляб

Хлябът е здравословен вариант на въглехидрати за ядене като част от балансирана диета без ориз. Пълнозърнестият хляб помага за осигуряването на енергия, която също съдържа много витамини от група В, витамин Е, фибри и различни минерали. Ако търсите високо съдържание на фибри, изберете кафяв или пълнозърнест хляб вместо бял хляб.

Пшенични зърнени храни

Изберете пълнозърнести зърнени продукти, богати на желязо, фибри, витамини от група В и протеини. Пшеница, овес, ечемик, ръж и ориз обикновено се предлагат в зърнени храни, които могат да се консумират като пълнозърнести храни. Това означава, че зърнените продукти, състоящи се от овес или овесени ядки като каша и пълнозърнести продукти, са здравословен избор за закуска.

Съвети за здравословна диета без ориз

Не веднъж или два пъти хората са имали странични ефекти и лоши рискове за здравето си поради безразборната диета. Независимо от вида на диетата, всъщност винаги ще има странични ефекти, които се очертават, ако не се прави според правилата. Една от най -често срещаните диети е премахването на въглехидратите, за да можете бързо да отслабнете. Не само ориз, но и други въглехидрати като паста и хляб. Но за да пренесете наистина иглата на везните вляво, вашата диета трябва да бъде напълно променена. Принципът е същият: консумираните калории трябва да са по -малко от изгорените. Преди да решите да се подложите на меню за здравословна диета без ориз, първо трябва да знаете двата вида въглехидрати, които въпреки че името е същото като въглехидратите, но техните функции са много различни: 1. Сложни въглехидрати Сложните въглехидрати се рафинират от пълнозърнести храни, като напр овесена каша и кафяв ориз или кафяв ориз. Сложните въглехидрати са много здравословни и съдържат много хранителни вещества. 2. Прости въглехидрати За разлика от сложните въглехидрати, простите въглехидрати или рафинирани въглехидрати съдържа само ендосперма на пшеницата. В производствения процес се губят и витамини, минерали и фибри. Простите въглехидрати като ориз, хляб и тестени изделия са склонни да имат висок гликемичен индекс, което може драстично да повиши нивата на кръвната захар. Така че, когато някой реши да не яде ориз, уверете се, че не го яде рафинирани въглехидрати друг вид. Безполезно е, когато някой не яде ориз, но все пак яде хляб и тестени изделия всеки ден. Някои здравословни съвети за диета без консумация на ориз са:
  • Яжте повече храни, които съдържат сложни въглехидрати, а не прости въглехидрати като бял ориз, хляб и тестени изделия от пшенично брашно.
  • Избягвайте да ядете храни с висок гликемичен индекс, защото те могат бързо да повишат нивата на кръвната захар
  • Поддържайте консумацията на калории на 1200 до 2000 на ден
  • Заменете нуждите от калории, като ядете храни с високо съдържание на здравословни фибри, като пълнозърнести храни и рафинирани зърнени продукти
  • Добавете още порции зеленчуци, защото зеленчуците включват въглехидрати, богати на фибри
  • Да се ​​избегне вредна храна, сода, бонбони, шоколад, замразени храни, пържени храни или храни с високо съдържание на захар
  • Потърсете алтернативи на яденето на бял ориз като кафяв ориз, кафяв ориз или ширатаки с по -ниски нива на калории
За хора с диабет и високо кръвно налягане или хипертония се препоръчва диета без ориз. Но не забравяйте, че намаляването на консумацията на калории на ден все още трябва да бъде под наблюдението на лекар.

Диета без консумация на ориз може да бъде успешна, ако вашият начин на живот също е здравословен

Диетата без ориз трябва да върви ръка за ръка със здравословния начин на живот. Започвайки от поддържане на съня, избягване на алкохол, редовни упражнения, пиене на много вода и постигане на мир със стреса. Дори когато ядете, това не означава, че трябва да откажете, когато сте поканени на обяд или вечеря с други хора, въпреки че сте на диета. Изберете алтернативно меню, което да отговаря на вашия хранителен план без ориз, без да намалява удоволствието да се храните заедно. Не се сдържайте твърде много, което всъщност може да накара тялото да изпраща сигнали за прекомерен глад. В резултат на това сте склонни към преяждане и това дори може да наруши вашия диетичен план без ориз.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found