Искате да започнете кето диета, но не знаете какво да ядете? Можете да следвате примерното меню за кето диета за една седмица, което е подготвено по -долу като начало. Освен това, ако все още искате да продължите диетата, можете да зададете свои собствени съставки, които искате да включите в ежедневното си меню. Принципът при съставянето на меню за кето диета е, че храната трябва да е с много ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на мазнини и да съдържа умерени количества протеини. В кето диетата обикновено трябва да намалите приема на въглехидрати под 50 грама на ден. Вместо това мазнините ще бъдат източникът на най -много калории, които влизат в тялото. Докато общото съдържание на протеини е ограничено само до около 20% от общия дневен прием. Накратко, кето диетата съдържа 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати. 
Бърканите яйца са подходящи като меню за кето диета За тези от вас, които тепърва започват кето диетата, разбирането на правилата в тази диета може да изглежда малко объркващо. Въпреки това, с примера на менюто за кето диета по -долу, се очаква да получите представа за вида на приема, който трябва да влезе в тялото. 
Пиле къри с кокосово мляко за вечеря на кето диета 
Варените яйца са здравословна закуска за кето диетата. Консумирането на менюто на кето диета, както по -горе, може да е за някои хора, които все още не се засищат. Въпреки това, между храненията три пъти на ден, всъщност можете да ядете закуски, за да не гладувате. Разбира се, консумираните закуски също трябва да са здравословни, като: 
Говеждото е подходящо да бъде включено в менюто на кето диета за една седмица. Ако искате да приготвите свое собствено меню на кето диета, ето видовете хранителни съставки, които могат да бъдат закупени като консумативи: 
Избягвайте да ядете преработени меса, например колбаси, докато сте на кето диета. Въпреки че, когато сте на кето диета, ви е позволено да ядете мазни храни, но има някои храни, които все още трябва да се избягват, като:
Пример за меню за кето диета за една седмица
Бърканите яйца са подходящи като меню за кето диета За тези от вас, които тепърва започват кето диетата, разбирането на правилата в тази диета може да изглежда малко объркващо. Въпреки това, с примера на менюто за кето диета по -долу, се очаква да получите представа за вида на приема, който трябва да влезе в тялото. • Меню за първи ден
- Закуска: бъркани яйца, приготвени в масло, гарнирани с пресни листа от лето и авокадо.
- Обяд: спаначена салата с сьомга на скара
- Вечеря: чесън и подправки, задушени скариди с тиквички или тиквички
• Меню за 2 -ри ден
- Закуска: Омлет с гъби
- Обяд: Варено мляно месо като бургери, сирене, гъби и авокадо и салата от зелени зеленчуци
- Вечеря: Пиле на скара със сметанов сос и пържени броколи
• Меню за 3 ден
- Закуска: бъркани яйца, приготвени в масло, поднесени с авокадо и ягоди
- Обяд: Салата с майонеза, пилешки гърди на скара, краставици, домати, лук и бадеми
- Вечеря: Телешка пържола с масло и чесън с гъби и аспержи
Пиле къри с кокосово мляко за вечеря на кето диета • Меню за 4 -ти ден
- Закуска: Пълномаслено кисело мляко с кето специална гранола
- Обяд: салата от риба тон с целина, домати и зеленчуци
- Вечеря: къри с кокосово мляко
• Меню за 5 ден
- Закуска: Чушки, които са били посяти, след това пълнени с яйца и сирене и печени
- Обяд: сос от песто от сьомга
- Вечеря: Печени телешки ребра с нахут, сотиран в кокосово масло
• Меню 6 -ти ден
- Закуска: Смути с бадемово мляко, ядково масло, спанак, семена от чиа и протеин на прах
- Обяд: супа от карфиол с тофу
- Вечеря: Телешка яхния с гъби, лук, подправки, целина и телешки бульон
• Меню 7 -ми ден
- Закуска: Пържени яйца, телешки бекон, зелени зеленчуци
- Обяд: задушен карфиол, печено говеждо месо, сирене, билки, авокадо и салса
- Вечеря: пържено пиле с броколи, гъби и чили с фъстъчен сос за потапяне
Здравословни закуски по време на кето диета
Варените яйца са здравословна закуска за кето диетата. Консумирането на менюто на кето диета, както по -горе, може да е за някои хора, които все още не се засищат. Въпреки това, между храненията три пъти на ден, всъщност можете да ядете закуски, за да не гладувате. Разбира се, консумираните закуски също трябва да са здравословни, като: - Варени яйца
- Бадеми и сирене чедър
- Смути от авокадо с кокосово мляко и какао на прах
- Ядки
- Пилешки гърди на скара
- Зеленчуков чипс
- Бързо с ниско съдържание на захар
- Сирен чипс
Съставки, които трябва да бъдат закупени за менюто на кето диета
Говеждото е подходящо да бъде включено в менюто на кето диета за една седмица. Ако искате да приготвите свое собствено меню на кето диета, ето видовете хранителни съставки, които могат да бъдат закупени като консумативи: - Говеждо месо
- Пиле
- Мазна риба като сьомга
- Shell
- Яйце
- Мляко, кисело мляко, пълномаслена или пълномаслена сметана
- Кокосово масло и масло от авокадо
- Авокадо
- Сирене
- Ядки и семена
- Зеленчуци
- Плодове
- Подправки като сол, черен пипер, подправки, чесън
Прием, който трябва да се избягва при кето диета
Избягвайте да ядете преработени меса, например колбаси, докато сте на кето диета. Въпреки че, когато сте на кето диета, ви е позволено да ядете мазни храни, но има някои храни, които все още трябва да се избягват, като: - Преработени меса, като колбаси или кюфтета
- Сладолед
- Мляко
- Обезмаслено кисело мляко
- Кисело мляко с много захар
- Панирано месо
- Фъстъчен шоколад
- Кашу
- Растително масло
- Царевица
- Картофи
- Тиква
- Банан
- Доматен сос
- Ориз
- Пшеница
- Изкуствени подсладители
