Диетата, докато бременната не е забранена, това е здравословен начин да го направите

Диета по време на бременност понякога е необходима, за да се отървете от излишните мазнини при затлъстели жени. Това е начин да се поддържа здравето на бременните жени, за да се намалят рисковете, които могат да застрашат бременността. Въпреки че при диета по време на бременност има някои здравословни съвети, които могат да се спазват, бременните жени, които от самото начало вече имат нормално тегло, не се препоръчват да се подлагат на диета. Бременните жени, които нямат проблеми с теглото преди бременността, се съветват да останат фокусирани върху пълноценното хранене както за майката, така и за бебето. Бременните жени, които искат да се подложат на диета, първо трябва да се консултират с акушер -гинеколога си, така че избраният метод на хранене да не навреди на майката или бебето.

Защо понякога е необходима диета по време на бременност?

Диетата по време на бременност трябва да се извършва от майки с наднормено тегло.Всяка бременна жена трябва да наддаде най-малко 11-16 килограма (кг). Въпреки това, настъпването на тегло може да бъде по -малко или повече от препоръчителния диапазон. Жените с наднормено тегло се препоръчват да поддържат наддаването на тегло между 7-11 кг по време на бременност. Защото, ако наддаването на тегло е твърде високо, тогава рискът от проблеми по време на бременност и по време на раждането ще се увеличи. Тези рискове включват:

• Раждане с цезарово сечение
• Вродени сърдечни заболявания при бебета
• Гестационен диабет по време на бременност и бъдещ диабет тип 2
• Високото кръвно налягане на майката
• Прееклампсия
• Сънна апнея
• Образуване на кръвни съсиреци, особено в краката
• Инфекция при майката
• Преждевременно раждане
• Бебе, родено мъртво

Въпреки това, за да се избегнат тези рискове, бременните жени не трябва да се подлагат на изключително строга диета. Ключът към диетата по време на бременност е последователността, така че можете да отслабнете бавно. По този начин и майката, и бебето могат да преминат през него в здравословно състояние. [[Свързана статия]]

Диетични съвети за бременни жени, които са безопасни

За да поддържате тегло, ето как да спазвате диета по време на бременност, която може да се спазва безопасно. Изберете нискокалорични храни по време на диета по време на бременност

1. Намалете приема на калории

Ключът към отслабването е да намалите дневния си прием на калории. И така, какво е идеалното тегло за бременни жени? Това зависи от вашия индекс на телесна маса преди бременността. Ако сте със затлъстяване с наднормено тегло, идеалното ви тегло по време на бременност трябва да се увеличи само с 5-11,5 кг. Следователно, за да не се прекалява с увеличаването на теглото, майките с наднормено тегло и затлъстяване се съветват да спазват диета по време на бременност. [[свързана статия]] За да отслабнете с 0,5 кг тегло, трябва да намалите приблизително 3 500 калории. Така че за една седмица се препоръчва да намалите приема на храна с приблизително 500 калории на ден. Преди да намалите калориите, като ядете по -малко, първо знайте броя на калориите, които консумирате дневно. Тъй като бременните жени не трябва да ядат по -малко от 1700 калории на ден, така че майките и бебетата да останат здрави и да имат енергия.

2. Обърнете внимание на порцията и честотата на хранене

Може да се почувствате по -гладни, когато сте бременна. Това обаче не означава, че винаги можете да увеличите порцията от храненето на бременна жена два пъти по -голяма от обичайната. Освен това, ако консумираната храна е храна с високо съдържание на мазнини и захар. За да заобиколите това, спазвайте диетата си, като не ядете големи порции на едно хранене. По -добре яжте на малки порции, но по -често. Разбира се, трябва да се има предвид и вида на консумираната храна и да се уверите, че ядете здравословни и хранително балансирани храни.

3. Яжте повече зеленчуци и плодове

В диетичното меню по време на бременност плодовете и зеленчуците трябва да бъдат основният прием. Очевидно зеленчуците и плодовете са здравословни храни за бременни жени. Защото добрата храна за бременни жени съдържа фолиева киселина, която е необходима за поддържане на растежа и развитието на плода. Яжте поне 5 порции зеленчуци и плодове, под формата на пресни и сокове, за да задоволите хранителните нужди на бременните жени. Не забравяйте, че плодовете и зеленчуците също трябва да се обработват по здравословен начин, за да не се добавят прекомерни мазнини и калории. Ограничете консумацията на пържени храни, докато сте на диета

4. Обърнете внимание как да обработвате храната

За да намалите приема на мазнини, се препоръчва диета за бременни жени чрез заместване на нездравословни мазнини. Можете да преминете от маргарин или масло към по -здравословни масла, като зехтин. Нещо повече, здравословните мазнини са важни, за да помогнат на мозъка и очите на вашето бебе да растат и да се развиват. Освен това максимално ограничете консумацията на пържени храни като бързо хранене.

5. Заобиколете желанието, което спира

Когато пожелаете да хапнете нещо сладко като торта или сладолед, можете да заобиколите това, като добавите малко сладост към здравословната храна, която ядете. Например, можете да добавите гранола с вкус на шоколад, когато ядете пълнозърнести зърнени храни с високо съдържание на фибри. Богатите на фибри храни също ви помагат да се наситите. Един източник на фибри, които можете да опитате да спазвате диета по време на бременност, са ядките.

6. Упражнения по 30 минути на ден

Упражненията по време на бременност могат да помогнат за топене на мазнини при бременни жени, да намалят риска от вродени дефекти и да намалят болката, която често се появява по време на бременност. Разбира се, не всички спортове са подходящи за бременни жени. За бременни жени препоръчителните упражнения в допълнение към диетата за бременни жени са:

• Плуване
• Лека разходка
• градинарство
• Пренатална йога
• джогинг

Междувременно избягвайте:

• Спортове, които изискват баланс, като колоездене
• Спорт за правене в горещо време
• Спорт, който може да причини телесни болки
• Движения, които изискват гърба ви да ви поддържа, особено след 12 седмици от бременността

Ако 30 минути упражнения на ден са изтощителни, можете да ги разделите на минути няколко пъти на ден.

7. Пийте много вода

Бременните жени, които са на диета, трябва да пият много вода. Пиенето на достатъчно вода в допълнение към предотвратяването на дехидратацията, също ще ви накара да се почувствате по -сити през времето между храненията. Как да спазвате диета по време на бременност, се пие до 10 чаши на ден.

8. Контрол на теглото в началото на бременността

Драстичното наддаване на тегло обикновено се случва през втория и третия триместър на бременността. Тъй като на тази гестационна възраст теглото на бебето също се увеличава значително и не можете да контролирате наддаването на тегло, което се дължи на естествения процес на бременност, като например нарастващата плацента. Най -доброто време да започнете да контролирате теглото си е от първия триместър на бременността. Бременните жени, които са със затлъстяване, но са започнали диета по време на бременност, за да контролират наддаването на тегло от първия триместър на бременността, изпитват по -малко наддаване на тегло при навлизане в третия триместър.

9. Редовно обсъждайте с акушер -гинеколога

За да може диетата по време на бременност да протича безпроблемно, без да нарушава здравето на бременните жени и бебетата в утробата, трябва редовно да се консултирате с лекар, тъй като лекарите могат да наблюдават напредъка на отслабването на майката, като същевременно гарантират, че бебето в утробата расте добре. Препоръчителните диетични храни за бременни жени включват:

• орех
• Овес
• Аспержи
• Боровинки
• Ядки

Не забравяйте да ядете и диетично меню по време на бременност, което съдържа

• Протеин
• Ненаситени мазнини
• Фолиева киселина
• Желязо
• Йод
• Калций
• Фибри
• Витамини и минерали.

[[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Диета, когато бременните жени се различават от диетата, която може да се прави всеки ден. Защото, освен че се обръща внимание на здравето на майката, трябва да се следи и здравето на бебето. Следователно, безопасен начин на хранене за бременни жени трябва да бъде обсъден с всеки акушер и диетолог или диетолог, така че схемата на хранене, която се провежда, да е в съответствие със здравословните условия на майката и бебето.