Калориите на овесените ядки стават доста високи, все още ли е подходящо за диета?

Калории овесена каша досега се счита за достатъчно ниска, така че е добра за диета. Следователно, овесена каша овес псевдоним овесена каша често се избира като алтернатива на пълненето на храна като заместител на ориза. Вярно ли е обаче, че овесената каша е с ниско съдържание на калории и е добре да се включи в диетична програма? Самият овес попада в категорията цели зърна, а именно вида пшеница, която се консумира в състояние, в което все още има трици, ендосперм и други микроорганизми. От хранителна гледна точка, овес има повече витамини и минерали от белия ориз, който е обелен чист. Друго съдържание, което е предимство на овеса в сравнение с други източници на въглехидрати, е влакното, наречено овес бета глюкан. Това влакно е много добро за здравето на сърцето, така че много лекари или здравни специалисти го препоръчват овесена каша за ежедневна консумация.

Калории овесена каша и хранителното съдържание в него

Предположението, което казва калории овесена каша ниското не изглежда правилно. Причината е според записите на Министерството на земеделието на САЩ, хранителното съдържание се съдържа в 100 грама гранули овес суровото е както следва:
  • Калории: 389
  • Вода: 8%
  • Протеин: 16,9 грама
  • Въглехидрати: 66,3 грама
  • Фибри: 10.6 грама
  • Мазнини: 6,9 грама
Повечето калории овесена каша идва от въглехидрати, което е до 66%. От общите въглехидрати цели 11% от тях са фибри, докато 85% са под формата на брашно. Брой калории овесена каша може да се промени и ако добавите други съставки в кашата овес като захар, мед или кисело мляко. Добавката носи сладък вкус на овес която наистина е с много ниско съдържание на захар, но от друга страна ще увеличи калоричната стойност овесена каша себе си. [[Свързана статия]]

Алтернативно сервиране овесена каша за запазване на калории

Овесена каша може да се сервира като овес за една нощ За намаляване на калоричната стойност овесена каша, Много е важно да изберете правилния начин на сервиране. Ето някои начини за обработка овес така че броят на калориите овесена каша това, което влиза в тялото ви, не е твърде високо.

1. Запарете го с гореща вода

Един от начините за представяне овесена каша препоръчително е да го приготвите с гореща вода, а не с мляко, особено със захар или други изкуствени подсладители. Тази овесена каша, приготвена в обикновена форма, съдържа само 140 калории на половин чаша (39 грама), при условие че не добавяте подсладител и сол. В допълнение към относително ниското съдържание на калории, овесена каша Той също така е обогатен с 28 грама въглехидрати, 4 грама фибри и 5 грама протеин, които са полезни за организма.

2. Обработката му в овес за една нощ

Този метод за обработка на храна беше модерен през последните няколко години, защото е много практичен и вкусен. По принцип просто смесвате овес с мляко или кисело мляко в контейнера, добавете плодове, покрийте контейнера и приберете в хладилника за една нощ. На следващия ден можете да ядете като здравословна закуска. Една комбинация овес за една нощ следното може да бъде опция за вас:
  • чаша бадемово мляко
  • чаша Гръцки кисело мляко без мазнини
  • 1 чаена лъжичка мед
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • чаша овес
  • чаша плодове
Общо калории овесена каша в горната комбинация е 279 калории. Той също така съдържа 3 грама мазнини, 48 грама въглехидрати и 17 грама протеини, които са полезни за здравето на тялото, особено сутрин, за да можете да извършвате нормални дейности.

3. Смесете го с други съставки

Освен че се сервира като каша, овес може да се преработва и в други форми на храна, като:
  • Кюфтета, а именно чрез приготвяне на овес като заместител на брашното за хляб
  • бисквитки, като го смесите с гранола, бадеми и стафиди или други сушени плодове
  • Смутита, като го комбинирате с плодове с нисък гликемичен индекс, като напр ягоди или боровинки
Използваната доза обикновено е само чаша, с броя на калориите овесена каша около 150. При производството бисквитки по -специално, не се препоръчва да добавяте прекалено много сушени плодове, защото се опасява, че може да увеличи броя на калориите до 430 калории на 100 грама, или около 116 калории на филия. бисквитки.

Бележки от SehatQ

Поради броя на калориите овесена каша достатъчно високо, препоръчваме ви да го консумирате в малки количества. Защото съдържанието бета глюкан На овес може да осигури по -дълго усещане за ситост. Така че като цяло ще консумирате по -малко калории, което може да помогне за отслабване. За допълнителна дискусия относно препоръките за нискокалорични храни за диета, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.

скорошни публикации