9 начина да станете рано, дори ако останете до късно, запазете алармата, за да измиете лицето си

Заставането до късно е една от причините, поради които много хора трудно стават рано. В резултат на това не рядко направените дейности и планове стават хаотични, защото се събуждат късно. Как да станете рано, въпреки че оставате до късно, всъщност е доста лесно да се направи. Ключът е, че трябва да промените всички лоши навици преди и след събуждане.

Как се събуждате сутрин, дори ако останете до късно?

Има различни начини да ставате рано, дори ако останете до късно, което може да се направи. За да избегнете преспиване, някои лоши навици след събуждане трябва да промените. Освен това условията в спалнята, като стая, която е твърде тъмна, увеличават риска от събуждане късно. Ето няколко начина да станете рано, дори ако останете до късно:

1. Не натискайте бутона дрямка аларма

Навикът да натискате бутона дрямка при алармата за събуждане може да предизвика появата на дрънкане . Дрънкане е състояние, което може да наруши вътрешното време на тялото. Това състояние ви затруднява да се събудите в свежо състояние.

2. Пуснете светлината в стаята

Условията в тъмната стая могат да ви затруднят да се събудите. Тялото се нуждае от естествена светлина, за да нулира вътрешния си часовник. Затова се опитайте да отворите завесите за спалнята, така че да може да навлиза светлина отвън. Ако стаята ви е далеч от светлина, включването на светлините също може да бъде опция.

3. Не проверявайте веднага телефона си, когато се събудите

Проверетесмартфон когато се събудите, всъщност ви кара да прекарвате много време в леглото. Проверката на телефона ви, когато се събудите, може да попречи на вашите дейности и да ви накара да прекарвате повече време в леглото. Вместо това трябва да правите дейности като леки упражнения или медитация след събуждане.

4. Вържете косата си, когато се събудите

Завързването на косата след събуждане може да помогне за стимулиране на притока на кръв към скалпа ви и за облекчаване на болката, която отваря очите. Въпреки това, не дърпайте косата си прекомерно, когато завързвате косата си, тъй като това може да причини косопад.

5. Правете разтягащи движения

Разтягащите движения могат да помогнат за притока на кръв към мускулите. Освен че прави тялото по -отпуснато и заредено с енергия, разтягането помага за увеличаване на гъвкавостта, намаляване на риска от нараняване и повишаване на издръжливостта.

6. Измийте лицето си със студена вода

Измиването на лицето със студена вода може да ви накара да се почувствате по -свежи Пръскането или измиването на лицето със студена вода може да ви накара да се почувствате по -свежи. В допълнение, този метод също може да затвори порите на лицето. Въпреки това все още са необходими допълнителни изследвания, за да се гарантира ползата от ледената вода за порите на лицето.

7. Яжте протеин на закуска

Яденето на храни, богати на протеини на закуска, може да увеличи енергията ви сутрин. Когато тялото има достатъчно енергия, ще избегнете сънливостта и ще бъдете развълнувани да преживеете деня.

8. Избягвайте консумацията на алкохолни напитки

Консумацията на алкохол наистина може да ви направи по -спокойни и да спите спокойно. Въпреки това този навик може да наруши цикъла на съня и да ви затрудни да спите добре.

9. Дръжте алармата извън обсега

Преди да си легнете, поставете алармата извън обсега. Поставянето на алармата далеч от леглото намалява риска от натискане на бутона дрямка . Поставете алармата на място, където все още можете да чуете звука. Също така поставете алармата на място, което ви качва и ходете, за да я изключите.

Съвети, които могат да бъдат приложени, за да не останете до късно

Навикът да стоите до късно може да има отрицателен ефект върху живота ви. За да избегнете лошите ефекти, които могат да бъдат причинени, можете да направите няколко начина. Ето няколко съвета, за да се отървете от навика да стоите до късно:

• Избягвайте дрямката

Дременето увеличава риска да останете до късно. Според конкретно проучване, студентите, които спят повече от 2 часа 3 пъти седмично, имат по -нискокачествен нощен сън от тези, които не го правят.

• Промяна на хранителните навици

Яденето на храна 1 час преди лягане има потенциал да ви затрудни заспиването. Това състояние възниква, защото тялото отнема поне 2 до 3 часа, за да усвои храната. Лежането след хранене може да причини стомашен дискомфорт, а при някои хора може да забави храносмилателния процес.

• Прочети книга

Четенето на книга преди лягане може да отпусне ума и да предотврати безпокойството. Въпреки това е най -добре да избягвате книги, които предизвикват емоционален отговор, защото те всъщност могат да ви накарат да останете до късно.

• Избягвайте консумацията на кофеин 4 часа преди лягане

Кофеинът може да ви държи будни и да наруши моделите на сън. За да избегнете този проблем, опитайте се да не консумирате кофеин 4 часа преди лягане. Това обаче не може да се използва като еталон, тъй като въздействието на кофеина може да бъде различно за всеки човек.

• Правейки медитация

Безпокойството увеличава риска от престой до късно. За да намалите тревожността, можете да приложите техники за релаксация преди лягане, една от които е медитация. Медитацията може да помогне за успокояване на ума, да отклони вниманието от проблемите и да улесни заспиването ви. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Заставането до късно може да развали дейностите и плановете, които сте подготвили за следващия ден. Как да станете рано, дори ако останете до късно, е доста лесно да се направи. Ключът е да промените всички лоши навици преди и след събуждане. За по -нататъшно обсъждане на ранното ставане, дори ако останете до късно, попитайте директно лекаря в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play .